? 一些機(jī)理：人體在運(yùn)動時的散熱途徑主要是通過呼吸道氣體蒸發(fā)散熱箍镜、皮膚散熱兩種方式。皮膚散熱又分為輻射煎源、傳導(dǎo)色迂、對流、蒸發(fā)散熱手销。對流散熱主要是指與皮膚最接近的一薄層空氣受體熱加熱而溫度上升歇僧，與周圍較冷的空氣發(fā)生對流，體熱得到散發(fā)≌┖罚空氣流動的越快祸轮，對流散熱就越多。 因此在寒冷的冬天侥钳，風(fēng)速大适袜、空氣冷干，皮膚的對流散熱是人體散熱主要的一種方式舷夺。
? 在低溫天氣下鍛煉苦酱，人體會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)：主要會出現(xiàn)在鍛煉開始階段，人的心率會加快给猾、心輸出量增加疫萤、血壓升高，呼吸加深加快等現(xiàn)象敢伸。
? 機(jī)體在冷暴露時扯饶，首先是體內(nèi)的神經(jīng)激素受到刺激分泌，引起皮膚的血管收縮池颈、使皮膚的血流量減少帝际，帶有體溫的血液減少，皮膚的溫度就和環(huán)境溫度的差別減少饶辙，這可以使的身體的熱量流失減少。但與此同時斑粱，機(jī)體也會出現(xiàn)寒顫的反應(yīng)弃揽，這其實(shí)是為了在短時間內(nèi)身體大量的產(chǎn)生，以維持身體的熱平衡则北，對抗機(jī)體的熱散失矿微。
注意的問題：
1.要做好充分的準(zhǔn)備活動。
? 人體在做準(zhǔn)備活動時因根據(jù)天氣情況尚揣、自身的身體狀況來確定涌矢。通常天氣熱，準(zhǔn)備活動時間要短快骗，天氣冷娜庇，準(zhǔn)備活動的時間要長。準(zhǔn)備活動的目的是使人體的溫度升高方篮，降低肌肉的黏滯性名秀，防止運(yùn)動損傷和提高運(yùn)動鍛煉的效果。當(dāng)準(zhǔn)備活動不充分時藕溅，沒有把在接下來的運(yùn)動中主要的肌群關(guān)節(jié)韌帶拉開匕得，加上天氣寒冷，肌肉毛細(xì)血管收縮巾表，肌肉變得僵硬汁掠，就容易導(dǎo)致肌肉拉傷略吨。因此做好充分的準(zhǔn)備活動是有必要的。
? 準(zhǔn)備活動一般是10-30分鐘考阱，心率在100-120次/分鐘翠忠。以5到10分鐘的慢跑和走，5到10分鐘的動力拉伸為主（運(yùn)動前進(jìn)行動力拉伸羔砾，運(yùn)動后主要進(jìn)行靜態(tài)的拉伸）负间，另外也可以根據(jù)主要運(yùn)動的項目，比如籃球排球姜凄，進(jìn)行針對性的拉伸練習(xí)政溃，比如手腕和手指的拉伸。準(zhǔn)備活動通常以身體微微出汗态秧，沒有疲勞感為宜董虱。
2.注意保暖：
? 如前所述，在寒冷的冬天申鱼，體溫的散發(fā)主要是以對流散熱為主愤诱，因此在冬天訓(xùn)練前，身體溫度還未升高時捐友，應(yīng)該穿好衣服淫半，注意保暖，在做準(zhǔn)備活動時匣砖，隨著體溫的上升科吭，可以逐件的脫掉，內(nèi)部的運(yùn)動衣應(yīng)該是導(dǎo)熱系數(shù)下猴鲫，寬松对人，透氣、吸汗等特點(diǎn)的衣服拂共。在運(yùn)動后牺弄，在做放松整理活動時，應(yīng)把身上濕透的衣服換下并把汗擦干.
? 回家洗一個熱水浴宜狐，通過熱水對皮膚的刺激势告，加速皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，將運(yùn)動時體內(nèi)的代謝產(chǎn)物肌厨，如乳酸培慌，炎性物質(zhì)等排除體外，加速機(jī)體的身體狀態(tài)恢復(fù)柑爸。同時也可以在熱水浴的過程中吵护，通過對皮膚的刺激，使緊張的肌肉變得松弛，有利于身體疲勞的恢復(fù)馅而。
? 因此在運(yùn)動后祥诽，長時間的熱水浴對身體的恢復(fù)是有幫助的，但是應(yīng)該注意不能運(yùn)動后就即刻溫水浴瓮恭，而應(yīng)該通過整理的放松活動雄坪，使身體從運(yùn)動中的狀態(tài)調(diào)整過來在進(jìn)行。
3.飲食營養(yǎng)：
? 在運(yùn)動后屯蹦，應(yīng)該在食物中補(bǔ)充必要的糖维哈、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)登澜，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物阔挠，比如魚肉，雞胸肉脑蠕，牛肉等购撼，但是要避免攝入高脂肪類的食物，比如過多的油脂谴仙。同時也應(yīng)該適量的補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)迂求，多吃蔬菜和水果，水果和蔬菜中的除了富含維生素外晃跺，也含有堿性的物質(zhì)成分揩局，可以緩沖在運(yùn)動時體內(nèi)積累的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。
希望對你有幫助掀虎。
