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原文（一）：當(dāng)我們受到傷害時，我們會產(chǎn)生兩種不同的思考模式。一種會令我們憤怒涕刚，想要報復(fù)纽窟；另外一種則嘗試安撫自己，接觸慈悲與諒解膛锭，讓自己的心平靜沉著。之后我們就能夠看到，傷害自己的人其實(shí)同樣也在受苦魂贬，我們的憤怒也就隨之消失了。
感想：外面電視里正在放《楚喬傳》裙顽，最近很熱付燥。男主角受到嚴(yán)重打擊，之后的人生就是為了報復(fù)愈犹。女主角卻是心中有一個理想键科，所以做事有些方向。鈞鈞最近跟著我們看抗戰(zhàn)片學(xué)會了一個技能漩怎，就是我們對著他做出打槍的動作嘴巴里順便說：“biubiu”勋颖，他就立刻倒下。我們會哈哈大笑勋锤，然后他也哈哈大笑更加高興了饭玲。他不知道被槍打之后倒地其實(shí)是很殘酷的一件事。不管是金庸武俠類小說或者電視劇的經(jīng)典題材就是主角受了莫大的傷害叁执，之后的人生完全變成了復(fù)仇茄厘。最后要么復(fù)仇成功了，大惡人受到懲罰徒恋。要么是和仇人的兒女發(fā)生了愛情蚕断，產(chǎn)生了糾結(jié)。不管如何“復(fù)仇”這個題材已經(jīng)深入我們骨髓了入挣，好似為自己的行為找一個理由亿乳。就連我媽和二姐有時候會跟我討論，小朋友被欺負(fù)了是一定不能“吃虧”的，什么叫不能吃虧葛假，就是一定要討回來障陶，就是復(fù)仇的意思。我知道這其中有兩層意思：一來聊训，好像討回來小朋友受的委屈可以平衡一些抱究；二來，如果不討回來带斑，別人會認(rèn)為自己的孩子軟弱鼓寺，還會欺負(fù)他。對于這件事我不知道如何評價勋磕，可能這是人類進(jìn)化千百年來就有的自然選擇的方式妈候。但是我是親眼有一次看到，一個幼兒園的小朋友走在路上被同班同學(xué)拍了一下挂滓，他立刻想要奔跑上去打回來苦银，被他的媽媽阻止了。然后小朋友立刻嚎啕大哭赶站，情緒完全崩潰了幔虏。媽媽很生氣，覺得小朋友怎么這樣情緒化贝椿。小朋友委屈啊想括，他吃了虧了，好像自己不討回來就等于一件重要的事情未完成一樣令人難受烙博。媽媽主胧，孩子的反射被這樣制定了。
之前习勤，我的邏輯也是這樣的踪栋，包括我對大海君的態(tài)度。他在我這里是怎么都討不到好的图毕。他跟我越是親密夷都，我就越會對他肆無忌憚。有時候他也會對我發(fā)發(fā)脾氣予颤，偶爾我想討回去的時候囤官，內(nèi)心也會勸自己“算了”，然后給他找找借口蛤虐，然后忍著党饮。但是我的那口氣是在的，心里等待機(jī)會再找他算賬驳庭⌒趟常“報復(fù)”模式已經(jīng)深深陷入我的腦海之中氯窍。一時的忍讓也并沒有用慈悲去化解。慈悲是真正的理解蹲堂，理解對方的感受狼讨，傷害我的人正受到傷害；理解自己的感受柒竞，而不是用反射去應(yīng)對政供。理解之后也就沒什么吃虧不吃虧了。因?yàn)闆]有你我多少之分朽基。
原文（二）：第二天布隔，我看到他坐在觀眾席上，我很驚訝稼虎。他告訴我执泰，他是在開車前往意大利的途中決定掉頭的。他釋放了一些本來以為一定要掌握在手的“哦沈撸”，他很快樂计济。
感想：反過來想茸苇，如果這位意大利商人，覺得金錢確實(shí)能使得自己獲得快樂使自己幸福沦寂，也是可以的学密。他在開車前往意大利的途中仔細(xì)思考金錢對自己的重要性，金錢在自己生活中占的位置传藏，如果他覺得是重要的腻暮，他沒有回來，那么他也是快樂的毯侦，對嗎哭靖？
2.正念呼吸：今天正念呼吸的主題就是掃描全身，結(jié)合今天看書本內(nèi)容侈离。我有尊嚴(yán)地盤腿而坐试幽，對自己的身體一部分一部分的感受。首先感受自己的頭部“呼氣卦碾，我感受我的頭部铺坞；吸氣，我對我的頭部微笑”感謝頭部大腦一直不停思考洲胖，愿意沖出眼前的境況济榨，為自己找不同的生活方式。你辛苦了绿映∏芑“呼氣，我感受我的眼睛；吸氣橘忱，我對我的眼睛微笑”感謝你一直明亮地為我指引方向赴魁，讓我看到這個世界的多彩多姿，看到文字組合的奇妙钝诚。感受到我的眼睛彎彎笑笑颖御。“呼氣凝颇，我感受我的鼻子潘拱；吸氣，我對我的鼻子微笑拧略÷瘢”空氣如此不好，之前一直受到鼻炎之苦垫蛆，辛苦你了禽最，感謝你還能給我?guī)盹埵车南阄叮ú莸姆曳几し埂川无！拔鼩猓腋惺芪业淖彀吐枪裕晃鼩馀城鳎覍ξ业淖彀臀⑿Α疹味！扁x鈞的嘴巴長得像我仅叫，每次看到他小小的嘴巴，我都覺得很好看糙捺。感謝你讓我嘗到那么多種美味的食物诫咱，讓我體驗(yàn)到身為人的一大幸福『榈疲“吸氣遂跟，我感受我的耳朵；呼氣婴渡，我擁抱我的耳朵幻锁。”感謝我這個有福氣的耳朵边臼，讓我聽到那么多種見解哄尔，欣賞喜歡的音樂和歌曲∧ⅲ“呼氣岭接，我感激我的皮膚富拗；吸氣，我對我的皮膚吸氣鸣戴】谢Γ”皮膚每一個毛孔都在為我的健康努力呼吸，健康而柔美窄锅。
認(rèn)真掃描下來创千，微笑有心而發(fā)。原來我有這么多優(yōu)點(diǎn)入偷，我之前都沒有發(fā)覺到追驴。
正念行走：一行禪師說，“每一步都是目的疏之，目的與方法沒有區(qū)別殿雪。沒有道路通往幸福，幸福的本身就是道路锋爪”铮”今天去上班的路上就用正念行走。之前我最害怕一個人步行其骄，太孤單了亏镰，太無聊了。今天關(guān)注當(dāng)下年栓，關(guān)注自己行走。感受腳步壓力薄霜，我步行的速度某抓。關(guān)注到路邊的綠色植物。大雨過后惰瓜，樹上的花兒被打下落在路邊否副。之前會像黛玉葬花似的內(nèi)心感到惋惜和疼痛。但是今天感受是崎坊，這是生命的一種形式备禀。花兒總會落下奈揍，這一種是雨水替他們結(jié)束曲尸，讓他們保持目前最好的樣子。不評判男翰，不論好壞另患。
3.愛自己：今天做好了準(zhǔn)備平板支撐。內(nèi)心是覺得很不錯的蛾绎。結(jié)果沒一會兒就全身疼得受不了昆箕。心里想今天可能會提前放棄鸦列。但是回到身體感受，不去管時間長短了鹏倘。開始感受抬頭挺胸薯嗤，感受肩膀已經(jīng)不在受力，腹部和腰部輪流疼痛纤泵，尤其是腹部像一個長期被慣壞的小孩強(qiáng)烈抗議骆姐，一直叫囂得不行。一直調(diào)整腹部高度夕吻，總是疼痛的诲锹。汗?jié)u漸流下來。腳趾受力涉馅，小腿也有些酸归园。抬頭一看1分30秒，出乎我的意料稚矿。再閉眼堅持一會庸诱。這后面半段疼痛打敗了我，純粹為了意志而堅持晤揣，越是覺察身體桥爽，身體叫囂地越厲害怕自己更難堅持。最后停在2分鐘昧识。做伸展運(yùn)動钠四，拉伸。今天的收獲是跪楞，不為了時間長短而努力缀去，這只是一種評價方式，不是真正的目的甸祭。
這兩天身體不舒服缕碎，明顯感覺瘦下來。真是又高興又憂傷池户。沒有好好的照顧好身體咏雌，好不容易瘦的幾斤肉還是通過病痛而來。抱抱自己校焦，以后我要好好照顧你赊抖。
