今天的主題是正念行走-在行走中的練習(xí)蔫磨，它是針對生活中的一些經(jīng)驗學(xué)習(xí)淘讥。
如何將注意力引導(dǎo)到當(dāng)前這一刻？去培養(yǎng)我們正念時的覺察堤如，穩(wěn)定我們的情緒蒲列？
我們在生活中，經(jīng)常會感覺到焦躁不安搀罢，無法安靜下來蝗岖，或者當(dāng)我們沒法再繼續(xù)安靜的坐著的時候，行走的練習(xí)榔至，就顯得特別有幫助抵赢，當(dāng)我們情緒糟糕的時候，行走的感覺能使我們感覺到更加踏實唧取，它甚至比冥想打坐還要有效铅鲤，正念式行走也被稱為運動的冥想，它就是讓你毫無目的的留意覺察每一步的行走枫弟，沒有目的的邢享，也沒有目標(biāo)的行走，就好像我們一遍又一遍的呼吸一樣淡诗。雖然我們每天都在行走骇塘，但只是匆匆的從一個地方去到另一個地方，從一個目標(biāo)去到另一個目標(biāo)韩容，我們從來沒有享受行走帶給我們的快樂款违。
正念行走的目的，就是讓我們學(xué)習(xí)群凶，你不需要確認(rèn)和提防插爹、不需要做任何事、不需要爭取任何東西座掘，你只需要單純的活在當(dāng)下递惋，關(guān)注眼前的這一刻柔滔。
現(xiàn)在溢陪，讓我們開始正念行走的練習(xí)，你選擇一條來回走動的小路睛廊，或者去到戶外形真，找一條安靜的，沒人打擾的小路。站在小路的一端咆霜，雙腳并立邓馒，與肩同寬，雙膝放松蛾坯，可以自由地彎曲光酣，上臂松弛的放在身體兩側(cè)。也可以雙手交叉脉课，放在胸前或者身后救军，兩眼直視前方，把全身的注意力都放在雙腳上面倘零，感受腳掌與地面接觸的身體的感覺唱遭，以及全身的重量通過雙腿、雙腳傳遞到地面的感覺呈驶，你或許會發(fā)現(xiàn)膝蓋稍稍彎曲幾次拷泽，能夠更好的體驗到腳掌與腿部的感覺。
輕輕的抬起左腳后跟袖瞻，注意小腿肌肉感覺的變化司致，然后繼續(xù)抬起整只左腳，把全身的重量虏辫，轉(zhuǎn)移到左腿上蚌吸，全神貫注的覺察左腿，向前邁進的感覺砌庄，以及左腳腳跟著地的感覺羹唠。腳步不必邁的太大，自然的一步就可以了娄昆，左腳的其他部分也完全著地佩微，繼續(xù)抬起右腳后跟，體會全身的重量萌焰，落在左腿和右腳的感覺哺眯。
當(dāng)體重全部轉(zhuǎn)移到左腿之后，把右腳抬起向前邁進扒俯，覺察右腳和右腿再感覺上的變化奶卓，當(dāng)右腳后根著地的時候，把注意力集中在右腳撼玄，隨著右腳掌完全著地夺姑，腳跟微微抬起，身體的重量全部落在右腳掌掌猛。
這種方式一步一步的走盏浙，從小路的一頭走到另一頭，要特別注意腳底板和腳后跟與地面接觸時的感覺，還有兩腿在邁動時移動的感覺废膘，你還可以把這種覺察擴展到其他你關(guān)心的身體的部位竹海。比如，關(guān)注行走過程中呼吸的變化丐黄，呼氣與吸氣分別是如何進行的斋配？有什么感覺？你的覺察還可以容納整個身體的感覺灌闺，以及每走一步腳和腿的感覺的變化许起。
你走到小路的盡頭，停下來站立菩鲜，然后慢慢轉(zhuǎn)過身园细，用心去覺察轉(zhuǎn)身時身體的復(fù)雜動作，然后繼續(xù)正念時行走接校，隨著腳步的前進猛频，你還能不時的欣賞到映入眼簾的風(fēng)景！以這種方式來回走動蛛勉，盡量對每時每刻行走中的體驗鹿寻，保持完全的覺察，包括結(jié)合腿的感覺诽凌，以及腳接觸地面的感覺毡熏，保持目光直視前方，等你發(fā)現(xiàn)思緒在覺察中游離開侣诵，請把前進中的每一個步驟作為注意的對象痢法，重新進行關(guān)注，用它將你的思緒回到身體以及行走上來杜顺。如果你的思緒非常焦躁财搁，靜靜地站了一會兒，雙腳并立躬络，與肩同寬尖奔。呼吸和身體作為一個整體進行覺察，直到你的思維和身體都慢慢的平靜前來穷当，然后繼續(xù)進行正念式行走提茁，這樣的過程可以持續(xù)5到10分鐘，甚至更長的時間馁菜。
你走的比平時慢一些茴扁，讓自己能夠更好的去覺察行走時的感覺，一般你掌握了這種覺察的方式火邓，就可以稍稍加快步伐丹弱，但是不要超過正常行走的步伐，如果你的內(nèi)心感到特別的焦躁铲咨，那你可以選擇走的快一些躲胳，然后再慢慢的放慢速度。在這個過程中纤勒，你不需要盯著自己的腳坯苹，他們知道路在哪里，你要用感覺去體會它們的存在摇天。在平常走路的時候粹湃，也盡量采用冥想式行走的方式，如果你愛好跑步泉坐，或者是運動为鳄，也可以把類似的正念式行走的注意方式，帶到后面的每一步腕让，每一刻孤钦，每一次的呼吸中去，在正念體驗的過程中纯丸，你先走的每一步就好像用雙腳在親吻大地一樣偏形。平常我們總是帶著焦慮和負面的情緒，行走在這個大地上【醣牵現(xiàn)在該是我們好好的照顧這個地球的時候俊扭，我們讓自己的平靜與安詳出現(xiàn)在這個世界上。
享受這一刻坠陈，我們就是用精神在步行萨惑，剛在行走的過程中，偶爾看到一些美好的事物仇矾≈渲樱可以停下腳步去欣賞，欣賞一棵樹若未，一朵花朱嘴，或是一群玩耍中的孩子，當(dāng)我們觀看時粗合，注意關(guān)注呼吸萍嬉，以免錯失美麗的花朵陷入自己的思緒，想要開始往前的時候再繼續(xù)走隙疚。我們邁開的每一步壤追，都會引起一陣清涼的微風(fēng)，讓自己神清氣爽供屉，每一步都是一朵花在腳下綻放行冰，我們可以做到這一點溺蕉，只要我們不思未來不想過去，只要我們知道當(dāng)下這一刻悼做，才能找到生命疯特！
謝謝你的體驗，讓我們帶著這一刻的美好肛走，踏入生命中的每一個時刻漓雅，謝謝你！
