上一篇文章我們講了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的重要性股耽。可是有很多朋友反饋炎滞，我那孩子就是不愛運(yùn)動(dòng)诬乞，可怎么辦？別急森瘪，如果我說票堵，有一種對(duì)大腦超級(jí)好的方法不用努力也可以掌握，你信嗎窗宇？
是睡眠特纤。對(duì)沒錯(cuò)，就是睡覺蝇完。如果你的觀念里睡眠就是休息矗蕊，那你太低估它的作用了。
睡覺是學(xué)習(xí)的一部分
睡覺是學(xué)習(xí)的一部分朋魔，你信嗎卿操？沒錯(cuò)孙援，這是一個(gè)不用努力就可以掌握的好方法扇雕。這真是一個(gè)令我們開心的消息。
大家知道嗎础淤？在我們睡著的時(shí)候哨苛，大腦其實(shí)正在不知不覺地進(jìn)行復(fù)習(xí)呢！
在解釋這個(gè)好消息之前玻侥，我們必須得先簡單了解下關(guān)于記憶的腦科學(xué)亿蒸。
我們之所以會(huì)忘記，是因?yàn)榇竽X的容量有限边锁，大腦只會(huì)永久記住那些重要的信息砚蓬。所謂的重要就是生死攸關(guān)的事情灰蛙。
比如你在五歲的時(shí)候隔躲，不小心碰了一下熱水壺，你會(huì)一輩子記住宣旱，這個(gè)嘩嘩冒汽的東西是不能碰的。這就是生死攸關(guān)笙纤。
和這個(gè)比起來省容，似乎某個(gè)英語單詞真的微不足道燎字，所以阿宅，我們會(huì)忘記笼蛛。大腦必須對(duì)涌入的大量信息做出取舍。
海馬體就是審查記憶的檢查官往湿，它負(fù)責(zé)區(qū)分哪些是重要的記憶煌茴，哪些是無關(guān)緊要的。它會(huì)把重要的信息存儲(chǔ)到我們的長期記憶中蔓腐。如何騙過海馬體讓英語單詞成為長期記憶龄句，我們會(huì)在后面說。
海馬體這么重要的工作在什么時(shí)候進(jìn)行呢傀蓉？就是你睡著了的時(shí)候职抡。在我們睡著時(shí)，腦會(huì)以各種形式整合信息谱净，然后檢查信息的一致性擅威，并“整理”過去的記憶郊丛。
如果不睡覺，就相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會(huì)导盅。結(jié)果也可想而知，那些海馬體來不及整理的雜亂信息最終會(huì)被全部拋棄认轨。
研究人員做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)嘁字，第一組：讓參與者先做一個(gè)測(cè)試，然后學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容纪蜒，再測(cè)試。第二組：讓參與者先做一個(gè)測(cè)試纯续，然后學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容猬错，然后睡一晚上，然后再測(cè)試倦炒。第二組最后測(cè)試的結(jié)果明顯高于第一組。
《考試腦科學(xué)》中說：對(duì)人腦中雜亂無章的知識(shí)進(jìn)行分類整理拉讯，使之轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱捎谩睜顟B(tài)鳖藕，這正是睡眠的作用之一。睡覺雖然不能增加知識(shí)的“量”著恩，但卻可以改變知識(shí)的“質(zhì)”喉誊。
大家知道海馬體是負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)，但是只有在某種特殊的腦電波出現(xiàn)時(shí)才刺激海馬體。這種波叫θ波幻林，對(duì)于記憶來說，它可以說是最重要的一種腦電波了沪饺。而θ波在夜晚睡覺的時(shí)候強(qiáng)度最大整葡。
既然睡覺對(duì)大腦如此重要讥脐，失眠的人恐怕會(huì)更加焦慮了啼器。這里有個(gè)非常好的消息端壳。
《考試腦科學(xué)》的作者說：請(qǐng)大家放心枪蘑，睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)并不在于“睡著”，而是在于要“停止向腦輸入信息照捡，給腦整理信息的時(shí)間”话侧。
實(shí)際上，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊术羔，只要安靜地待著级历，海馬體就會(huì)開始整理信息寥殖。
所以，請(qǐng)大家就算睡不著也不要看電視或看書嚼贡，把房間內(nèi)的燈光和音樂都關(guān)掉粤策，就這樣躺在被窩里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得著叮盘，只要讓腦安靜地工作就好了柔吼。
有些失眠的人正因?yàn)楸в幸环N“睡不著也沒關(guān)系”的心態(tài)丙唧，精神壓力反而得到了緩解，最終竟然能自然而然地睡著了。
這個(gè)真的超級(jí)管用溪厘。
睡眠缺失意味著心理缺失
焦慮和抑郁等癥狀都伴有睡眠障礙桩匪。抑郁與睡眠的缺失是一個(gè)相互影響的惡性循環(huán)友鼻。
蘭迪想創(chuàng)造一個(gè)吉尼斯記錄傻昙，他想看看連續(xù)11天不睡覺妆档，會(huì)發(fā)生什么虫碉。著名的科學(xué)家迪蒙特就特別好奇，監(jiān)測(cè)了他這十多天的狀況须板。
“迪蒙特發(fā)現(xiàn)蘭迪的心靈發(fā)生了驚人的變化习瑰。蘭迪的心靈開始出現(xiàn)故障甜奄。實(shí)驗(yàn)開始不久窃款，他就變得易怒、健忘晨继、惡心烟阐，還有極度的疲倦，對(duì)于這一點(diǎn)可能沒人會(huì)感到奇怪紊扬。
實(shí)驗(yàn)進(jìn)入到第五天曲饱，蘭迪出現(xiàn)類似阿爾茨海默病的癥狀。他出現(xiàn)幻覺珠月，并伴隨著嚴(yán)重的判斷力缺失，另外他還出現(xiàn)妄想楔敌。
在實(shí)驗(yàn)最后的四天時(shí)間里啤挎，他失去了運(yùn)動(dòng)功能，他的手指顫抖∏炱福”
睡眠是生命金字塔的基座伙判。產(chǎn)生抑郁和睡眠障礙的罪魁禍?zhǔn)资锹詨毫Α?br>
一只斑馬遇到一頭獅子勒魔，僥幸獅口逃生冠绢。斑馬迅速飆升的皮質(zhì)醇水平，會(huì)在45分鐘之內(nèi)恢復(fù)正常孵户。
人就沒有這么幸運(yùn)，在應(yīng)激壓力下方庭，人的皮質(zhì)醇水平恢復(fù)到正常需要幾天甚至幾個(gè)月。
如果一直處于長期的壓力下龄减，過高的皮質(zhì)醇水平會(huì)殺死海馬體希停，而我們前面講過，海馬體就是我們負(fù)責(zé)記憶和創(chuàng)造力的腦區(qū)。
缺覺本身就是一種慢性壓力。缺覺與慢性壓力對(duì)身心產(chǎn)生的影響非常相似。
缺覺還會(huì)嚴(yán)重影響情緒控制的能力入愧。大家有沒有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你晚上沒有睡好的時(shí)候鞠值，你會(huì)覺得你媽媽特別嘮叨，你好朋友也老招惹你声离。
這其實(shí)是因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致杏仁核會(huì)對(duì)讓人情緒波動(dòng)的事件更敏感赠涮。
讓孩子多睡一會(huì)吧！用中國的一句老話說：磨刀不誤砍柴工垃它。
講完了運(yùn)動(dòng)和睡眠国拇，下次我們就要聊一聊大家比較感興趣的關(guān)于學(xué)習(xí)和記憶的腦科學(xué)。先問大家?guī)讉€(gè)問題务热。你知道聽誰的音樂會(huì)讓孩子的腦子更聰明嗎址愿？你知道考試的那天早上吃什么能提高考試成績嗎损合？臨陣磨槍真的不快也光嗎？
我們?cè)趯W(xué)習(xí)上有太多的誤區(qū)律适，我敬重那些能刻苦學(xué)習(xí)、自強(qiáng)自律的人厂僧。如果能知道更多的關(guān)于腦科學(xué)的知識(shí)鹰祸，了解更多科學(xué)的學(xué)習(xí)方法蕴坪，我們可以幫助孩子避免很多彎路，留下時(shí)間讓他們?nèi)ジ惺苌畹拿篮谩?/p>
