這是2019年2月15日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第4.4講的課后實(shí)踐柴灯。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
實(shí)踐傍晚小睡绞呈。
<實(shí)踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
1.1通過樂媽小喜的日志：想自己今天有哪些方面可以做的不好收恢，表達(dá)的是對(duì)自己的不滿意旦装，是一種消極思維泥栖，改成想自己有哪些方面可以做的更好幸斥，想到的是成長(zhǎng)诵姜，以積極思維想怎么改進(jìn)的更好汽煮，可以讓心情更愉快。
1.2睡眠系統(tǒng)除了包括：睡前棚唆、睡中暇赤、睡后以外還包括午睡和傍晚小睡兩個(gè)方面。
1.3美國(guó)NASA的研究表明宵凌，午后進(jìn)行26分鐘的小睡鞋囊，可以讓下午的工作效率提高34%、專注力提高54%瞎惫。
1.4午睡時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘溜腐，如果進(jìn)入熟睡期后，體溫下降瓜喇，醒來(lái)后會(huì)感到非常困倦挺益，晚上遲遲難以入睡〕撕可以定個(gè)鬧鐘望众，如果實(shí)在睡不著，就閉上眼睛。
1.5傍晚小睡烂翰，如果錯(cuò)過午睡的話夯缺，可使用傍晚。
建議：20-30分鐘甘耿，暖色小燈踊兜，昏暗的環(huán)境，回家路上打盹（需要注意安全）
1.6其他睡眠
夜間睡眠的模式被稱作單相睡眠佳恬，在夜間和午后小睡的模式被稱作二相睡眠捏境；
多相睡眠：據(jù)說(shuō)達(dá)芬奇每4小時(shí)，只睡15分鐘毁葱，這樣每天總共僅睡2小時(shí)典蝌。
短期內(nèi)某個(gè)重要項(xiàng)目而趕時(shí)間的話，可以多相睡眠头谜。
短時(shí)睡眠：每晚只需3-4小時(shí)睡眠，第一類是天生的短時(shí)睡眠者鸠澈。另一類是刻意減少柱告，白天補(bǔ)眠。
2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
實(shí)踐睡前興奮時(shí)怎么辦笑陈，把自己的思維际度、說(shuō)話速度放慢10倍，像樹懶那樣涵妥，感受到興奮度下降乖菱。
3.我的疑問(周六答疑) ：
無(wú)
4.其他想說(shuō)的話(如有)：
之前有為什么午睡了那么長(zhǎng)時(shí)間還是很累有點(diǎn)困惑，了解了如何更好的午睡和利用傍晚小睡來(lái)幫助恢復(fù)精力后蓬网，對(duì)整體的時(shí)間有了更好的認(rèn)識(shí)窒所，接下來(lái)就是踐行了。
【day26】日間能量小睡
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