我為什么要跑步盼产？換一種說法就是跑步為什么上癮呢饵婆？
晨跑到第五個年頭，我徹底無法離開跑步戏售。
跑了的兩千天侨核，寫了近兩百萬字，我醉心于每天清晨腳下的風(fēng)景灌灾，迷戀于鍵盤的清爽脆響搓译。
我想，我愛上了跑與寫锋喜。那種刻骨銘心的愛些己。
對于跑步，我有太多與大家分享跑芳，今天就聊一聊轴总，這五年來我晨跑中的具體感受。
便從三公里博个、五公晨怀樟、十公里三個階段說起，也是我每天跑步的最常達到的量盆佣。
01
三公里往堡，專治各種不爽
如果這一天不跑步，會象一個莫名的心結(jié)在那里共耍，牽制著我的情緒虑灰，總覺得有什么事情沒辦完，必須了之才爽快痹兜。
有時穆咐，也會因為一些事情自己覺得想不開，堵得慌字旭，那種感覺如同你長期被悶在屋里对湃，到了一定程度必須要出去透透氣，換換心情遗淳。
我是感覺到心中或者胸中有郁結(jié)拍柒，必須馬上立即要出去跑一跑。
三公里是最低限度屈暗。
如同寫文章拆讯，怎么滴也要寫夠800字脂男，要不然就不好意思發(fā)出來。
而跑步也是如此种呐，沒有三公里宰翅，怎么好意思說自己出來跑步了呢？
有的時候陕贮，真的很累了堕油，或者天氣條件不允許，事實上也沒有什么情況能讓自己跑步的路中斷肮之，還是內(nèi)心深處不想跑掉缺，就是走，我也要走出三公里的量戈擒。
因此眶明，對于跑量來說，三公里是一個坎筐高，怎么樣你也得湊夠三公里搜囱，要不然對外稱你跑步了，都沒有底氣柑土。
無論你是快跑蜀肘，還是慢跑，三公里下來稽屏，基本上都會熱身扮宠，也就是說，即使你沒怎么認(rèn)真跑步狐榔，這三公里路程下來坛增，也達到了熱身的效果。
只要你規(guī)律的邁開雙腿薄腻，三公里是可以讓你感受到跑步的樂趣收捣。
也就是說，三公里下來庵楷，基本上你會進入一個比較開心的狀態(tài)罢艾。如同瓜子、雪碧加大片尽纽，你一定會快樂咐蚯。
就是從科學(xué)的角度講，據(jù)研究表明蜓斧，當(dāng)跑步者心率達到55%至65%時就會分泌多巴胺，產(chǎn)生一種幸福愉悅的感覺睁冬，從而抑制驅(qū)趕走負(fù)面情緒挎春。
我只要感到心胸有不爽看疙，從來沒有想過跑步之外的第二種方法，讓自己通暢起來直奋。
這種方法能庆，經(jīng)過五年間的無數(shù)次證明，我終于有一天在跑步過程中脚线，想到自己的跑步專題的靈魂旗幟就是：
日跑一小時搁胆，跑完就快樂。
當(dāng)然邮绿，還有一個專題是每天寫千字渠旁，寫完就開心，跑與寫船逮，如同咖啡伴侶般相得益彰顾腊。
02
五公里，內(nèi)傷慢慢愈合
人在江湖混挖胃，誰人不受傷杂靶。
外傷好治，內(nèi)傷難醫(yī)酱鸭，有些人一輩子都在為自傷所困吗垮，找不到出路，無法擺脫內(nèi)傷的陰霾凹髓。
跑步烁登，卻是內(nèi)傷的克星。
就你有很多跑者是因為身體健康預(yù)警而開跑扁誓，也一定有很多跑者也是因為內(nèi)傷所困防泵，在偶嘗得跑步的神奇療效后，堅定的成為一名跑步的信仰者蝗敢。
不管你在何處濕鞋捷泞，在一跑到底的風(fēng)景邊，一切濕氣寿谴、邪氣都將隨風(fēng)而去锁右，你將永久沐浴在春風(fēng)芳香，綠意盎然讶泰，花紅鳥歡的大自然無限的濃情蜜意中咏瑟。
失戀？辦公室政治痪署？團隊小內(nèi)斗码泞？落榜？
五公里狼犯，沒有什么樣的傷痛余寥、失落领铐，是五公里無法治愈的。
五公里也是長期跑者的基準(zhǔn)量宋舷，有一段時間我納悶绪撵，為什么不是六公里，七公里祝蝠，人人都在講五公里呢音诈？
這一定是無數(shù)跑者的自然實踐形成探索出的規(guī)律。
一片無人區(qū)域突然出現(xiàn)天然踐踏出來的路绎狭，那一定是最節(jié)省體力最便捷的路细溅。
研究表明，當(dāng)最大心率達到75%到90%時坟岔，就會分泌內(nèi)啡肽谒兄，也就是快樂的荷爾蒙。
五公里社付，請記住這個數(shù)字承疲，每天踐行它，它將為你打開全新的體驗與感受鸥咖。
而愈合內(nèi)傷燕鸽，五公里是最專業(yè)的。
尤主克情傷啼辣，業(yè)界翹楚啊研。
03
10公里，內(nèi)心妥妥的坦蕩與善良
三公里鸥拧，輕松愉悅党远，五公里愈傷調(diào)體，十公里便延年益壽了富弦。
十公里雖好沟娱，但不可倉促上陣，一定要有運動基礎(chǔ)腕柜，要有積累济似，我見過太多頭套一戴，感覺自己飛人一般盏缤，非得跑個熱汗淋漓砰蠢，才可罷休。
然而唉铜，現(xiàn)實是往往堅持不了幾天台舱，便傷痛來臨，不得不中斷跑步潭流。
這種夭折型跑步事業(yè)本來可以避免竞惋，方法就是循序漸進俩功。
上強度，上力量碰声，上距離，都是建立在扎實的基礎(chǔ)之上熬甫。
經(jīng)過五年晨跑的沉淀胰挑，我大概每月才跑一次十公里，而且是欣賞風(fēng)景式的佛性跑椿肩。
但盡管如此瞻颂，一次十公里下來，身體也有些許跑后反應(yīng)郑象，這點暫時不表贡这，我們現(xiàn)在關(guān)注的是，十公里可以給我們帶來奇妙的正向體驗厂榛。
三五公里的長期踐行是基礎(chǔ)盖矫。
如果繼續(xù)加強運動，便會進入無氧狀態(tài)击奶，身體就會分泌人體成長激素HGH辈双，這種物質(zhì)可以逆轉(zhuǎn)身體衰老引起的腦容量流失，從而保持年輕柜砾。
當(dāng)然湃望，這也是研究表明。
看到這個結(jié)論后痰驱，作為長期跑者证芭，我當(dāng)然很開心，但也有隱隱擔(dān)心担映。
因為废士，一些跑友過分追求跑量，跑步的強度另萤，有的倒是每天堅持得不錯湃密，但也有越跑人越黑，看起來不是年輕了四敞，反而是加速凋謝泛源。
這并不能簡單的概括之。
中舉雖好忿危，落在范進身上卻害了他达箍。
中醫(yī)講究肌體的氣理通暢，講究醫(yī)患之間的緣份铺厨，同一個藥方缎玫，不同的人接受治療硬纤，因為身體素質(zhì)的不同，效果也不同赃磨。
這需要我們有一顆開放的心筝家，包容的觀察體驗這個世界的一切行為與結(jié)果。
生活復(fù)雜又簡單邻辉，日子多變又單一溪王。
唯有不變來享受這個多變的世間。
擁有一顆跑步的心值骇，算是不變的其一吧莹菱。
更多不變，歡迎關(guān)注我吱瘩。
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