黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg瘫证，很吃力掰邢，還是要多練習(xí)才行。 洗澡的時候看到自己的身材還是很有潛力的豆励，而且我的體脂率這么低诵次，很好練把σ埂！

目標調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推啞鈴（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飛鳥（5kg）啞鈴飛鳥（5kg...

【腿部】 腘繩肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黃蜂下拉15kg 劃船20kg 【腹部】 沒練習(xí)

肱二激活 具體就是拿兩個很輕的啞鈴肮塞，夾緊大臂襟齿，以肘關(guān)節(jié)為軸點轉(zhuǎn)動。直到手臂到了90度枕赵。這個動作比較簡單猜欺，但是要注意到挺直腰背，收緊核心拷窜。 龍門架...

激活健身房新進了一批保加利亞牛角包开皿。首先，手部穿過黑色袋子握住兩邊篮昧，雙腳與肩同寬赋荆，左右甩，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動作懊昨。記住肩膀不要用力窄潭，...

教練說肩部和肱二頭肌可以一起練，胸部和肱三頭肌一起練酵颁。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上嫉你，然后大臂夾緊信认，身體蜷縮，向后躺下均抽，利用慣性將啞鈴帶...

熱身：wallsit這個很簡單其實，我做了兩組其掂，教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加油挥。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳，然后四處搖晃...

拉胸器 坐直款熬，背部緊靠坐包深寥，手臂要有彎曲度，不用伸直贤牛。收緊腹部惋鹅，用胸部的力量先前拉，拉到雙手回合殉簸。肩膀是下沉中立的闰集，下沉以后肩胛骨往后夾緊。注意...

最后一次上課了武鲁，說真的有點舍不得，磊哥來負責(zé)上蝠检，他說以后有什么想學(xué)的都可以叫他沐鼠。 第一個動作是箭步蹲，要領(lǐng)是將重點放在兩腿之間叹谁，一條腿伸向前饲梭，但...