??每天努力對(duì)這五種人施以同情心：一個(gè)你感激的人（恩人），一個(gè)心愛(ài)的人或者朋友涎拉，一個(gè)你沒(méi)什么感覺(jué)的人，一個(gè)和你很難相處的人的圆，最后鼓拧，還包括你自己。
??有意識(shí)地培養(yǎng)自己的同情心越妈，可以有效刺激和加強(qiáng)相應(yīng)的神經(jīng)基礎(chǔ)季俩，包括你的前扣帶大腦皮層和腦島。
??首先叮称，回想和愛(ài)你的人在一起時(shí)的感覺(jué)种玛，喚醒內(nèi)心感激和鐘愛(ài)的情緒藐鹤。然后，運(yùn)用自己的移情能力去體驗(yàn)一下那些遭遇苦難的人的感覺(jué)赂韵，向他們的痛苦敞開(kāi)自己的心扉娱节，讓同情和美好的祝愿自然而然地涌現(xiàn)在心田。
??然后祭示，在你的意識(shí)深處許下祝愿肄满，可以是一字一句直白明晰地祝福，比如愿你不再痛苦质涛，愿你安息稠歉，愿你早日安康等。當(dāng)然也可以在心中默默表達(dá)你充滿(mǎn)同情心的感覺(jué)和祝福汇陆。
??每天誠(chéng)心感謝這五種人怒炸，你就會(huì)很快樂(lè)。
??佛教徒們則把同情心想象成在智慧的蓮花中心休憩的珠寶毡代，而智慧的蓮花則是關(guān)懷心和洞見(jiàn)力的集合體阅羹。
??做正確的事，按自己的道德標(biāo)準(zhǔn)生活教寂。
??直心捏鱼，就是有什么說(shuō)什么，處理人際關(guān)系時(shí)追逐自己的目標(biāo)酪耕。
??直心也是有技巧的导梆，需要單方面的自我道德約束以及有效的溝通。
??“道德”這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)很空洞迂烁，但實(shí)際上它是實(shí)實(shí)在在的看尼。它意味著你秉承內(nèi)在的良知，有原則地生活婚被。如果你是個(gè)有道德的人狡忙，那么無(wú)論其他人做了什么，他們的行為都不會(huì)控制你址芯。
??用道德單方面約束自己的行為灾茁，能夠避免和他人的糾葛，從而減少你意識(shí)中負(fù)面的影響谷炸，幫助滋養(yǎng)內(nèi)在的安寧北专。這樣做能增加別人反過(guò)來(lái)善待你的機(jī)會(huì)，也可以提升你本身的道德水平旬陡。
??一個(gè)基本的道德準(zhǔn)則就是不要傷害其他人拓颓，也不要傷害你自己。
??其次描孟，不越線(xiàn)驶睦。佛教八正道中的“正語(yǔ)言”對(duì)不越線(xiàn)的溝通方式進(jìn)行了說(shuō)明：只說(shuō)那些具有良好意圖的砰左、真實(shí)的、有益的场航、適時(shí)的缠导、不帶糟粕或者惡意的，最好是對(duì)方想聽(tīng)的話(huà)溉痢。
??要多聽(tīng)僻造，少說(shuō)。
不要大吼大叫威脅別人孩饼，也不能允許別人這樣對(duì)待你髓削。
每天，都要連續(xù)問(wèn)愛(ài)人三個(gè)問(wèn)題镀娶，問(wèn)問(wèn)愛(ài)人這一天是不是順利立膛。
每天晚上要六點(diǎn)以前回家和家人一起吃晚飯。
要說(shuō)那些自己需要說(shuō)的話(huà)汽畴。
要有愛(ài)旧巾。
要一諾千金耸序。
??“善意回歸冥想法”
1．做幾個(gè)深呼吸忍些，讓自己放松下來(lái)。呼吸一次比一次更深坎怪，每一次都比上一次吸進(jìn)更多的空氣罢坝。
??2．把意識(shí)集中在心臟部位感受自己的呼吸，然后回想和某個(gè)你愛(ài)的人在一起的感覺(jué)搅窿。
保持這種愛(ài)的感覺(jué)嘁酿。感覺(jué)這份愛(ài)隨著呼吸的節(jié)奏流過(guò)你的心田，感受這份愛(ài)所擁有的生命力男应，感受這種生命力流過(guò)你的心田闹司，這時(shí)它已經(jīng)是一份純粹的愛(ài)，不再特定地針對(duì)某個(gè)具體的人了沐飘。
??3．現(xiàn)在把這種愛(ài)的感覺(jué)指向一個(gè)生活中你熟識(shí)的人游桩，可以是你的朋友，也可以是你的家人耐朴。感受這份慷慨大方的愛(ài)的善意借卧，隨著呼吸的節(jié)奏流過(guò)你的心田。
??4．感受這份愛(ài)的善意不斷擴(kuò)展它的范圍筛峭，讓它把很多你認(rèn)識(shí)但并不是很熟的人都包括進(jìn)來(lái)铐刘。祝福他們更加快樂(lè)，祝福他們沒(méi)有痛苦影晓，祝福他們擁有真正的幸福镰吵。
你可以把這份愛(ài)的善意想象成一道光芒檩禾，或者一股暖意，或者一汪春水疤祭，隨著波浪不斷地向遠(yuǎn)方拓展锌订，把越來(lái)越多的人包容進(jìn)來(lái)。
??5．感受你這種愛(ài)的善意不斷擴(kuò)張画株，甚至觸及那些和你有矛盾的人辆飘。這份愛(ài)的善意有著自己的生命和力量。這份愛(ài)的善意自己很清楚谓传，是因?yàn)楹芏嗥渌囊蛩赜绊懥诉@些人蜈项，才使得這些人去找你的麻煩。即便是那些虐待了你的人們续挟，你也祝福他們都沒(méi)有痛苦紧卒，祝愿他們也能獲得真正的幸福。
??6．繼續(xù)向外擴(kuò)大這份愛(ài)的善意所擁有的寧?kù)o和力量诗祸，甚至包容了那些你僅僅知道名字卻從沒(méi)有親身接觸過(guò)的人跑芳。感覺(jué)這份愛(ài)的善意已經(jīng)包容了你的國(guó)家中的所有人，不論你是否同意他們的觀點(diǎn)直颅，也不論你是否喜歡他們博个。
??7．然后再花幾分鐘讓這份愛(ài)的善意繼續(xù)蔓延，讓它包容下地球上的所有人功偿，對(duì)那些歡笑的人施予愛(ài)的善意盆佣，對(duì)那些哭喊的人施予愛(ài)的善意，對(duì)那些結(jié)婚的人施予愛(ài)的善意械荷，對(duì)那些正在照顧生病的子女或者雙親的人施予善意共耍，對(duì)那些憂(yōu)心忡忡的人施予善意，對(duì)那些剛剛出生的人施予善意吨瞎，對(duì)那些正在死去的人施予善意……
??8．隨著呼吸的節(jié)奏痹兜，你的愛(ài)的善意舒適地流動(dòng)著，擴(kuò)展到這個(gè)地球上的所有生命颤诀。祝愿它們都能平平安安字旭。祝愿所有的動(dòng)物，在水里的着绊，在陸地上的谐算，在天空中的，愿它們都能健康归露、自在洲脂。祝愿所有的植物都能健康、自在。祝愿所有的微生物恐锦，阿米巴蟲(chóng)往果，細(xì)菌，甚至是病毒，愿它們都能自由自在地生活。
