《如何改變習(xí)慣》
作者：斯科特·楊
幾乎每個人都有自己的習(xí)慣剩愧，可是你知道習(xí)慣怎么養(yǎng)成的呢？什么是習(xí)慣呢娇斩？如果你想改變不良習(xí)性仁卷，你會怎么做？怎樣才能起到立竿見影的效果犬第？你有選對方法嚱趸？
首先先科普一下什么是習(xí)慣歉嗓。
習(xí)慣：是指積久養(yǎng)成的生活方式丰介。今泛指一地方的風(fēng)俗、社會習(xí)俗鉴分、道德傳統(tǒng)等通過實踐或經(jīng)驗而適應(yīng)習(xí)慣于做艱苦工作哮幢。
這里先說一句大家耳熟能詳?shù)木渥樱?/p>
你的思想，決定你的行為志珍；
你的行為橙垢，決定你的習(xí)慣；
你的習(xí)慣伦糯，決定你的性格柜某；
你的性格嗽元，決定你的命運。
一莺琳、習(xí)慣原理
行為是思想影響而衍生的動作还棱，長久而行的行為決定了習(xí)慣；習(xí)慣固久便是你的性格惭等；性格在大多數(shù)決定了你的命運珍手。
你有什么好習(xí)慣呢？這些使你受益的習(xí)慣辞做，你是怎樣煉成的琳要？如果現(xiàn)在處于想培養(yǎng)好習(xí)慣的，可以思考一下你想從哪些方面進行改變秤茅？怎樣執(zhí)行稚补？當(dāng)然，如果已經(jīng)有好習(xí)慣且持之以恒的你框喳，可以飄過～
養(yǎng)成習(xí)慣课幕，起初都需要爆發(fā)一股決定性力量，只要在最開始花足夠的精力五垮，后面的行為就是沿著這個開始的慣性重復(fù)乍惊，時間久了，習(xí)慣就變得堅固放仗，甚至想不堅持都難润绎。
用事實說話。直接上糖醋栗子诞挨。
用我自己學(xué)習(xí)古箏為例±蚱玻現(xiàn)在的我已經(jīng)把古箏列為日常必修課，也就是說融入骨髓惶傻，一天不彈手癢棍郎、心癢。期間經(jīng)歷了很多小過程（時期）〈锫蓿現(xiàn)在來說說自己都經(jīng)歷了哪些時期：
1.起跑期：這個時期的我坝撑，動力十足，用力過猛粮揉，甚至連吃飯的時間也想用在彈古箏上。因為一開始是練習(xí)指法抚笔、認(rèn)弦扶认。（用自己的話來說，就是認(rèn)識古箏殊橙，與她建立感情辐宾。）不管刮風(fēng)下雨狱从，雷打不動堅持了一周（每天保證彈一個小時）。甚至還跑在老師前面開始彈曲子叠纹。有一次給老師打電話季研，自以為很好，老師說：你現(xiàn)在最好別彈曲子誉察，你會彈壞的与涡。你可知我當(dāng)時的心情？我不告訴你…
2.疲憊期：由于每天每天幾乎重復(fù)彈持偏、練習(xí)指法驼卖，易疲勞。有想過放棄鸿秆。（不要問我是如何堅持下來的）接下來就是一個過度期酌畜，挨過了，你就贏了卿叽；埃不過桥胞，就只有卷土重來。
3.過度期/危險期：這個時期考婴，我開始逐漸適應(yīng)每天每天重復(fù)彈同樣的曲子的習(xí)慣贩虾，會覺得有阻力、缺乏干勁的感覺蕉扮。每每這個時候整胃，我就告訴自己：再堅持一下，時間就快結(jié)束了喳钟。在這樣的心理暗示下屁使，開始專注于古箏，于是時間便走得很快奔则。往往彈完一個小時你會覺得時間就這樣沒了蛮寂，同時你也會明白：自己的時間去了哪里。
ps：補充一下易茬；當(dāng)你把時間花在哪些地方/方面酬蹋，就會在哪里有收獲。
4.穩(wěn)定期：渡過了危險期抽莱，古箏已經(jīng)成了日常必修課范抓，堅持了一個月。很棒食铐。中間因為其他事情耽擱練習(xí)時間匕垫，也會在第二天把頭天欠下的內(nèi)容給補上。這個時期虐呻，你已經(jīng)培養(yǎng)起自己的習(xí)慣了象泵。
ps：其實寞秃，培養(yǎng)一個習(xí)慣，只需要21天偶惠，重復(fù)春寿，強化就可以形成。我以此為期忽孽。所以能把自己堅持的東西堅持下來绑改。
再舉一個栗子：
每天俯臥撐，15個扒腕。到現(xiàn)在為止绢淀，已經(jīng)大于35天，粗略計算瘾腰，已經(jīng)做了525個俯臥撐皆的。且不把動作是否標(biāo)準(zhǔn)納入考核指標(biāo)，但是堅持蹋盆，就已經(jīng)打敗了以前的自己费薄。已經(jīng)贏了曾經(jīng)85%自己。如果繼續(xù)堅持栖雾，就會產(chǎn)生2/8法則楞抡。越堅持越能看見堅持帶來的改變。額析藕，說遠了召廷。
我有木有一開始的干勁十足？有账胧。為什么會產(chǎn)生俯臥撐的想法竞慢？是因為瑜伽體勢需要手臂，腿部力量治泥，我選擇了手臂開始筹煮。呼應(yīng)了前文所說的爆發(fā)出一股決定性力量，選擇的力量（重要性居夹，選擇改變自己）败潦。
一開始的手臂顫巍巍。
其次是跟自己較勁與死磕准脂。每天早上都是六點過起床劫扒，經(jīng)常是晚上睡眠時間不夠，白天由于工作限制狸膏，無法休息粟关，想把做俯臥撐的時間留給睡眠。但是我應(yīng)該有自虐傾向环戈。只要是自己說了闷板，尤其是讓別人知道了的，作死也要完成院塞≌谕恚“五分鐘”法則，有用拦止。想太多县遣，不如翻身起床立馬行動。實際上花費的時間遠遠低于五分鐘汹族。
現(xiàn)在是手臂不再發(fā)抖萧求。
在內(nèi)化了俯臥撐時，在沒人監(jiān)督的情況下有想過偷懶顶瞒】湔可是就是這樣硬生生的挺過來了。
現(xiàn)在可以一口氣做十個榴徐，不喘氣守问。
好啦，每天的俯臥撐也形成習(xí)慣坑资，而且不受時間與地點的限制耗帕。基本上每天都有完成袱贮。
其實古箏比俯臥撐長半個月的時間仿便。幾乎古箏，俯臥撐攒巍，練字一篇嗽仪，聽力，日記窑业，自己每天都在執(zhí)行钦幔。而且在同一時間段，可以進行兩樣：何解常柄？
比如古箏以35分鐘為一時間段鲤氢，中間休息五分鐘，這五分鐘可以完成俯臥撐西潘；
比如聽力20-40分鐘期間卷玉，可以練字，日記喷市。
時間是可以重疊的相种。你會不會疑問：專注于一個點？可以品姓。但是你能長時間專注于一個點嚽薏ⅰ箫措？據(jù)以前看過的文字說：適當(dāng)?shù)母蓴_可以提高工作效率。如果你習(xí)慣了衬潦，便會慢慢體察這樣的好處斤蔓。
番茄時鐘，你們有了解嚩频骸弦牡？里面就有專門設(shè)置的干擾。個人使用了一段時間漂羊，還是覺得定時鬧鐘更適合自己驾锰。
適合自己的，才是最好的走越。選擇合適的方法很重要椭豫。
二、養(yǎng)成方法
寫下具體的目標(biāo)（以自己為例）具體執(zhí)行時間如下
古箏每天1h买喧；俯臥撐15個（不限時捻悯，花不了多少時間）；聽力20-40分鐘淤毛；練字一篇今缚，日記一篇（雖然很多人會覺得現(xiàn)在寫日記的人已經(jīng)很稀缺了：另類。但是不為他人想法所左右低淡，堅持日記長達十年有余）姓言；一周一次晨跑40-60分鐘。
我自己制作了表格蔗蹋，每完成一項何荚，會畫勾。未完成的畫叉猪杭。
遵守約定
每天這個小本子餐塘，就在書桌上。隨時提醒自己皂吮、監(jiān)督自己戒傻。
備用planB
遇上無法執(zhí)行的情況下，有應(yīng)急預(yù)案最好蜂筹。比如
剛好遇上可以晨跑的日子卻下了雨需纳。這時，可以選擇看一小時書艺挪。
好啦不翩，這是個人每天執(zhí)行的任務(wù)。
最后，小結(jié)一下
使用技巧
無論是培養(yǎng)一個好習(xí)慣口蝠，還是改掉一個壞習(xí)慣器钟，找到觸發(fā)點（你為什么想改變、為了什么而改變）至關(guān)重要亚皂。
