我都知道減肥的秘訣是：少吃多運動.? 其實我觀察一些比較胖的同事的飲食，正餐的飯量都還好. 反而是正餐以外却舀，例如：下午點個一點點奶茶垛膝，吃點薯片，格力高第股，威化啊, 再加上平時不運動应民，慢慢脂肪就開始堆積起來了。
就像今天的晨讀的《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》里面書中帶來的數(shù)據(jù)：
每天多吃50千焦夕吻，不管是口香糖還是小糖豆诲锹，一年會增重0.5公斤；每天多攝入500千焦涉馅，比如一只冰淇淋或半碗意大利肉醬面归园，一年長胖5公斤。相反稚矿，每天少攝入500千焦庸诱，一年能減重5公斤。
書中的單位我們得做個換算 晤揣，因為我們比較常說的卡路里=千焦除以4.18.（每天少攝入500千焦=119卡桥爽，一年就能減少5公斤.）
減肥最重要的就是控制卡路里的攝取，盡量吃一些低卡路里昧识，但是營養(yǎng)高的東西.附上一卡路里的表格钠四，給大家作參考.
另外，還有一個概念是基礎(chǔ)代謝率：就是每個人每天能夠消耗的卡路里數(shù)跪楞，每人的數(shù)值不同缀去，例如：我是1854卡路里.
如果我每天的攝入等于這個數(shù)字，我體重就不會變.如果攝于低于代謝习霹，那就會瘦.? 如果你攝入超過朵耕，你可以選擇做些運動來抵消這部分的卡路里.
就像剛剛說的，每天少攝入119卡淋叶，一年就能減少5公斤. 最后希望大家都能吃的聰明委造，吃的健康.
