1.睡眠真相 執(zhí)著于睡眠時間的長短辰斋，可能是最大的誤區(qū)策州。我也曾經(jīng)這樣，如果第二天沒精神宫仗，易犯困够挂，就會想肯定是前晚睡的不夠。但有的時候藕夫，比如說放假孽糖，賴床一直到十點(diǎn)鐘甚至中午，醒來后睡是睡夠了毅贮，卻覺得渾身懶洋洋的沒有力氣办悟。所以，睡多睡少滩褥，也許不是最重要的病蛉，重要的是你對生活，工作有沒有興趣，有沒有自己說了算的空間铺然。
看了今天的分享俗孝，才知道原來一個完整的睡眠周期是90分鐘（朦朧期，淺睡期魄健，深睡期赋铝，快速眼動期）。那么沽瘦，R90睡眠方案的關(guān)鍵革骨，就是首先定下起床時間，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間其垄。它的精髓是不要把起床時間選在睡眠周期中間苛蒲，特別是深睡眠時期。我有這樣的體驗绿满，早上明明訂了鬧鐘臂外，但起床時間已經(jīng)是鬧鐘時間1個小時以后，而且印象里鬧鐘根本沒有響過喇颁，現(xiàn)在想來漏健，應(yīng)該是鬧鐘的時間正好處于深睡眠時期，以至于竟然毫無察覺橘霎。
今天還分享了一個檢驗自己睡眠是否夠的方法蔫浆，就是每晚睡眠周期數(shù)+白天小睡次數(shù)。這樣的話姐叁，如果我每晚只睡三個睡眠周期（4個半小時）瓦盛，白天再小睡1-2次，豈不更節(jié)省時間外潜。
我之前曾經(jīng)堅持過每天5點(diǎn)左右早起一個月原环，但后來換了一個環(huán)境后，卻很難堅持了处窥，我想是因為沒有調(diào)整好睡眠周期的緣故嘱吗。一般只有淺睡眠被喚醒時，人才能較快進(jìn)入清醒狀態(tài)滔驾，而深睡眠時被喚醒的狀態(tài)是不大好的谒麦，很有可能倒頭再睡。
以上是睡眠周期的主動運(yùn)用哆致，第三點(diǎn)是講睡眠準(zhǔn)備绕德，包括關(guān)閉電子設(shè)備，給臥室降溫和睡前整理摊阀。以上三個方面耻蛇，關(guān)閉電子設(shè)備我做的最不好剩瓶，常常躺在床上玩手機(jī)至少半個小時。以后我決定在睡前半小時就把手機(jī)上想看的東西看完城丧，然后進(jìn)行整理或?qū)懭沼浀墓ぷ鳎囵B(yǎng)睡眠習(xí)慣豌鹤。
