易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起绢掰、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身痒蓬，以及冥想。
身體的能量是精力的基礎(chǔ)滴劲。
今天我們來繼續(xù)分享簡愛跑步法攻晒，講一講初學(xué)者會(huì)遇到的一些問題，推薦一些跑步需要用到的軟件和硬件班挖。
很多人會(huì)問我鲁捏，老師什么時(shí)候跑步好啊萧芙？有人告訴我早上空氣不好给梅，中午要午休，下午沒時(shí)間末购，晚上不安全破喻，有色狼，容易摔跤盟榴。其實(shí)我覺得最重要的是你能不能找到時(shí)間來跑曹质，而不是什么時(shí)間去跑。當(dāng)然不同的時(shí)間有不同的問題擎场，有不同的好處羽德，早上起來你跟著太陽的正能量，去到公園迅办，你就會(huì)感覺到很自由宅静，很輕松，很安靜站欺，很自律姨夹。比別人起得早，看到金黃色的太陽光矾策，對(duì)你一天是有非常大的好處磷账。運(yùn)動(dòng)不僅僅是健康，運(yùn)動(dòng)的背后還可以分泌多巴胺這種愉悅的感受贾虽。
建議你早上來跑步逃糟，如果沒時(shí)間，起不來，下午也沒問題绰咽，下午又沒時(shí)間菇肃，晚上也沒問題，就是去跑就好了取募。如果非要建議的話琐谤，我建議你早起，然后去跑步矛辕，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣笑跛，也蠻喜歡的付魔，那一周跑3到4回就蠻不錯(cuò)的聊品，我現(xiàn)在保持大概是這樣子。如果你是初學(xué)跑步几苍，要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣翻屈，我建議就是每天固定時(shí)間去跑，但不要跑太多妻坝，每天都要去做伸眶。
接下來講一講，跑步的核心是長距離慢跑刽宪，才能訓(xùn)練你的耐力厘贼。慢的背后是什么因素呢？是因?yàn)槲覀兊男呐K的心率不能過高圣拄，心臟心率跳的高嘴秸，我們只能堅(jiān)持幾秒鐘，你可能就昏迷過去庇谆。所以我們熱身的時(shí)候就是要慢岳掐，然后跑步適當(dāng)加快，如果你是要鍛煉你的肌肉饭耳，做做有氧串述，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)，也是循序漸進(jìn)的一個(gè)過程寞肖。如果你要去瘦身去減肥纲酗，那我建議你心率要控制在100到120左右。增肥新蟆。稍微快一點(diǎn)觅赊，瘦身要慢一點(diǎn)。
第三個(gè)問題是說雨天能不能跑栅葡？買個(gè)沖鋒衣茉兰，我就去跑了，在雨中跑步欣簇，還是感覺蠻好的规脸∨髟迹看到別人雨中跑步是個(gè)瘋子，其實(shí)你習(xí)慣了就好了莫鸭。霧霾天能不能跑闹丐？我家在北京，我算下來可能也就幾十天霧霾被因，一周如果跑3到4回卿拴，你基本上可能碰不到太多有霧霾的天，碰到了梨与，你也可以帶個(gè)口罩出去啊堕花。如果你不跑也沒有問題，你就在天氣好的時(shí)候去跑粥鞋，你會(huì)更加珍惜好天氣缘挽。
那跑步的時(shí)候做什么呢？我覺得最好是跟自己在一起呻粹，也可以聽音樂壕曼，聽聽老師講的喜馬拉雅也蠻好的，邊跑邊聽邊跑步等浊，配一個(gè)好的耳機(jī)腮郊，索尼，防水的那種筹燕，到處都有的轧飞，也蠻貴，一千多庄萎，或者你直接帶個(gè)有線耳機(jī)也可以踪少。
跑步可以用一些軟件，比如說咕咚糠涛，悅跑圈這樣的軟件來記錄援奢。記錄是非常重要的，沒有記錄就沒有發(fā)生忍捡，你記錄下來才能對(duì)比集漾，才能知道自己跑得怎么樣，這個(gè)軟件很常見砸脊。如果更專業(yè)的話具篇，你可以去買手表，蘋果的凌埂。
大家也可以讀一些書驱显，我推薦大家讀一下吳棟老師的《像戀愛一樣去跑步》。還有其他的一些書籍，如《奔跑的力量》埃疫，《天生就會(huì)跑》等等伏恐。
祝你的生命燦爛如花！
