隨著暢銷書(shū)《異類》的流行筛峭，“練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)成天才”的口號(hào)滲透到各個(gè)行業(yè)。好消息是：我們確實(shí)可以通過(guò)長(zhǎng)期不斷的練習(xí)來(lái)不斷提升我們的能力和水平陪每；壞消息是：如果沒(méi)有遵循科學(xué)正確的練習(xí)方法影晓，即使練習(xí)了20000小時(shí)也只是在重復(fù)著去做同一件事情而已。
那么檩禾，我們到底應(yīng)該怎么練習(xí)來(lái)取得不斷進(jìn)步呢挂签？佛羅里達(dá)州心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者埃里克森博士在他的新書(shū)《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》中給了我們答案盼产。在本書(shū)中埃里克森首次提出了“刻意練習(xí)”這個(gè)概念饵婆，并揭示了刻意練習(xí)是任何行業(yè)或領(lǐng)域的人提升自己的黃金標(biāo)準(zhǔn)。
001刻意練習(xí)是什么
不論你觀察哪些行業(yè)行業(yè)或領(lǐng)域戏售，音樂(lè)表演也好侨核、芭蕾舞也罷，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)灌灾，練習(xí)遵循著非常相似的一系列原則搓译，埃里克森將其命名為“刻意練習(xí)”。刻意練習(xí)需要三方面的條件：專注锋喜、反饋和糾正些己，刻意練習(xí)是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展嘿般，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)段标。
002刻意練習(xí)為何有效
刻意練習(xí)之所以能夠發(fā)揮作用主要有兩大原因：人類身體和大腦的無(wú)限適應(yīng)能力以及人類可以通過(guò)練習(xí)創(chuàng)造有效的心理表征。
1 人的身體和大腦的適應(yīng)能力
我們一直都知道人類的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力博个，就拿跑步來(lái)說(shuō)怀樟，你可能在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候跑了一公里就累得氣喘吁吁，然而只要你不放棄盆佣，每天跑一公里往堡，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑兩公里會(huì)變得輕而易舉械荷。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不止人類的身體，大腦也存在著很強(qiáng)的適應(yīng)能力虑灰。正如運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的的肌肉增多吨瞎，學(xué)習(xí)不同的技能會(huì)讓我們的大腦回路增多，改變我們的大腦結(jié)構(gòu)穆咐。
2 通過(guò)練習(xí)可以創(chuàng)造有效的心里表征
心里表征的數(shù)量和質(zhì)量是牛人和普通人的最大區(qū)別
中國(guó)有句古話：外行看熱鬧颤诀，內(nèi)行看門道，說(shuō)的就是這個(gè)道理对湃。就像我們學(xué)騎自行車一樣崖叫，剛開(kāi)始的時(shí)候我們要非常小心的保持平衡、眼睛注視前方拍柒，一絲一毫的不注意就可能讓我們從自行車上摔下來(lái)心傀。然而隨著騎行次數(shù)的增多，很多的注意事項(xiàng)已經(jīng)在我們的潛意識(shí)中形成了一種固有模式拆讯，大腦對(duì)我們騎自行車這項(xiàng)活動(dòng)創(chuàng)造了有效的心里表征脂男，我們無(wú)需再去思考騎車的規(guī)則，大腦便會(huì)按照它所形成的心里表征來(lái)指引我們的行動(dòng)种呐，從而騎自行車對(duì)我們來(lái)說(shuō)變得輕而易舉宰翅。
003破解一萬(wàn)小時(shí)謬誤
1 為什么老司機(jī)技術(shù)反而沒(méi)有新手好
正如前面介紹的一樣，人的大腦和身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力爽室，而且總是傾向于待在一種穩(wěn)定的狀態(tài)汁讼。我們剛剛學(xué)習(xí)騎車的時(shí)候，會(huì)打破了這種穩(wěn)定的狀態(tài)肮之，然而經(jīng)過(guò)不斷的大量練習(xí)掉缺，身體和大腦會(huì)跟著做出改變，來(lái)適應(yīng)我們的練習(xí)戈擒，慢慢的眶明，大腦又重新回到穩(wěn)態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)中筐高，我們已經(jīng)可以自由的騎行搜囱。
但是，如果我們從這時(shí)開(kāi)始一直按照現(xiàn)有的模式騎車柑土，不再進(jìn)行改變蜀肘，我們的騎車技術(shù)便不會(huì)提高了。走出舒適區(qū)稽屏，我們才會(huì)不斷取得進(jìn)步扮宠，這也是為什么開(kāi)車十年的老司機(jī)往往沒(méi)有開(kāi)車一兩年的新手技術(shù)高甚至更低的原因。
2 不斷提升技能的黃金準(zhǔn)則
要想不斷地提升我們?cè)谀骋环矫娴哪芰疲覀儾荒茏屔眢w和大腦一直待在舒適區(qū)內(nèi)坛增，而要學(xué)會(huì)走出舒適區(qū)获雕，進(jìn)行有目的的刻意練習(xí)。對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的個(gè)人收捣，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)届案，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法，這也是《刻意練習(xí)》這本書(shū)的核心罢艾。
刻意練習(xí)有如下特點(diǎn)：
1 刻意練習(xí)發(fā)展的技能楣颠，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能咐蚯。
2 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外童漩，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此仓蛆，它需要人們付出近乎最大限度的努力睁冬，
3 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面看疙；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
4 刻意練習(xí)是有意而為的
5 刻意練習(xí)包含反饋
6 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心里表征直奋，又依靠有效的心理表征能庆。
7 刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性的提高那些方面脚线，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能
3 我們并不總是需要10000小時(shí)來(lái)達(dá)到“天才”的程度
隨著訓(xùn)練方法的改進(jìn)和提升搁胆，現(xiàn)在的人們往往不再需要10000小時(shí)來(lái)達(dá)到特定的水平。音樂(lè)界眾所周知的天才莫扎特?fù)碛械耐昝酪舾叩哪芰υ徽J(rèn)為是10000人之中才有1人能夠 擁有的天賦邮绿，然而心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)卻成功的打破了這一“天賦論”渠旁。日本心理學(xué)家榊原彩子招募了24個(gè)年齡為2~6歲的孩子，組織他們進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練船逮，完成訓(xùn)練后顾腊，參與研究的孩子都擁有了完美音高的能力。這不僅意味著完美音高根本不是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦挖胃，更說(shuō)明了只要經(jīng)過(guò)適度的接觸和訓(xùn)練杂靶，幾乎人人可以培養(yǎng)和發(fā)展這種能力，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不需要10000小時(shí)酱鸭。
004如何使用刻意練習(xí)
刻意練習(xí)告訴我們：在學(xué)習(xí)技能的時(shí)候吗垮，我們要找到優(yōu)秀的導(dǎo)師來(lái)幫助拆分目標(biāo)、制定計(jì)劃并給我們提供即時(shí)的反饋凹髓，告訴我們?nèi)绾握{(diào)整烁登。就像每個(gè)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員都要跟著教練一樣。在比較新興的行業(yè)或者沒(méi)有導(dǎo)師的情況下蔚舀，我們?nèi)匀豢梢杂每桃饩毩?xí)的原則來(lái)指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)饵沧。書(shū)中列舉了本杰明.富蘭克林的例子锨络，富蘭克林是美國(guó)著名的政治家、物理學(xué)家捷泞、記者足删、作家，更是杰出的外交家和發(fā)明家锁右。
根據(jù)富蘭克林自己的說(shuō)法失受，他在童年時(shí)代受到的教育，最多只能讓他成為一名普普通通的寫(xiě)作者咏瑟，能把句子寫(xiě)通順就不錯(cuò)了拂到。后來(lái)，他無(wú)意中看到了一本名為《觀察家》的雜志码泞，被雜志中高質(zhì)量的文章所吸引兄旬，富蘭克林決定他也要寫(xiě)出這么漂亮的文章。
富蘭克林提出了一系列聰明的方法余寥，目的是既教自己寫(xiě)作领铐，也教《觀察家》的投稿者提高寫(xiě)作水平。
富蘭克林于是開(kāi)始觀察宋舷，一旦他忘記了文章中的一些句子的措辭绪撵，可以怎樣以最相近的方式重寫(xiě)這些句子。他寫(xiě)完后祝蝠，回頭找到最初的文章音诈，將它們與自己寫(xiě)出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫(xiě)的版本绎狭。這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)细溅。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問(wèn)題是儡嘶，他的詞匯積累并不像《觀察者》投稿者那樣豐富喇聊。為了彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體社付。他找到《觀察家》雜志上的一些文章承疲，并將它們改寫(xiě)成詩(shī)句。接下來(lái)鸥咖，在等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間燕鸽，他再把詩(shī)句改寫(xiě)成散文，這使他形成了一個(gè)習(xí)慣啼辣，就是要找到正確的詞匯啊研，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯。
最后党远，富蘭克林再來(lái)完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯削解。他又一次找來(lái)《觀察家》的文章，并為每個(gè)句子都寫(xiě)下一些提示沟娱。但這一次氛驮，他把那些線索寫(xiě)在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無(wú)序的狀態(tài)。然后刻撒，他等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間贿肩。他找來(lái)從某一篇文章中摘抄選來(lái)的亏栈，沒(méi)有順序排列的提升線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來(lái)排列，根據(jù)每條線索寫(xiě)出一些句子，來(lái)將自己寫(xiě)的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對(duì)比律杠。這樣的練習(xí)，破使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路竞惋。如果他發(fā)現(xiàn)柜去，在文章中的某些地方，他整理的思路和原文作者思路不一致拆宛，他會(huì)糾正自己诡蜓，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
后來(lái)胰挑，他成為美國(guó)早起歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《窮理查智慧書(shū)》以及后來(lái)的自傳椿肩，都成為美國(guó)文學(xué)中的經(jīng)典瞻颂。
通過(guò)刻意練習(xí)，我們想學(xué)習(xí)任何技能郑象，都可以將技能分解成一些組成部分贡这，反復(fù)地練習(xí)，并且有效的分析厂榛、確定你的不足之處盖矫，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。
1找到有效的訓(xùn)練方法
2進(jìn)行任務(wù)拆分
3走出舒適區(qū)击奶、設(shè)立良好的目標(biāo)
4包含反饋
5多次練習(xí)辈双，創(chuàng)造心里表征
