易效能倡導通過3+1的生活方式烈疚，早睡早起黔牵，健康飲食和運動健康，以及冥想來做到精力的基本管理爷肝。身體的能量是金立的基礎猾浦。
今天我們來繼續(xù)分享，倡導通過簡愛跑步法來進行跑步灯抛。那今天呢我們來展開的講一講初學者金赦，會遇到的一些問題，我們來推薦一些牧愁，跑步需要用到的軟件和硬件素邪，那我們來首先回答一個這樣的問題，很多人會問我老師什么時候跑步好啊猪半，能告訴我早上那個空氣不好兔朦，中午呢紫外線太強烈，下午太熱磨确，晚上呢不安全沽甥，有色狼老容易摔跤，其實我覺得最重要的是你能不能找到時間來跑步乏奥，還不知什么時間去跑摆舟，但不同的時間有不同的問題，有不同的好處邓了，早上起來你跟著太陽恨诱，去了公園你就會感覺到自己，很輕松骗炉，很安靜很自律照宝。比別人起得早【淇看到金黃色的太陽光厕鹃，對一天也是有非常大的好處兢仰，運動不僅是健康，運動的背后還有這個分泌多巴胺這種音樂的感受剂碴，我建議你早上來行不把将，如果你沒時間起不來，你就下午忆矛，不會下午又沒時間察蹲。所以我們根據自己的需要選擇，我建議你早起洪碳，然后呢去跑跑步
如果你已經養(yǎng)成運動的習慣递览，那一周跑3到4回吧，我覺得就蠻不錯了瞳腌，我現在就保持這樣子，如果你是初學跑步镜雨，要養(yǎng)成這個習慣嫂侍，我建議就是每天固定時間去跑，不要跑太多荚坞，每天都要去做挑宠，對這次關于這個跑步時間的問題，我就先回答到這里颓影，那接下來我要講一講各淀，跑步的核心是什么？長距離慢跑才能訓練你的耐力诡挂，干嘛呢碎浇？背后是什么因素呢？是因為我們的心臟的心率璃俗。跳得最高奴璃，我們只能堅持幾秒鐘，你可能就昏迷過去了城豁，對吧苟穆？有點運動。就是你心臟跳動過緩唱星，和心臟跳動過慢雳旅，看到那個正常的我們白天正常的心率，基本運動的效果间聊，我們熱身的時候就是要慢攒盈，跑步的適當加快，但如果你是要鍛煉你的肌肉網甸饱，做這種有氧啊沦童，你不說減肥呀仑濒，那你的速度會稍微快。如果你要去瘦身偷遗，要去減肥墩瞳，那我建議這個，心率控制在氏豌，一百喉酌，到120左右，普通人可能不太一樣泵喘，具體要通過心率帶測試泪电，那這個區(qū)間那就是你剛過熱身，然后再去到那個堅持的位置纪铺，他在往上來可能就是鍛煉肌肉相速，鍛煉耐力了，然后高強度鲜锚，然后就爆表突诬，所以你要增肥，兒子真胖芜繁，而且要加重旺隙，你要跑得稍微快一點，然后呢要瘦身骏令，我要買一點工具蔬捷，具體的你可以去買一個心率帶，到處都有的榔袋，買一條大概兩百塊錢的周拐，藍牙配對一下就好了，很多說明書都很方便呢摘昌，這是關于我們說的第二個問題速妖，第三個問題，很多人說明天能不能跑聪黎，以前我正常我就買一個這個沖鋒衣罕容，我就去考了，還雨中跑步還是感覺蠻好的稿饰，不要留著锦秒，看到別人用跑步，是個瘋子啊喉镰。霧霾天我跑3到4回旅择，基本上可能碰不到太多有無奈的一面，碰到了你也可以帶個口罩出去啊侣姆，構造的這型號我都可以寫在聲音響起生真，你們去哪都沒有問題沉噩，好吧！如果你不跑也沒有問題柱蟀，你就在晴朗的時候川蒙，天氣好的時候去跑，你會更加珍惜好天氣长已，這很好啊畜眨，他跑步的時候做什么呢？我覺得最好是跟自己在一起了术瓮，我記得早上起來讓他去做飯吃康聂，那你愿意不愿意再跑不過就去做反思呢？如果愿意呢也可以胞四，不需要聽音樂恬汁，當你聽聽能兩個蠻好的，邊跑邊記邊跑步撬讽，蠻好蕊连，聽聽音樂也很好？你可以買一個耳機游昼，是索尼，防水的那個到處都有的賣也蠻貴尝蠕，一千多烘豌，這就是我對大家的一些推薦，今后給大家分享一下看彼，你可以用一些廊佩，軟件啊，比如說孤獨好宣靖榕，這樣的軟件來記錄标锄，你自己記錄是非常重要的，沒有記錄就沒有發(fā)生茁计，你記錄下來才能對比料皇，才能知道自己跑得怎么樣，初學者可能不是很知道星压，做更專業(yè)的話践剂，你可以去買那個手表，送貨的都可以娜膘，那蘋果手表測心率要準確的話逊脯，那你要把他帶緊一點，相對就比較專業(yè)了竣贪，初學者不太建議買军洼。我推薦大家讀一下吳棟老師的書籍巩螃，像戀愛一樣去跑步。? 吳棟老師在全國教大家跑步匕争，也是我的老師避乏，然后還有其他的一些書籍腳本，跑的力量啊汗捡，跑步舒適休閑中的3分58秒天生就會跑淑际，當淘寶老手，有些更專業(yè)的手機扇住，在今天這里就不推薦了春缕。
