一燎潮、導(dǎo)圖
二喻鳄、金句：
★恐懼”也是一種有特定功能的有用情緒。
★“恐懼”既是有用的确封，也是基因自帶的一種認(rèn)知能力除呵。
★不要害怕！有一種看不見的力量在時刻眷顧和保護你爪喘。
★當(dāng)“怕無可怕”颜曾，進入極度絕望以后，他就什么都不怕了秉剑。
★去山中賊易泛豪，去心中賊難---王陽明
★吾性自足，何待外求侦鹏。----王陽明
★問題不可能由導(dǎo)致這種問題的思維方式來解決---愛因斯坦
★不進入一種極度絕望的場景诡曙，你可能永遠(yuǎn)驅(qū)除不了這種認(rèn)知，也就永遠(yuǎn)驅(qū)除不了你的那種恐懼略水。
★你所恐懼的東西很可能是一個幻覺价卤，當(dāng)你真正是墜到那個谷底的時候，這個恐懼就自然消失了渊涝。
三慎璧、感悟：
01生理恐懼應(yīng)對：例如暈車生理反應(yīng)，因為曾經(jīng)的暈車經(jīng)歷否定自己驶赏，形成習(xí)得性無助炸卑，害怕丟臉既鞠，你越恐懼煤傍，身體就越敏感，就越關(guān)注胃嘱蛋、呼吸蚯姆、口腔的反應(yīng)五续，就越自語不要吐，結(jié)果反應(yīng)更猛烈龄恋；有幾種方法應(yīng)對疙驾，一轉(zhuǎn)念，與伙伴聊天郭毕，聽喜歡的音樂它碎，看好看的電影等讓你感興趣的事；二睡覺显押，一睡著就什么都不想了扳肛；三吃藥，吃了藥就沒事了乘碑，身體反應(yīng)就小了挖息；四重建認(rèn)知，暈車沒什么丟人的兽肤，反正又不認(rèn)識套腹，放下恐懼聯(lián)想，找點當(dāng)下能做的事资铡。
02心理恐懼應(yīng)對：例如害怕失戀电禀。你越恐懼，就越糾纏笤休，就越失去魅力鞭呕，陷入自證預(yù)言，更快失戀宛官。有幾種方法應(yīng)對葫松，方法1：你期待的感情是什么樣子的？這是你期待的嗎底洗？會不會有更好的人呢腋么？方法2：如果明天失戀了，你是什么感受亥揖？你會做什么珊擂？一周后呢？一年后呢费变？方法3：好的戀愛關(guān)系是怎么形成的摧扇？目前的差距在哪？我能做點什么改變呢挚歧？
03面對內(nèi)心自己：當(dāng)與自己和解扛稽，做一事問本心，是我選擇滑负，結(jié)果我都能接受在张，也就無畏無懼了用含。恐懼中藏著大機緣帮匾，是你認(rèn)知突破的時機到了啄骇。殺不死我的必使我更強大。
找一件你最恐懼的事情去戰(zhàn)勝它瘟斜。
四缸夹、交流
大家可以分享一下：在生活中，當(dāng)你深陷絕境螺句，產(chǎn)生某種極度絕望的時候明未，有沒有因為接觸到某種一直害怕的場景，反而覺得踏實而心生大無畏壹蔓，讓自己的認(rèn)知變得非常通透呢趟妥？
大家還可以問一個問題：如果我真想讓自己的認(rèn)知有所升級的話，能不能制定出一個可操作的計劃佣蓉，盡可能一步步驅(qū)散自己內(nèi)心那種其實很不靠譜的恐懼呢披摄？
