夏天到學(xué)校里到處是窈窕淑女穿著超短裙和美腿略贮，迎來無數(shù)男生回頭，而自己卻只能穿著肥大的T恤仗岖，像只可憐的胖胖的丑小鴨，現(xiàn)在抓住這個(gè)暑假要開始減肥瘦身讓自己變回白天鵝览妖。
對很多學(xué)生來說暑假有很好優(yōu)勢轧拄，也是個(gè)實(shí)行減肥的大好時(shí)機(jī)我們可以自由的安排時(shí)間，集中精力來減肥取得很好的成效讽膏，要從飲食和運(yùn)動計(jì)劃開始檩电。
一、飲食方面：
第一天：早上 全麥面包+豆?jié){府树、中午 青菜湯+饅頭俐末、晚上 白米粥一碗。
第二天：早上 青菜粥一碗奄侠、中午 黃瓜兩根和一些水果卓箫、晚上 蘋果一個(gè)+酸奶一杯。
第三天：早上 煮雞蛋一個(gè)+牛奶垄潮、中午 小米粥一碗烹卒、晚上 黃瓜+蜂蜜水闷盔。
第四天：早上 小麥切片面包 、中午 清湯面一碗旅急、晚上 ?番茄一個(gè)逢勾。
第五天：早上雞蛋+豆腐羹、中午 米飯+魚肉藐吮、晚上綠豆湯溺拱。
第六天：早上果汁一杯+蘇打餅干、中午拌面或炒面谣辞、晚上 酸奶一杯迫摔。
第七天：粗糧+豆?jié){、中午 混沌一碗潦闲、晚上 玉米一個(gè)攒菠。
可以適當(dāng)調(diào)整，這里小編強(qiáng)烈建議體質(zhì)不同食譜也不同歉闰，要按照科學(xué)減肥別自己瞎搞辖众，需要小編指導(dǎo)可以私聊。
二和敬、運(yùn)動方面：
早上和傍晚快走或慢跑凹炸，下午堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的游泳或健身，總之就是每天都讓自己動起來昼弟，看見汗水留下了自己才減肥的 滿足感啤它！堅(jiān)持一個(gè)月你的努力不會白費(fèi)，輕松瘦掉20斤以上舱痘。
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