一:覺(jué)察日記
1、事件:今天早晨手機(jī)拍照后爬迟，隨手將手機(jī)放在前座上，開(kāi)車(chē)過(guò)程中想用手機(jī)打電話時(shí)菊匿，在手機(jī)經(jīng)常存放的地方?jīng)]有看到手機(jī)付呕，隨口說(shuō)了句:哎呀，我的手機(jī)沒(méi)拿么捧请？老婆指責(zé)的語(yǔ)氣說(shuō)凡涩，剛才還拍照呢?你怎么說(shuō)沒(méi)拿。
2疹蛉、感受:緊張活箕、生氣、平靜
3想法:手機(jī)找不到?jīng)]法和人聯(lián)系可款。我只是隨口說(shuō)說(shuō)育韩，你不應(yīng)該發(fā)火指責(zé)我。
4:期待:
別人對(duì)自己的期待:時(shí)刻頭腦清晰闺鲸。筋讨。
自己對(duì)別人的期待:少指責(zé)，語(yǔ)氣溫和摸恍。
自己對(duì)自己的期待:專(zhuān)注于當(dāng)下悉罕，更好地表達(dá)轉(zhuǎn)化能赤屋。
5我的應(yīng)對(duì)模式:一致性表述。
6渴望:壁袄，被接納类早、認(rèn)可。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說(shuō)我行我可以嗜逻，我有資格被愛(ài)涩僻，有價(jià)值、被關(guān)注栈顷，我已經(jīng)足夠好了逆日。相信我能做得很好，理解對(duì)方的感受萄凤，為對(duì)方著想室抽。2)遇事考慮周全。寫(xiě)覺(jué)察日記提高自己的覺(jué)察力蛙卤。
8:生命力:我相信我是一個(gè)有價(jià)值狠半，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的重要男人颤难。
二: 三禪
1:食彈:今天中午鹽鴨蛋，有覺(jué)知地咀嚼已维，軟乎乎的行嗤、香香的、咸咸的垛耳≌て粒回想它的形成過(guò)程。下蛋賣(mài)給我堂鲜，做成菜為我享用栈雳。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味缔莲，將能量植入我的身體哥纫，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。
2:行禪:在廠區(qū)行走痴奏，感覺(jué)腳踩大地的感覺(jué)蛀骇，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致读拆，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作擅憔，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸檐晕，慢慢的吸氣感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)暑诸，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘个榕，身體脹脹的感覺(jué)篡石，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞，慢慢呼氣笛洛。輕松舒服夏志。
幸福生活靠自己
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