圖片發(fā)自簡書App
距離上次健身隔了十幾天了.這樣子可不行.要持續(xù)鍛煉才行.不然會沒有那樣突出的效果的.另外在家里也好多多聯(lián)系才行.
1）熱身.
2）平板撐
3）仰臥.雙手交叉抱住后腦勺.雙腿彎曲踩住地面.運用腹部的力量向上仰起.吐氣收復(fù)向上仰起
4）俯臥.雙手手掌貼住地面放在肩的旁邊.肋骨貼住地面.腹部用力收住懸空地面.運用肩部力量向上仰起.頭部和肩同時起來.拉伸你的脊柱.
5）雙手向上撐起.運用抬肩和聳肩動肩胛骨.肩胛骨向內(nèi)聚合.
6）手撐住臺階.快步跑.20秒一個回合.5回合
7)手舉起.雙手撐地全身趴下.爬起.起立幾張.30秒一個回合.5回合
