新知：睡眠包括非快速眼動(dòng)期60-90分鐘和快速眼動(dòng)期10-15分绎晃，非快速又包括淺蜜唾、輕、中庶艾、深度睡眠袁余；睡眠自我測試法：一周每天6、7咱揍、8颖榜、9小時(shí)試驗(yàn)，找出最適合自己的煤裙；行動(dòng)指南：小憩掩完、睡前準(zhǔn)備（洗澡、低溫硼砰、洋甘菊花茶且蓬、看書不能小說、打卡關(guān)燈閉眼思考明天計(jì)劃夺刑、褪黑素等）缅疟。
改變舊知：想睡就睡時(shí)間過長，應(yīng)有計(jì)劃遍愿；中午小憩超過1小時(shí)其實(shí)20-30分就夠存淫。
做法：每天早睡早起打卡爭取一點(diǎn)點(diǎn)改變；10點(diǎn)以后盡量不看手機(jī)沼填；前一天太晚第二天不能過晚起床桅咆，休息日也設(shè)鬧鐘。
