胖根悼，是懶惰和饞的表現(xiàn)凶异，是自我控制力差的表現(xiàn)！
讓我們閃回到最原始時(shí)期挤巡，那時(shí)候我們的祖先應(yīng)該在成群結(jié)隊(duì)的尋找食物中……他們的食物基本是動(dòng)物身上的精瘦肉和五花肉剩彬，如果季節(jié)合適，幸運(yùn)點(diǎn)玄柏，還能吃到應(yīng)季的新鮮漿果襟衰。
鏡頭再切換到現(xiàn)在的我們，除了信息發(fā)達(dá)外粪摘，我們的餐桌更是以驚人的速度變變變瀑晒，變的就像被整容了一樣，很難嘗出食物的最初味道徘意。
每餐苔悦，我們的飯桌上除了大魚大肉外，還要配上不是饅頭椎咧、就是米飯玖详、包子面條類的精加工主食把介，不胖，天理難容蟋座。
如果你以往的飲食習(xí)慣都是這樣拗踢，那從今天開始，改變一種飲食結(jié)構(gòu)向臀，試試看巢墅，可好？
我建議想減肥的你券膀，可以把精致白米面換成粗糧君纫，當(dāng)然，我知道你或許已經(jīng)習(xí)慣上了無米不歡的飲食結(jié)構(gòu)芹彬，但是任何改變蓄髓，都需要你做出一定的犧牲，因?yàn)椤叭志毱叻殖浴笔姘铮@是健身界的不二法門会喝。常玩兒運(yùn)動(dòng)的人都知道，馬甲線是在廚房練出來的会前。
如果你覺得換成粗糧這個(gè)建議好乐，沒能打動(dòng)你的話，那我再來拋一個(gè)真相給你：有數(shù)據(jù)顯示瓦宜，許多碳水化合物中含有炎性成分，像是能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的麩質(zhì)岭妖。像日常的頭痛临庇、無法解釋的焦慮，都是過多攝入碳水化合物損害的開始昵慌，嚴(yán)重點(diǎn)還會(huì)升級(jí)為抑郁癥和癡呆癥假夺。
你問我，什么是粗糧斋攀，粗糧又包括什么已卷？
所謂“粗糧”，是相對于精致白米面而言淳蔼，未經(jīng)過精細(xì)加工侧蘸，保留了精致白米面沒有的營養(yǎng)成分。
那粗糧有：蕎麥鹉梨、小米讳癌、黃豆、毛豆存皂、黑米晌坤、藜麥、土豆荣回、紅薯跌宛、紫薯、花生米慌核、栗子等等商乎。
是不是你突然發(fā)現(xiàn)央拖，原來除了精致白米面，自己還有很多可以選擇吃的食物截亦。嘿嘿爬泥，的確是這樣，畢竟好好吃飯崩瓤，本就不是一件簡單的事情袍啡。我記得有一句很火的話：一日、兩人却桶、三餐境输、四季。細(xì)細(xì)咂品起來颖系，美的很吶嗅剖，你喜歡的健康食物，剛好他也喜歡嘁扼。
我最近在讀楊絳先生的《我們仨》信粮，很喜歡文章中的那道早茶——牛奶配上紅茶，雷打不動(dòng)趁啸，終身嗜好强缘。
你現(xiàn)在一定會(huì)有點(diǎn)心動(dòng)，我戒掉精致白米面不傅，就會(huì)瘦嗎旅掂？我的回答是：會(huì)的。如果你身體基數(shù)大访娶，瘦的會(huì)更明顯商虐。那持續(xù)多長時(shí)間呢？一周左右崖疤，這樣你的身體就會(huì)像電腦重啟一樣秘车，開啟高效燃脂的模式。
七天以后戳晌，你可以攝取一些精致白米面鲫尊，但要當(dāng)成餐桌上的零食來吃，而不是主食沦偎，畢竟健身真的不易疫向。
30天咳蔚，真的不是一個(gè)小數(shù)目。30天搔驼，你絕對可以給自己的改變之路加一個(gè)有力的砝碼谈火。
那如何增加自己的勢能呢？在這里舌涨，我鼓勵(lì)你在開始一件事情之前糯耍，給自己設(shè)置目標(biāo)，目標(biāo)越清晰囊嘉，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的幾率就會(huì)越大温技，因?yàn)槟阒涝撏睦锇l(fā)力。減肥扭粱，也是如此舵鳞。
你可以拉上窗簾，脫光衣服琢蛤，立于鏡前蜓堕，仔細(xì)注視當(dāng)前的自己，然后拍一張只有自己可見的私密照片博其，正面套才、側(cè)面。30天后慕淡，同樣是兩張照片背伴，兩兩對比，你一定會(huì)被驚艷到峰髓，原來瘦下來的你竟然可以這樣美挂据。
我見過身邊有很多人，一邊喊著“要減肥儿普，要減肥”，一邊大口的吃著面包掷倔、油條或者大餅眉孩，以為長肉的罪魁禍?zhǔn)拙褪恰叭狻保F(xiàn)在你知道啦勒葱，長肉的不是你害怕的“肉”浪汪，而是你正在往嘴巴里送的那些高碳水。
大量的碳水化合物凛虽，會(huì)增加體內(nèi)的血糖死遭，而平衡血糖需要胰島素，胰島素大量的出現(xiàn)凯旋，會(huì)使得胰島素的敏感度降低呀潭，那么身體就會(huì)釋放更多的胰島素钉迷，而大量的胰島素，會(huì)降低脂肪的燃燒钠署。造成體內(nèi)脂肪的推擠糠聪，呈現(xiàn)給我們的就是“游泳圈”一樣的腹部。
而腹部是大媽和少女的分界線谐鼎，想成為誰舰蟆，你自己選……
