從生物學(xué)角度，有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中舶治，學(xué)名“瘦身蛋白”分井。科學(xué)家曾經(jīng)做過一項實(shí)驗霉猛，挑選若干名女性志愿者作為實(shí)驗對象尺锚，讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行慢跑運(yùn)動，并在運(yùn)動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度惜浅。 實(shí)驗結(jié)果顯示瘫辩，有86%的受實(shí)驗對象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動以后明顯上升。還有另一組實(shí)驗坛悉，在相同的條件下讓受實(shí)驗者進(jìn)行劇烈運(yùn)動伐厌，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動后反而下降了。也就是說裸影，運(yùn)動既能使瘦身蛋白增加挣轨，也可以使其減少。

我們可以得出這樣一個結(jié)論轩猩，想通過運(yùn)動減肥卷扮，不能過猶不及，因為強(qiáng)大的運(yùn)動量基本上不能消耗脂肪界轩。當(dāng)人們在進(jìn)行激烈運(yùn)動時画饥，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動的過程中浊猾，肌糖原會進(jìn)行無氧酵解抖甘，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水葫慎，另一部分合成肝糖原衔彻，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動有時反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因偷办。

由此可見艰额，要通過跑步等運(yùn)動瘦身減肥，運(yùn)動量不宜太大椒涯，一般運(yùn)動半小時~1小時左右柄沮，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)中祖搓，可以消耗更多的脂肪狱意。總的來說拯欧，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上详囤，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑镐作，運(yùn)動量達(dá)到自己最大限度的75%左右藏姐，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

下面給大家介紹跑步減肥的7個小妙招

1该贾、制定計劃羔杨、

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步靶庙。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表问畅，而不是等有時間或天氣好的時候娃属，隨性的跑一下六荒。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松矾端，同時掏击，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃秩铆，等感覺比較輕松時砚亭，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

2殴玛、找準(zhǔn)跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好捅膘。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后滚粟。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步寻仗。空腹的話會使不上力氣凡壤，滿腹則會由于血液的消化管集中署尤，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時亚侠。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時曹体，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

3硝烂、要先做拉伸運(yùn)動

你減肥心切箕别，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道串稀，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種啥酱。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒厨诸。就是說镶殷，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了微酬，脂肪還沒開始消耗绘趋。所以，想要有效地跑步瘦身颗管，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動陷遮，一方面可以熱身、防止受傷垦江，另一方面可以先消耗一部分糖原帽馋，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高比吭。

4绽族、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度衩藤，讓呼吸比走路時快上一點(diǎn)吧慢，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑赏表，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果检诗，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持瓢剿。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上逢慌，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天间狂，這些都會讓你愛上戶外跑步攻泼。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加前标，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑坠韩。 三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒炼列，那么也許你有什么地方做錯了只搁。可以帶上你的狗或約上最好的朋友俭尖，開發(fā)一條新的線路氢惋，聽聽你最喜歡的音樂或電臺洞翩，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡焰望，又或者在游泳池邊跑步骚亿，跑完后就能馬上跳下去降溫。

5熊赖、來點(diǎn)音樂

“音樂是完美的跑步伙伴来屠。”節(jié)奏跟音樂同步震鹉，可以幫助跑者保持速度俱笛，保持更高效率。埃塞爾比亞長跑運(yùn)動員格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)創(chuàng)造世界紀(jì)錄時传趾，就是根據(jù)爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》把握節(jié)奏迎膜，因為他覺得這首歌曲的節(jié)拍非常符合自己的目標(biāo)步頻。

6浆兰、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動飲料磕仅，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)簸呈，更重要的是榕订，還可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分蝶棋。另外卸亮，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以玩裙，開始喝果汁吧。

7段直、不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身吃溅，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次鸯檬。至于中間不跑步的那天决侈，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性喧务，這樣很重要赖歌，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積功茴。