圖片發(fā)自簡書App
步行的確是一個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但是只在快走的情況下有效温学，快走有時(shí)也叫作競走（power walking）线欲。
這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)絕大多數(shù)人來說都非常棒芝雪。雖然它不像跑步那樣消耗大量能量训桶，但是它能在人體與地面接觸的條件下將關(guān)節(jié)的損傷降到最低。
最新一項(xiàng)研究者證實(shí)：快走能有助于減肥并調(diào)節(jié)危險(xiǎn)?的腹部脂肪和全身脂肪卫枝。
另一項(xiàng)研究表明煎饼，運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持一周6天每天快走60分鐘。能夠減少10%至20%的腹部脂肪校赤。同樣還是這批運(yùn)動(dòng)者吆玖，能減掉10%至15%的全身脂肪，而肌肉量不受影響马篮。
快走的最佳時(shí)間是在餐后1到2小時(shí)之后沾乘，因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的胰島素和血糖含量已經(jīng)穩(wěn)定。如果是在早上運(yùn)動(dòng)浑测，效果更好翅阵。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，防止脫水迁央。在快走之前掷匠，先喝一大杯水，在步行結(jié)束后岖圈，再喝一杯水補(bǔ)充水分讹语。
快走尤其推薦初學(xué)者。它適應(yīng)所有年齡層的人蜂科，而且不受時(shí)間場地的限制顽决。
圖片發(fā)自簡書App
圖2:快走的正確姿勢。
? ? ? ? ? ? ? ? 寧波市第一醫(yī)院肥胖俱樂部 宣
