前言：
首先我要來(lái)說(shuō)一下寫這篇文的初衷恬叹。其實(shí)腹躁，當(dāng)我在2017年初減重10kg時(shí)就有過(guò)寫一篇文的想法退个，當(dāng)時(shí)還和群里的小伙伴們開玩笑：“我去搞個(gè)熱文！”然而调炬，一直又過(guò)去了半年的時(shí)間我仍舊沒(méi)有去寫，這其中有兩方面的原因。
首先铛楣，一門心思的去琢磨如何上熱門弱左，追求閱讀量和點(diǎn)贊數(shù)并非是我寫作的初衷代嗤，因我本就是想寫自己所想表達(dá)的，寫自己喜歡的內(nèi)容缠借，一直如此干毅。
其次，像這種文章泼返，總得要顯露出成果來(lái)硝逢，否則就不會(huì)有說(shuō)服力。對(duì)于露臉之類的事情绅喉，考慮到發(fā)福時(shí)期的黑歷史渠鸽，我是十分猶豫的。
那么柴罐，為何今天我毅然決定要寫這么一篇呢徽缚？從心理上分析，無(wú)非是當(dāng)我減重20kg后革屠，基本重塑回了曾經(jīng)的模樣凿试，自信了不少，也更愿意顯露出成果來(lái)與大家分享（說(shuō)白了似芝，就是顯擺那婉、嘚瑟）。
那么国觉，這篇文我決定分為兩個(gè)部分來(lái)寫吧恃，其中內(nèi)容可能會(huì)與讀了此文的人意見相左。我也明白麻诀，這些方法和心得可能僅適合我而已痕寓，但各位看官也不妨來(lái)做個(gè)參考。
開始前蝇闭，總得先拿出點(diǎn)有說(shuō)服力的東西呻率。那么，今天索性就括不知恥的把照片擺出來(lái)呻引，諸位見笑礼仗。
簡(jiǎn)直慘不忍睹啊，那么看看下面逻悠。
反差還是比較大的吧元践？下面再放上一張九宮格變化和一些運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。
請(qǐng)?jiān)徫业闹茍D技術(shù)童谒，畢竟軟件隨意拼接的单旁。好吧，前言到此結(jié)束饥伊，讓我們進(jìn)入正文象浑。
一蔫饰、決心
自始至終，我都認(rèn)為減肥是一件痛苦的事情愉豺。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)篓吁、節(jié)食亦或者服用藥物。在這個(gè)過(guò)程中蚪拦，你會(huì)不止一次的想要中途放棄杖剪。對(duì)于這一點(diǎn)，我相信很多嘗試過(guò)減肥的人都應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)外盯。那么摘盆，這其實(shí)也道出了減肥最重要的一點(diǎn)：決心。
包括減肥在內(nèi)饱苟，很多事情都是需要大毅力才能堅(jiān)持下去的孩擂。詳細(xì)舉例我在這里就不贅述了，畢竟古今中外這類典故多如牛毛箱熬，就算諸位不甚了解类垦，西游記總還是知道的（偷懶）。
所以說(shuō)城须，想要成功減肥蚤认，就需要去尋找一個(gè)能讓自己在放棄前，繼續(xù)鍥而不舍的堅(jiān)持下去的決心糕伐。就我而言砰琢，我的決心源自對(duì)于自身的某種執(zhí)念，所以才想要重塑自己良瞧，讓自己盡量達(dá)到學(xué)生時(shí)期的模樣陪汽。（夠奇葩吧！）
正所謂千里之行始于足下褥蚯，我想告訴諸位的是：無(wú)論你的決心源自哪里挚冤，找到它，然后貫徹下去赞庶！這將是你減肥途中最開始也是最為關(guān)鍵的一步训挡。
二、方法
我想歧强，看這篇文的諸位澜薄，最主要的興趣就在于減肥的方法了，但其實(shí)我的方法并不復(fù)雜摊册。究其原理表悬，無(wú)非就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗丧靡。
我們生活在一個(gè)有著能量守恒定律的世界蟆沫，所以，當(dāng)攝入量不足時(shí)温治，機(jī)體就會(huì)分解脂肪饭庞，從而達(dá)到減肥的效果，這是無(wú)需質(zhì)疑的原理熬荆。
那么舟山，就讓我從自己的經(jīng)過(guò)來(lái)說(shuō)起，主要分為兩個(gè)過(guò)程卤恳。
1累盗、控制飲食
首先，在2016年的初夏突琳，當(dāng)我開始對(duì)自己的大腹便便產(chǎn)生一種類似于羞愧的情緒后若债，便踏上了自己的減肥之路。
在學(xué)生時(shí)期拆融，我曾斷斷續(xù)續(xù)當(dāng)過(guò)一陣子的體育生蠢琳，也是個(gè)熱愛(ài)打籃球的運(yùn)動(dòng)少年。所以我的飯量一直不小镜豹，基本上是周圍同學(xué)的1.5倍傲须。這在以前是完全不成問(wèn)題的，畢竟我吃得多趟脂，消耗的也多泰讽。
可畢業(yè)后，每天工作之后就倦怠的不想再活動(dòng)筋骨昔期，可飯量卻有增無(wú)減已卸。這也就導(dǎo)致我攝入的量要超過(guò)消耗的一大截，再加上缺乏鍛煉镇眷，本身的肌肉也開始慢慢退化咬最，和吃的肉肉一并堆積成了脂肪。
久而久之欠动，五年后的我就從一個(gè)身高183cm永乌，體重75-80kg的健碩小伙變成了一個(gè)突破100kg的胖子！
所以具伍，我首先確定了自己的減肥思路：控制飲食翅雏。
在翻看了一些資料后，我決定用一日三餐只吃蒸土豆泥的方法人芽，過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了這種單一飲食法有兩個(gè)好處望几。
首先，土豆是高纖維食物萤厅，它的飽腹感很強(qiáng)橄抹，脂肪含量卻很低靴迫。所以能讓我在不會(huì)餓肚子的前提下降低了熱量的攝入。
其次楼誓，這種有些嚴(yán)苛的單一飲食法會(huì)讓我產(chǎn)生一種厭食的感覺(jué)玉锌。到了后來(lái)，我只能吃下最初時(shí)一半量的土豆泥疟羹，期間還要用大量的水來(lái)沖服主守。
這里要說(shuō)明一下，可能諸位對(duì)于只吃土豆泥這種方法會(huì)抱有懷疑的態(tài)度榄融，這是正常的参淫。
我在期間也是經(jīng)受了包括家人、同事愧杯、網(wǎng)友的種種質(zhì)疑和反對(duì)涎才。但根據(jù)我查找的資料和我自身的情況來(lái)看。在短期內(nèi)只吃土豆泥民效，并不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生什么危害憔维。我大概是連續(xù)堅(jiān)持了兩周，期間減重5kg畏邢，同時(shí)讓自己的胃口變得小了很多业扒，為之后的減肥之路鋪平了道路。
綜上所述舒萎，在最初的時(shí)期程储，我們需要找到控制自己胃口的方法，以達(dá)到減少熱量攝入的目的臂寝。至于土豆泥章鲤，諸位可以選擇性的短期嘗試或者尋找屬于自己適合的方法。比如只吃水果和蔬菜咆贬；晚餐少吃或者不吃败徊。（但是減肥初期，這樣真的會(huì)很餓疤投小Ｖ灞摹）
2、運(yùn)動(dòng)健身
大約兩周后眷蜈，我由于時(shí)間和生活瑣事而停止了吃土豆泥沪哺，開始了夜跑。起初酌儒，我每天跑三公里辜妓，后來(lái)增加到了五公里，直至堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我先后完成了十公里和半程馬拉松的挑戰(zhàn)籍滴。（上圖就是我當(dāng)初龜速半程馬拉松的記錄酪夷，當(dāng)然也和交通狀況有關(guān)，畢竟是無(wú)組織的自發(fā)挑戰(zhàn)异逐。）
前文提到我通過(guò)只吃土豆泥這種方法達(dá)成了控制飲食的目的捶索。所以在之后的運(yùn)動(dòng)減肥中，我晚餐是不吃的灰瞻。并且從我的體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我運(yùn)動(dòng)后辅甥，不吃晚餐并不會(huì)造成多么難挨的饑餓感酝润。反倒是諸如陰天下雨導(dǎo)致無(wú)法出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，晚餐不吃仍舊會(huì)令我感覺(jué)肚中無(wú)米璃弄。
也許是在運(yùn)動(dòng)中分解脂肪所產(chǎn)生的熱量延后了我的饑餓感要销？這方面我沒(méi)有相關(guān)的科學(xué)證明資料，只能給諸位一個(gè)自我感官上的參考夏块。
想來(lái)諸位也看到過(guò)很多推崇跑步等運(yùn)動(dòng)的好處疏咐，而夜跑給我的感覺(jué)是：“挽救了我陷入抑郁癥的危險(xiǎn)”。在夜跑的時(shí)候脐供，你可以什么也不想的放松浑塞，也可以藉由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的舒緩情緒來(lái)回想一些會(huì)令自己抑郁的事情，能夠極大的緩解心情政己。
在跑步之外酌壕，我放棄了所有的交通工具，改為每天步行上下班歇由。按照我的步速卵牍，從家到單位的時(shí)間在三十分鐘左右，一來(lái)一回間保障了每天的基本運(yùn)動(dòng)量沦泌。
于是糊昙，在節(jié)食和每日萬(wàn)步以上的運(yùn)動(dòng)量之下，我成功的達(dá)到了自己減肥的目的谢谦。
以上便是我全部的心得和方法释牺，其實(shí)對(duì)比于網(wǎng)絡(luò)上的一些方法來(lái)說(shuō)，這篇心得算是極為簡(jiǎn)陋了他宛。
但我寫這篇文的目的其實(shí)是最想告訴諸位：如你們所見船侧，我真的是一個(gè)從瘦子→胖子→減肥→重塑回正常體重的人。
無(wú)論你之前看過(guò)我的文章也好厅各，第一次認(rèn)識(shí)我也罷镜撩。這篇文能告訴你們，作為一個(gè)活生生的例子，我成功了袁梗，并且方法并不復(fù)雜宜鸯。
所以，對(duì)于身材有追求的你來(lái)說(shuō)遮怜，你要相信自己：付出必有回報(bào)淋袖！
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PS：本篇主要是籠統(tǒng)的降了方法，至于夜跑我也略有些心得锯梁，有機(jī)會(huì)再與諸位分享即碗。
