今天早上的體重是77.6差凹，降了0.8公斤期奔。
今天的想法：
1.體重的下降也在預(yù)料之中侧馅，當(dāng)一件事情變得可以預(yù)期，自然就不會(huì)再恐懼了呐萌，掌握好自己的節(jié)奏馁痴，前進(jìn)就是了，這周按計(jì)劃穩(wěn)定在76以內(nèi)肺孤，如果有可能見一下76罗晕，然后穩(wěn)定在76，就完成本月的目標(biāo)了赠堵。
2.人是習(xí)慣的動(dòng)物小渊，減肥這件事，慢慢形成習(xí)慣之后茫叭，就不用再操太多的心了酬屉，有時(shí)間總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)，如果按照預(yù)期在下個(gè)月降到75揍愁，降了10公斤呐萨，就準(zhǔn)備開直播，和大家分享減肥經(jīng)驗(yàn)莽囤，并讓大家見證我降到60公斤過程谬擦。
今天上午要去鍛煉，好久沒去了朽缎，多吃了一片面包惨远。
中午去新世界吃的一個(gè)叫元福大食堂，自選菜话肖。挺便宜的锨络，今天想吃魚，要了個(gè)巴沙魚+一個(gè)素菜3拼狼牺，米飯不限量，才26塊錢礼患，要是不要魚是钥，還不到10元。就是吃的油水有點(diǎn)大缅叠，米飯不限量沒啥意義悄泥，我現(xiàn)在不會(huì)再吃第二碗》袅唬看看明天體重咋樣弹囚。
今天的攝入的卡路里為：
1.早餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 黑咖啡 | 10 |
| 麥片 | 30 |
| 果醬 | 10 |
| 吐司 | 200 |
| 合計(jì) | 250 |
2.午餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 巴沙魚 | 240 |
| 素3樣 | 200 |
| 米飯 | 240 |
| 合計(jì) | 680 |
3.晚餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 堅(jiān)果 | 100 |
| 酸奶 | 130 |
| 吐司 | 50 |
| 合計(jì) | 280 |
當(dāng)日合計(jì)：1210kcal
今天的運(yùn)動(dòng)量為：
| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 消耗熱量 kcal |
|---|---|
| 走路13700步 | 300 |
| 跳繩15分鐘 | 100 |
| 合計(jì) | 400 |
今天中午的大食堂：
