今天繼續(xù)練習(xí)肩部聪黎，首先第一個(gè)動(dòng)作是啞鈴上提买优，還是大腿75度，身體45度挺举，肩部下沉,手肘往前杀赢，下來(lái)的時(shí)候略為夾緊，可以測(cè)身看著鏡子湘纵。目標(biāo)肌肉是中前束
磊哥還教了我一個(gè)練習(xí)前束的動(dòng)作脂崔，就是找一個(gè)10kg的鐵片，然后雙手窄提梧喷，然后注意速度要慢點(diǎn)砌左。
接下來(lái)是下巴靠在斜椅子上的上提脖咐，注意手肘的角度要小一點(diǎn)。目標(biāo)肌肉是中后束汇歹。
練習(xí)肩部還有一個(gè)就是側(cè)身貴在那個(gè)斜椅上屁擅，然后一只手90度握住啞鈴，肩部上提直到手肘肩部和手腕都在一個(gè)平面上产弹，鍛煉中束派歌。
新增兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是力量房里面拿倆鐵片痰哨，俯身飛鳥(niǎo)胶果。另一個(gè)是在龍門(mén)架，將握手去掉斤斧，單單抓住繩頭早抠，站直，將其拽到胸前垂直撬讽，手臂伸直蕊连，而且用肩部后束的力量拽到180度的位置。
最后的肩部鍛煉是在拿兩個(gè)小啞鈴游昼，俯身甘苍，手肘90度，啞鈴成一條直線(xiàn)與地面平行且與肩部平行酱床，上提羊赵，目標(biāo)肌肉是后束。
練習(xí)腿就那幾招扇谣，但是注意蹬腿的時(shí)候腳要放下一點(diǎn)昧捷，而且距離要近一點(diǎn)，略寬于中間的位置罐寨。膝蓋不可以?xún)?nèi)扣或者外翻靡挥，我下次的目標(biāo)是40kgx8x5。
附身上提練腿的那個(gè)動(dòng)作一定要上提到位鸯绿，下方的時(shí)候不要太快跋破，而且可以與坐位踢腿的座位對(duì)抗組練習(xí)。（就像肱二肱三那樣）
肩部拉伸新增：趴好瓶蝴，然后左手90度伸直毒返，左腿也伸直，右腳轉(zhuǎn)回來(lái)站住舷手，右手垂直地面向上舉拧簸。注意保證肩部有強(qiáng)烈的拉伸感。
