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  • 2017.4.1腿部

    黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg瘫证,很吃力掰邢,還是要多練習(xí)才行。 洗澡的時候看到自己的身材還是很有潛力的豆励,而且我的體脂率這么低诵次,很好練把σ埂!

  • 2017.3.27胸肩肱三

    目標調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg(吃力) 器械拉胸(40kg)上斜椅推啞鈴(7.5kg吃力) 【肩】靠椅子飛鳥(5kg)啞鈴飛鳥(5kg...

  • 2017.3.26腿背腹

    【腿部】 腘繩肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黃蜂下拉15kg 劃船20kg 【腹部】 沒練習(xí)

  • 手臂最終攻略

    肱二激活 具體就是拿兩個很輕的啞鈴肮塞,夾緊大臂襟齿,以肘關(guān)節(jié)為軸點轉(zhuǎn)動。直到手臂到了90度枕赵。這個動作比較簡單猜欺,但是要注意到挺直腰背,收緊核心拷窜。 龍門架...

  • 背部最終攻略

    激活健身房新進了一批保加利亞牛角包开皿。首先,手部穿過黑色袋子握住兩邊篮昧,雙腳與肩同寬赋荆,左右甩,然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動作懊昨。記住肩膀不要用力窄潭,...

  • 肩部最終攻略

    教練說肩部和肱二頭肌可以一起練,胸部和肱三頭肌一起練酵颁。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上嫉你,然后大臂夾緊信认,身體蜷縮,向后躺下均抽,利用慣性將啞鈴帶...

  • 腿部最終攻略

    熱身:wallsit這個很簡單其實,我做了兩組其掂,教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加油挥。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳,然后四處搖晃...

  • 胸部最終攻略

    拉胸器 坐直款熬,背部緊靠坐包深寥,手臂要有彎曲度,不用伸直贤牛。收緊腹部惋鹅,用胸部的力量先前拉,拉到雙手回合殉簸。肩膀是下沉中立的闰集,下沉以后肩胛骨往后夾緊。注意...

  • 第15次上課--最后一次上課般卑,腿部和胸部(還有腹部)

    最后一次上課了武鲁,說真的有點舍不得,磊哥來負責(zé)上蝠检,他說以后有什么想學(xué)的都可以叫他沐鼠。 第一個動作是箭步蹲,要領(lǐng)是將重點放在兩腿之間叹谁,一條腿伸向前饲梭,但...

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