這是入駐“簡書”寫的第一篇文章，之前一直沒確定要以怎樣的邏輯鲁冯，分享我所知道的健身知識拷沸。恰巧聽到一位朋友抱怨，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上想找一篇專業(yè)的新手健身入門文章都很難薯演。
因此撞芍，在接下來的這段時間，出于“掃盲”目的跨扮，我會陸續(xù)原創(chuàng)4篇文章序无，分別是健身的認(rèn)識篇、適應(yīng)篇衡创、計劃篇和飲食篇帝嗡，希望能讓廣大健身族對健身有一個系統(tǒng)而又正確的認(rèn)識。
好了璃氢，廢話太多哟玷，接下來開始“認(rèn)識篇”的篇幅。
一一也、認(rèn)識身體的肌肉
大多數(shù)人健身的目的巢寡，就是擁有完美的體型。而塑造體型最主要的就是肌肉刺激塘秦，從大體上來講讼渊，人體的肌肉主要分3種類型动看，分別是骨骼肌尊剔、心肌和平滑肌：
由于我們講的是健身菱皆，所以主要闡述骨骼肌须误，為了將這部分肌肉進(jìn)行合理的劃分挨稿，人們又將骨骼肌（健身人群通俗叫法就是“肌肉”）分為“大肌肉群”和“小肌肉群”京痢，大體大小肌群在身體哪些部位上奶甘，可以看下圖：
你應(yīng)該注意到了上面的導(dǎo)圖還有一個“核心肌群”，這個肌群比較特殊祭椰，它涉及大小肌群臭家，是人體核心力量的發(fā)力點，這里不做特別講解方淤，你只要記住有這么一個核心肌群钉赁，并且以后進(jìn)行健身時要特別注意就是了。
了解了大小肌群携茂、核心肌群以及相應(yīng)所處的部位你踩，但是在很多專業(yè)文章上，有些肌肉的專業(yè)名稱讳苦，依舊會讓你犯暈带膜，這時候就要求你要記住一些具體的肌肉部位與名稱，這樣才能讓你更好學(xué)習(xí)健身知識鸳谜。
但人體有600多塊獨立的肌肉膝藕，要你記住這些明顯是不可能也是不必要的，通常你只要記住一些重要的咐扭、常被提及的肌肉束莫，用于理解一些專業(yè)文章和制定健身計劃就足夠了。這些肌肉包括肱二頭肌草描、肱三頭肌览绿、胸肌、腹妓肽健（由哪幾部分構(gòu)成）饿敲、三角肌等等：
圖片來源：《施瓦辛格健身全書》
上面講了那么多，可能你會有點蒙逛绵，沒事怀各，我整理成完整的思維導(dǎo)圖讓你理一下頭緒就行了，但上面講到肌肉還是需要你去好好記住的术浪。
二瓢对、認(rèn)識專業(yè)術(shù)語
健身運(yùn)動發(fā)展至今，有著越來越多的理論誕生胰苏，這些理論也伴隨著各種術(shù)語與公式硕蛹，這些術(shù)語有些清楚明了，有些則需要特別講解。像“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”以及“抗阻訓(xùn)練”這些名詞法焰，由于容易理解秧荆，這里就不特別闡述，下面敘述的是我認(rèn)為對于健身新手比較難理解的一部分：
1埃仪、RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫乙濒，中文翻譯是“最大重復(fù)值”，引申為健身時的“最大重復(fù)次數(shù)”卵蛉，即達(dá)到某個剛好使你力竭的次數(shù)颁股。用不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f法解釋，RM類似于一個單位傻丝，普遍認(rèn)為健身增肌時豌蟋，6—10RM為最佳值。
舉個例子：當(dāng)你進(jìn)行臥推時桑滩，50公斤重量可以進(jìn)行8RM梧疲，說明當(dāng)你做到第八下的時候剛好力竭，而50公斤就是該動作8RM的重量运准。
2幌氮、BMI指數(shù)
BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)，主要用于衡量一個人的胖瘦程度以及健康狀態(tài)胁澳，有專門的公式計算：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方该互。根據(jù)得出的數(shù)值，估計你自身的狀態(tài)韭畸。
國內(nèi)國外的標(biāo)準(zhǔn)類似但不同宇智，在亞洲人群的標(biāo)準(zhǔn)中，18.5—23.9為正常值胰丁。但由于健身人士的肌肉含量較高随橘，體重也偏重，所以用這個指數(shù)測出來的正常值一般要偏高锦庸。
3机蔗、GI值
GI值指的是血糖值上升率，即一種食物進(jìn)入體內(nèi)使血糖上升的比例。
高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累辽聊，刺激食欲，“淀粉”就屬于這類食物牙言。因此，對于增肌減脂人士來說怪得，要選用GI值低的食品進(jìn)行食用咱枉，具體的低GI值食物列表卑硫，可以自行百度，這里就不做擴(kuò)展了庞钢。
4、泵感
這是一種健身到一定程度因谎，肌肉達(dá)到的狀態(tài)基括。主要表現(xiàn)是肌肉的膨脹緊繃感，主要原因是鍛煉到一定程度财岔，肌肉承受足夠刺激风皿，大量血液涌入目標(biāo)肌肉。
在健美領(lǐng)域匠璧，這通常為作為健身訓(xùn)練量是否到位的標(biāo)準(zhǔn)桐款。大負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練，能帶來“泵感”夷恍，但目前還沒有研究表明魔眨，肌肉有了“泵感”就一定能帶來肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說“泵感”是健身抗阻訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的必要不充分條件酿雪。
想要有效增肌遏暴，大重量的抗阻訓(xùn)練依舊是必須的。
5指黎、肌纖維
“肌纖維”原名叫“肌細(xì)胞”朋凉，是構(gòu)成肌肉的一種基本單位，由于這種細(xì)胞形狀細(xì)長醋安，程纖維狀杂彭，所以后面也被成為“肌纖維”——分為“紅肌纖維”與“白肌纖維”。
健身要達(dá)到增肌效果吓揪，根本就在于“肌纖維”的破壞亲怠，只有經(jīng)歷“肌纖維”的破壞與重組，使“肌纖維”不斷增粗增長柠辞，才能實現(xiàn)真正的增肌效果赁炎。
6、人魚線
“人魚線”又名“人魚紋”钾腺，正式學(xué)名為"腹內(nèi)外斜肌"徙垫，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)放棒，故稱之為人魚線姻报。
練出“人魚線”不僅讓體型更加性感，也是健身到達(dá)一定境界的證明间螟。雖然定義上寫的是男性腹部吴旋，但隨著健身行業(yè)發(fā)展损肛，很多女性特別是國外女性，致力于練出“人魚線”來挑戰(zhàn)男性荣瑟，但本人并不認(rèn)為女性擁有“人魚線”是性感的象征治拿。
7、馬甲線
指的是沒有贅肉笆焰、擁有肌肉線條的腹部劫谅，特點就是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界嚷掠，特別像馬甲捏检。
如果說“人魚線”特指男性，那么“馬甲線”就是女性健身達(dá)人的性感象征不皆。
三贯城、認(rèn)識健身效果
很多人健身，不管是增肌還是減脂的木點霹娄，其實都抱著急切的心態(tài)能犯。但就我個人經(jīng)驗來看，除非你使用了不利于身體健康的藥物或者補(bǔ)劑犬耻，否則都要努力3—5個月時間才會有明顯的效果悲雳。
所以我希望你能擺正心態(tài)，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備香追。否則合瓢，以急切的心態(tài)，每天關(guān)注自身變化透典，很可能讓你沒有持久的健身熱情晴楔，最后不了了之。
大體我能想到的峭咒，關(guān)于健身新手需要知道的知識點税弃，就上面那些，如果你看完覺得有需要補(bǔ)充的凑队，一定在評論區(qū)給我留言则果，后期本人會進(jìn)行完善。
篇幅有點長漩氨，相信對于現(xiàn)代人的心態(tài)西壮，有很多人沒辦法耐心看完，不過這不重要叫惊，只要我的文章能對你的健身行動產(chǎn)生一點作用款青，那就是值了。
等后面3篇基礎(chǔ)文章編寫完霍狰，也會陸續(xù)分享我個人在這8年來掌握的健身知識抡草，請耐心等待饰及！
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