焦慮的本質(zhì)是什么,怎樣自我減輕焦慮情緒摔吏?

作為當代年輕人鸽嫂,你不“焦慮”都不好意思跟別人講話。

有人因為找不到工作而焦慮征讲;

有人因為找不到對象而焦慮溪胶;

有人因為升學(xué)考試而焦慮;

有人因為年紀大而焦慮稳诚;

有人因為肥胖而焦慮哗脖;

焦慮是一種人生常態(tài),到底是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人如此焦慮扳还,它的本質(zhì)是什么才避?

一、焦慮的原因是:

1氨距、對生存的恐懼桑逝;

2、對健康的擔憂俏让;

3楞遏、得不到想要的人;

4首昔、找不到明確的方向寡喝;

5、怕失去已有的事物勒奇;

6预鬓、擔心吃不飽飯;

7赊颠、怕被別人看不起格二;

8劈彪、孤獨,不被人認可和理解顶猜;

9沧奴、擔心別人討厭自己;

10长窄、怕買不起自己想要的東西滔吠。

二、焦慮的本質(zhì)是:

焦慮的本質(zhì)是“對未來的不確定”和“對未知事物的恐懼感”抄淑。

人生本來就充滿了“不確定”和“未知性”屠凶,當你即將要面對這些的時候,產(chǎn)生“焦慮”是一種很自然的情緒反應(yīng)肆资。

該如何正確的應(yīng)對矗愧,可能才是解決“焦慮”最重要的課題。

三郑原、如何有效的應(yīng)對“焦慮”唉韭?

1、準備一張紙和一支筆犯犁,把讓你焦慮和煩惱的事一一寫在紙上属愤;

2、在你焦慮的事后面寫上解決方法酸役,這里可以有planA住诸、planB... ...;

3涣澡、在每個解決方法后面贱呐,依次寫出這樣解決后,會造成什么樣的結(jié)果入桂,以及最壞的結(jié)果是怎樣的奄薇;

4、最后再瀏覽整張紙抗愁,篩選哪個結(jié)果是你能夠接受的馁蒂,以及你是否能夠接受最壞的結(jié)果。

根據(jù)以上4個步驟蜘腌,將你的焦慮用思維導(dǎo)圖的方式沫屡,將它們一一呈現(xiàn),在這個過程中逢捺,你已經(jīng)將每一種情況都做了結(jié)果分析和預(yù)測谁鳍,也就是說,你將每一種選擇的結(jié)果都提前“預(yù)知”了出來劫瞳。

這也就避免了你對“未知情況”的焦慮和恐懼倘潜,當你寫完這張紙后,你的焦慮感會緩解很多志于。

剩下的就是去接受每一種選擇所帶來的結(jié)果涮因,看自己能夠承受哪種,可以對自己造成最小的傷害伺绽。

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