俗話說：冬養(yǎng)三九弟跑，夏養(yǎng)三伏灾前。
三伏天雖暑濕之毒最兇，但也是養(yǎng)生避病的大好時機(jī)孟辑，為此分享十大養(yǎng)生關(guān)鍵點哎甲，做好了，一整年都少生病扑浸。
1烧给、出汗不忘補鉀
三伏天熱浪滔天，再加上運動喝噪，肯定就是汗流浹背础嫡，很有可能因心臟衰竭而死亡。
其實酝惧，這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且蜻^量流汗榴鼎，造成缺鉀。
決定生命的是在人體血清中的1克鉀晚唇，缺少這1克的鉀巫财，就有可能導(dǎo)致失去寶貴生命。
谷類是鉀來源的主要食物哩陕。大米里有鉀元素平项，比大米含量更多的是一些粗雜糧赫舒，比如小米、蕎麥含鉀量都很高闽瓢。
運動后接癌，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好扣讼。
三伏飲食要多吃各類豆類缺猛、豆腐皮、蓮子椭符、花生米荔燎、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選销钝。
2有咨、喝水不忘常溫慢飲
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，夏季三伏天曙搬，該熱就應(yīng)該熱摔吏。在機(jī)體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗纵装，勢必會耗傷人體陽氣征讲，損害機(jī)體的脾胃功能。
如怕熱橡娄，可喝常溫的涼白開诗箍，樸素而簡單。
如你能堅持整個三伏天不碰冰飲挽唉、雪糕滤祖，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)頑固寒氣也能自愈大半瓶籽，當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲匠童，寒性體質(zhì)還是不碰為好。
喝一杯熱茶是解暑法寶塑顺。因為伏天人體流失的不僅僅是水分汤求，還有很多電解質(zhì)。
綠茶不僅能清熱去火严拒，其所含的多種維生素和礦物質(zhì)扬绪，還迅速補充人體流失的電解質(zhì)，維持體液動態(tài)平衡裤唠。
喝水太快挤牛，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收种蘸，使血液變稀墓赴、血量增加竞膳，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶竣蹦、氣短等癥狀顶猜，甚至導(dǎo)致心肌梗死沧奴。
因此痘括，夏天喝水不能太快，要少量多次滔吠。每次只喝100至150毫升纲菌，身體吸收得更好，也不能貪涼疮绷，20度以上的溫水對身體最好翰舌。
3、吃瓜不忘吃參
炎炎夏日冬骚，不僅讓我們身體不適椅贱，還易導(dǎo)致火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁只冻、焦慮庇麦、易激動、失眠等喜德，在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”山橄。
春吃芽、夏吃瓜舍悯、秋吃果航棱、冬吃根。
西瓜萌衬、冬瓜和苦瓜饮醇、絲瓜等瓜類是常見的當(dāng)季果蔬，能清熱解暑秕豫、養(yǎng)陰利濕朴艰。
除了吃瓜，還可以適當(dāng)吃參馁蒂。夏天最好的補氣藥是西洋參呵晚，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參沫屡。即便陰虛饵隙、口干口渴，西洋參也照樣適用沮脖。因為它是氣陰雙補的金矛，特別是汗出過多芯急，人感到疲憊、心慌時驶俊，適合用西洋參泡茶飲娶耍。
如果一動就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝饼酿，既補氣又補血榕酒。
4、做菜不忘放幾片姜
冬吃蘿卜故俐、夏吃姜想鹰。看重的是姜的溫陽作用药版，類似于冬病夏治原理辑舷，即在人體陽氣旺盛時，借助于姜把陽氣進(jìn)一步激發(fā)出來槽片，保護(hù)身體不被寒涼食物傷害太過何缓。
具體用法：1、晨起后还栓，可把姜切薄片碌廓，用生抽、醋等調(diào)料蝙云，根據(jù)個人口味略泡一會氓皱，做成小咸菜，配早餐吃勃刨。2波材、把姜切成末，配紅糖身隐，沖成紅糖姜水喝也不錯廷区，尤其是吹空調(diào)受涼感冒初期，喝一杯能驅(qū)除寒氣贾铝，利于康復(fù)隙轻。3、炒菜時垢揩，別忘放幾片姜玖绿，能平衡應(yīng)季蔬果的寒性。
5叁巨、吹風(fēng)不忘護(hù)頸腰膝
夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例不在少數(shù)斑匪！
從外面一身汗回來或運動后，對著風(fēng)扇锋勺、空調(diào)吹蚀瘸，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體狡蝶，損傷陽氣。
夏天吹風(fēng)贮勃，尤其不要對著肩頸和腰部贪惹、膝蓋吹，這些部位特別容易被寒濕等外邪侵襲寂嘉。
常待在空調(diào)房的人奏瞬，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點保護(hù)對象，如果褲子不過膝垫释，最好蓋點東西丝格。穿衣服，要過肘過肩棵譬，女性不露腰，男性不露頸椎预伺。
使用電風(fēng)扇時订咸，以30分鐘到1小時，距離以2米左右為宜酬诀。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜脏嚷，不要在大汗淋漓時，立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房瞒御；有汗時要先換掉濕衣父叙、擦干汗水。
6肴裙、久坐不忘動一動
夏天稍微動一下就出汗趾唱，大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)、吹風(fēng)扇蜻懦，看電視甜癞，可能一兩小時都不挪窩。殊不知宛乃，久坐不動悠咱，血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退征炼，引起心肌萎縮析既，內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。
坐著玩手機(jī)谆奥，不妨隔40分鐘眼坏，起來走動一下，拍打一下腹部雄右、臀部空骚、腿部等纺讲，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張囤屹，疏通經(jīng)絡(luò)熬甚。拍打完，還可抬起兩腳腳跟踮腳肋坚，促進(jìn)下肢血液回流乡括，鍛煉身體平衡能力。
7智厌、鍛煉不忘把握度
冬練三九诲泌、夏練三伏，是不少中老年人運動的口頭語铣鹏，尤其是伏天敷扫，大道上、公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人诚卸。
鍛煉是好事葵第，但一定要把握度。夏季運動宜選擇早晨或傍晚合溺，地點選擇在遮陽卒密、陰涼的地方；持續(xù)時間不宜過長棠赛，以30分鐘到1小時為宜哮奇。
夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好睛约。
最好采用有氧鼎俘、勻速運動，比如快走或者游泳痰腮。游泳是比較好的鍛煉方式而芥，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定膀值，不易中暑棍丐。
8、家中不忘勤打掃
三伏天悶熱沧踏、濕度大歌逢，灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入皮膚和體內(nèi)翘狱。
由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)秘案，人們又常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面阱高，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地赚导。
這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘赤惊、鼻炎等多種疾病吼旧。
建議三伏天增加清潔次數(shù)，一天一打掃未舟，最好不要超過兩三天一次圈暗。
9、洗澡切勿冷水浴
三伏天貪涼喜冷裕膀，洗涼水澡员串，已成為部分人的標(biāo)配。
其實昼扛，熱天冷水洗浴寸齐、涼水洗頭很容易導(dǎo)致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮野揪、神經(jīng)緊張访忿、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀斯稳。
高血壓、冠心病迹恐、心肌缺血等心腦血管疾病患者進(jìn)行冷水浴挣惰，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞殴边、心絞痛憎茂、心肌梗死等危急重癥。
夏天無論多炎熱锤岸，熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好竖幔。
運動后，一定要等汗歇干了是偷，再洗澡拳氢。雖熱水澡當(dāng)時感覺可能更熱，但稍微休息一下蛋铆，就會感覺到?jīng)鲆夂褪孢m馋评、神清氣爽。
10刺啦、防曬切勿過度
夏季過度防曬并不好留特，尤其是中老年人。因為陽光不僅是維生素D的活化劑，也是天然“保健藥”蜕青。
曬太陽苟蹈，會促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松右核。
適當(dāng)?shù)?b>曬后背慧脱，可以調(diào)暢氣血；曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)寒氣蒙兰。
上午10-11點曬太陽最好磷瘤，此時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和搜变，促進(jìn)新陳代謝采缚；下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣挠他、磷的吸收扳抽，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化殖侵，也是不錯的“曬點”贸呢。
不過夏天陽光比較強(qiáng)，最好把曬太陽的上午時間提前一些拢军，下午時間推遲一點楞陷，但注意別隔著玻璃曬。
