運(yùn)動(dòng)是瘦身大計(jì)中不可或缺的一環(huán)，
不少人一邊夢想著好身材陶夜，
一邊努力鍛煉凛驮。
可是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅要與惰性battle，
更要面臨與食欲的拉鋸戰(zhàn)条辟。
運(yùn)動(dòng)期間總是容易餓怎么破黔夭？
練了就吃，豈不是白練了捂贿？
可是不吃纠修，又覺得沒力氣練……
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候內(nèi)心戲都豐富到不行胳嘲。
那么厂僧，運(yùn)動(dòng)期間總是容易餓，
想減肥的人到底是吃了牛，
還是不吃呢颜屠？
為什么在運(yùn)動(dòng)期間，總會(huì)餓得快鹰祸？
運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗體內(nèi)的糖原甫窟，身體的血糖降低，大腦就會(huì)產(chǎn)生饑餓感蛙婴；其次運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗體內(nèi)的水分粗井，身體在缺水情況下會(huì)讓人感覺能量不足，這感覺與饑餓相似，很多人就會(huì)把口渴誤會(huì)成饑餓浇衬。
既然運(yùn)動(dòng)會(huì)餓是正常的，
那這時(shí)候該不該順應(yīng)食欲的呼喚吃東西呢醉冤？
搞清楚這個(gè)問題秩霍，
會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更加有效！
運(yùn)動(dòng)期間感到饑餓蚁阳，到底能不能吃铃绒？
運(yùn)動(dòng)是為了瘦身、塑形韵吨，那么運(yùn)動(dòng)期間餓了就吃會(huì)不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)匿垄？其實(shí)不一定。運(yùn)動(dòng)期間要注意為身體補(bǔ)充營養(yǎng)归粉，否則會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不說椿疗，還容易出現(xiàn)疲憊、肌肉酸痛等不適的癥狀糠悼，甚至?xí)箵p傷的肌肉無法修復(fù)届榄。
運(yùn)動(dòng)期間飲食，避開這幾點(diǎn)引谜！
按照小編說的初坠，你是不是會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)期間，感覺餓了就可以放心吃了？當(dāng)然不是，亂吃，還是會(huì)胖的…以下這些細(xì)節(jié)鉴腻，你可千萬要注意~
1迷扇、拒絕甜食和酒精
甜食屬于吸收快、消化快爽哎、餓得快的高GI食物（GI即升糖指數(shù)）谋梭，會(huì)被身體迅速吸收，血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高倦青，分泌大量胰島素瓮床，很容易就讓脂肪悄悄囤積；酒精則會(huì)破壞你的肌肉細(xì)胞产镐，加速肌肉的代謝分解隘庄，還會(huì)阻礙蛋白合成，讓增肌也成了一件很困難的事情癣亚。同時(shí)酒精的熱量也不低丑掺，比如100毫升的白酒熱量就高達(dá)351大卡。
2玻孟、運(yùn)動(dòng)開始前30分鐘內(nèi)唆缴，不要進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)期間的飲食，時(shí)間點(diǎn)很關(guān)鍵黍翎。若是在即將開始運(yùn)動(dòng)之前才吃東西面徽，胃里的食物沒有充分消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液會(huì)大量流入肌肉中匣掸，胃的消化功能就會(huì)受到影響趟紊，這不僅影響了運(yùn)動(dòng)效果，還可能引起胃部痙攣碰酝、腸胃脹滿霎匈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)惡心嘔吐。
這樣吃送爸，助力運(yùn)動(dòng)铛嘱，更不怕胖
除了注意點(diǎn)，小編還帶來了運(yùn)動(dòng)期間正確飲食的方法碱璃，不用挨餓訓(xùn)練弄痹，吃得對(duì)饭入，就能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍嵌器。
1、運(yùn)動(dòng)前谐丢，適量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)前適量攝入碳水化合物爽航、蛋白質(zhì)蚓让、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)提供足夠的能量讥珍；將正餐的時(shí)間控制在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)历极，這樣就不會(huì)因?yàn)楦怪惺澄镂聪绊戇\(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果運(yùn)動(dòng)前覺得肚子餓衷佃，但還沒有到正餐時(shí)間趟卸，可以在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘左右選擇雞蛋、香蕉等食物來合理加餐氏义。
2锄列、運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后惯悠，先不要急著吃東西邻邮，此時(shí)人體內(nèi)的血液大多未流回腸胃，腸胃消化慢克婶，馬上吃東西會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸胃內(nèi)消化不了筒严。
適量進(jìn)食规惰，熱量不要大于300大卡
建議吃肉、蛋泉蝌、奶等蛋白質(zhì)含量豐富的食物歇万，有助于修補(bǔ)受損肌肉；再補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的碳水化合物勋陪，如燕麥贪磺、全麥面包等，可以確保血糖穩(wěn)定诅愚，防止低血糖造成的身體不適寒锚。另外，還可以補(bǔ)充點(diǎn)富含維生素C的蔬果违孝，獼猴桃刹前、番茄等都是不錯(cuò)的選擇，它們能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的大量自由基雌桑，幫助身體恢復(fù)喇喉。
但要注意即使運(yùn)動(dòng)很辛苦，也要管住自己的嘴校坑，攝入的熱量最好不要超過300大卡拣技。
一杯奶昔包含了人體所需要的41種營養(yǎng)素千诬，含有20克優(yōu)質(zhì)蛋白，加上蛋白粉的量是8克優(yōu)質(zhì)蛋白膏斤，這樣一頓就可以補(bǔ)充到28克優(yōu)質(zhì)蛋白徐绑，而熱量只有130千卡噢！運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘補(bǔ)充非常好莫辨！
運(yùn)動(dòng)人群體重公斤數(shù)需要的蛋白比例：
體重公斤數(shù)X2克優(yōu)質(zhì)蛋白
我們每天兩頓奶昔加蛋白粉才260千卡傲茄，可以含有優(yōu)質(zhì)蛋白56克，再加上我們食物當(dāng)中的蛋白攝入量沮榜，看看是否達(dá)到了自己體重所需比例烫幕，假如還是不夠可以再適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的量即可。
少量多次補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)期間的大量出汗敞映，會(huì)造成體內(nèi)水分流失较曼，此時(shí)要注意水分的補(bǔ)充。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足1小時(shí)振愿，少量多次地補(bǔ)充白開水即可捷犹；運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上，可以選擇淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充無機(jī)鹽和電解質(zhì)冕末。
運(yùn)動(dòng)期間餓得快是常態(tài)萍歉，
適量的補(bǔ)充是可以且有必要的。
學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)期間該怎么吃档桃，
不僅保證了營養(yǎng)均衡枪孩，
還能讓運(yùn)動(dòng)更見成效~
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