導(dǎo)讀：
1罐孝、長假綜合癥
2呐馆、如何快速恢復(fù)狀態(tài)
3、治本方法莲兢，做好規(guī)劃汹来，執(zhí)行到位
????十一假期結(jié)束了，我們要面臨7個工作日的超長工作周了改艇∈瞻啵可能有人出去旅游，昨晚很晚才回來谒兄，估計應(yīng)該比較疲勞摔桦；還有的人假期追劇，過著顛倒黑白的生活承疲，現(xiàn)在狀態(tài)還在迷糊中邻耕。當(dāng)然也有利用假期充電，想實現(xiàn)彎道超車的人燕鸽，已經(jīng)信心滿滿兄世，準(zhǔn)備爆發(fā)。
01
長假綜合癥
每個小長假對職場人士來說都是一次考驗啊研，放假前盼著放假御滩，想如何好好利用假期彌補自己的遺憾。假期中徹底放松自己党远，不用早起削解，不用趕時間，沒有領(lǐng)導(dǎo)在后面催促沟娱，也沒有了客戶的責(zé)罵钠绍，不能說為所欲為，至少是自主性大大提高花沉。有的追劇柳爽、有的網(wǎng)紅地打卡媳握，有的去欣賞祖國的大好河山。反正是盡情放飛自我磷脯。假期結(jié)束開始焦慮蛾找，心煩氣躁，又要回到受人約束的環(huán)境了赵誓。假期綜合癥又犯了打毛，那我們應(yīng)該怎么正確對待這種情況呢？
那首先什么是假期綜合癥呢俩功？假期綜合征又稱節(jié)后綜合征幻枉，主要是指經(jīng)過一段時間假期后，要重新回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)時诡蜓，所產(chǎn)生的一系列生理和心理的反應(yīng)熬甫。如在假期結(jié)束后的兩到三天里感覺厭倦，提不起精神蔓罚，上班工作效率低椿肩，甚至出現(xiàn)焦慮、腹瀉豺谈、神經(jīng)性厭食郑象、睡眠紊亂等癥狀。
之所以出現(xiàn)假期綜合癥茬末，是有其背后原因的厂榛。個人的生物鐘被假期的紊亂的生活所打亂，個人養(yǎng)成的良好習(xí)慣丽惭，也被打破击奶，容易出現(xiàn)熬夜、暴飲暴食等吐根，睡眠規(guī)律正歼、飲食規(guī)律一旦被打亂辐马，身體也會出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)拷橘，便秘、長痘喜爷、油脂分泌過多都會出現(xiàn)冗疮。以前靠習(xí)慣的慣性就很容易維持的活動，假期后檩帐，需要重新建立條件反射术幔，需要調(diào)動身體更多的能力去對抗身體的本能，因此身心就會多少產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀湃密。
從心理學(xué)角度上講诅挑，在高度緊張的工作狀態(tài)下四敞，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來拔妥，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去平衡忿危，那些平日總在超時工作、覺得沒有個人時間没龙，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)铺厨。
除了身體明顯的癥狀以外，假期綜合癥主要表現(xiàn)為睡眠紊亂硬纤、恐懼上班解滓、神經(jīng)性厭食、輕度抑郁等癥狀筝家。睡眠紊亂主要是生物鐘被打亂所致洼裤，需要調(diào)整生物鐘「嘏簦恐懼上班主要是因為假期放松下來后逸邦，松弛下來的身體一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理在扰。假期不規(guī)律的飲食缕减，容易吃多了撐著，引起神經(jīng)性厭食芒珠。在高度興奮桥狡、過度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的皱卓、日常的無聊的高壓力生活裹芝，容易讓人感到孤單、抑郁娜汁、無聊等癥狀嫂易。
02
如何快速恢復(fù)狀態(tài)
作為職場人士，我們總要從繁華熱鬧輕松的假期氣氛中掐禁，回歸到工作的日常狀態(tài)怜械，回到有一定壓力的職場生活。如何快速恢復(fù)到放假前的狀態(tài)傅事，需要我們做好以下幾方面工作：
? ? ? 1缕允、從假期最后一天就應(yīng)該開始收心，為假期后的上班做些準(zhǔn)備蹭越。比如想想假期開始有哪些工作要做的障本，可以提前列一下工作內(nèi)容，做好準(zhǔn)備，如果實在最后一天還沒回到工作地驾霜，那就先做好回歸的準(zhǔn)備案训。最好運用心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束粪糙，我們要回到工作狀態(tài)了萤衰。
? ? ?? 2、假期上班第一天猜旬，要早起（最好是假期最后一天早睡）脆栋。因為上班第一天，大家都返回工作崗位洒擦，上班通勤時間可能會比日常上班通勤時間長椿争，要為通勤和早餐預(yù)留出更多的時間。這樣也可以提前到達公司熟嫩，為上午工作做些準(zhǔn)備工作秦踪。比如整整桌面，看看文件掸茅，打開電腦椅邓，做好自己的TDL（to do list），提前找找工作感覺昧狮。
? ? ? 3景馁、找出上班第一天最重要的三件事，優(yōu)先完成重要的事逗鸣。
? ? ? 4合住、適當(dāng)運動，如果有時間撒璧，可以散散步透葛、做做操、跳跳繩卿樱、打打太極拳僚害、給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞繁调，緩解緊張, 恢復(fù)精力萨蚕，增強身體的免疫力和抵抗力。
? ? ? ?5涉馁、借用小工具门岔，幫助自己集中注意力爱致，提升工作效率烤送，比如用番茄鐘，根據(jù)自己身體集中精力時間情況糠悯，可以設(shè)25分鐘帮坚、20分鐘的番茄鐘妻往，在這個時間段集中精力做好手頭的事，番茄鐘之間可以喝點水试和，起身走走讯泣。
? ? ? 6、? 人的身心是一致的阅悍，所以要身體和心理同時調(diào)整好渠，往往一個調(diào)好了，另外一個也就沒問題了节视，相對心理來說拳锚，身體更容易調(diào)整一些，我們可以通過規(guī)律飲食寻行、睡眠來調(diào)整腸胃和生物鐘霍掺，通過運動來調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性和緩解疲勞，身體運動會釋放多巴胺拌蜘，讓我們心情愉悅杆烁，幫助心理快速恢復(fù)常態(tài)。睡前聽聽輕音樂简卧、熱水洗洗腳兔魂、喝杯熱牛奶都有利于睡眠。促進睡眠举娩，冥想也是一個不錯的選擇入热。
03
治本方法，做好規(guī)劃晓铆，執(zhí)行到位
防止假期綜合癥的治本方法勺良，就是做個自律的人，做好假期規(guī)劃骄噪，按規(guī)劃執(zhí)行尚困，即使是放松，也不能無節(jié)制的放松链蕊，做到科學(xué)有規(guī)律的放松事甜。
比如如果假期放松，我要去出游滔韵，那就應(yīng)該假期前一兩周做好出游攻略逻谦，做到有備無患地出游，時間長陪蜻，可以去遠點的地方邦马，時間短，可以近郊游。真正想好好游覽祖國大好河山滋将，不建議假期去邻悬，因為假期知名景點人太多，去了不是欣賞風(fēng)景随闽，學(xué)習(xí)歷史知識父丰，而是去看人了，到處排隊掘宪，旅游體現(xiàn)感很差蛾扇。
如果我們假期想突擊把我們想看的電影或電視劇集中看一遍，那也需要提前準(zhǔn)備電影和電視劇的材料魏滚，別到時一邊下載一邊看屁桑，有時體現(xiàn)感也不好。另外在看電影和電視劇時栏赴，一定要注意別連軸轉(zhuǎn)蘑斧，不眠不休地看，很容易導(dǎo)致眼部疾病须眷，也容易引起其他身體問題竖瘾，還是要有計劃地看，比如一天看多少部或多少集花颗，和其他事情交叉著做捕传，這樣才對身體不造成永久性傷害。
如果想利用假期扩劝，去拜訪老朋友或者回家看望老人庸论，就提前做好計劃，也提前和對方打好招呼棒呛，別我們要去前在和朋友說起去拜訪聂示，要考慮到人家可能也有假期安排，提前溝通好是訪友的前提簇秒∮愫恚回家看老人也是中國傳統(tǒng)家文化的傳承，平常沒時間趋观，借假期時間扛禽，再加上高速公路不收費，不是太遠的路程皱坛，可以自駕回家與父母同享天倫之樂编曼，也是很好的選擇。
也有人想利用假期整理過去的工作或者學(xué)習(xí)一樣新技術(shù)剩辟，這是上進人士的選擇掐场，他們或許想利用假期實現(xiàn)彎道超車往扔，或者利用假期做個自我總結(jié)，為個人未來發(fā)展做好規(guī)劃刻肄，把假期看做職場加油站，對未來個人職業(yè)發(fā)展肯定大有好處融欧。
總之敏弃，國家為我們放假，是讓我們利用過節(jié)的機會噪馏，好好休息麦到，做點自己想做得事情，我們要好好利用欠肾，尤其要注意身體瓶颠，注意安全，每個假期都有安全事故刺桃，都有身體受傷的情況粹淋，我們一定要做好規(guī)劃，避免意外發(fā)生瑟慈。
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