在冬季晶伦，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘：
一來，在沒有集中供暖的南方啄枕，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離坝辫，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；
二來射亏，不管在南方還是北方近忙，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻智润！據(jù)調(diào)查及舍，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點。
冬天要注意窟绷！
醒來第一件事不是穿衣服喝水
臨床觀察發(fā)現(xiàn)锯玛，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時刻兼蜈。
其中攘残，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那为狸！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服歼郭，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài)辐棒，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活病曾。老年人調(diào)節(jié)能力差牍蜂，易發(fā)生體位高血壓。
再者泰涂，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)鲫竞，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大逼蒙，也有可能會加劇供血不足从绘，引發(fā)心腦血管疾病。
按中醫(yī)來說是牢，剛剛醒來的時候僵井，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻。
所以說妖泄，心臟功能欠佳、有冠心病艘策、高血壓蹈胡、糖尿病、動脈硬化朋蔫、高血脂的人罚渐，簡單一些，年齡在40歲以上的人驯妄，都要注意荷并，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！
第一花十分鐘喚醒身體
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民在早上醒來后有一套自己的方法青扔，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的源织，大家都可以跟著來做做。
推腹2分鐘
舒肝理氣微猖、開胃健脾
王澤民說谈息，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹凛剥。因為推腹的過程中胃經(jīng)侠仇、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到犁珠。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣逻炊、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果犁享。
王澤民還介紹說：
“我奶奶生前因為胃痛余素，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了炊昆，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠溺森，所以一直堅持著慕爬，有時候每晚還推腹20~30分鐘寞冯，九十九歲才去世粟关【阶啵”
【做法】
雙手平齊放在胸口宴凉，手掌朝下余佛，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下缭贡，循環(huán)著推上20次摔蓝。
按穴5分鐘
匿藏情志扶平、氣順神寧
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說渣聚，“建里独榴、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”奕枝，意思是說刺激建里棺榔、內(nèi)關(guān)兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶隘道，一掃而盡症歇。
王澤民說，
“前幾天和一位103歲的老人聊天時谭梗，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床忘晤。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班激捏，花三四分鐘按揉一下足三里设塔、三陰交、曲池远舅、合谷闰蛔、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了⊥及兀”
中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來钞护，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)爆办。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴难咕，整個冬天都會感覺氣順神寧。
【做法】
取足三里距辆、三陰交余佃、曲池、合谷跨算、內(nèi)關(guān)五個穴位爆土，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘诸蚕，兩側(cè)都要按到步势。
提肛3分鐘
升提陽氣氧猬、防痔瘡
四季之中，冬季是藏的季節(jié)坏瘩。冬天夜長晝短盅抚，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)倔矾。中醫(yī)認(rèn)為妄均，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作哪自。
除此之外丰包，王澤民還介紹說，
“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛壤巷、痔瘡邑彪、尿頻等疾病”。
【做法】
兩腿分開與肩同寬胧华，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)寄症，全身放松自然意守肛門，一提一縮撑柔，做個兩三分鐘的提肛運動瘸爽。
郭兮恒 教授
第二喝一杯水喚醒血液
著名睡眠醫(yī)學(xué)專家您访、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要铅忿，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了灵汪。
人體在夜晚睡覺的時候檀训，從尿、皮膚享言、呼吸中消耗了大量的水分峻凫，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升览露，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分荧琼。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神差牛。其實命锄，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空偏化，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃脐恩，引起腸胃不適。起床后侦讨，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水驶冒，天冷時可喝溫開水苟翻。
【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒骗污，也可以放個保溫杯崇猫，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水身堡，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得邓尤。
第三打開床頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開贴谎，天氣好就把窗簾拉開汞扎，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
心臟功能欠佳擅这、有冠心病澈魄、高血壓、糖尿病仲翎、動脈硬化痹扇、高血脂的人，再簡單一些溯香，年齡在40歲以上的人鲫构，都建議按照這個來做~健康動起來!
中醫(yī)藥理療來東莞萬江龍灣公園珍善堂、講養(yǎng)生玫坛、談健康结笨，道法自然。
