? 得到學(xué)習(xí)筆記
1.寫一張感恩清單。
? 桑托斯建議學(xué)生寫下他們感恩的事澳窑，每晚都寫，持續(xù)一周供常。這將成為他們的感恩清單摊聋。“可能聽起來很簡單栈暇，但是我們已經(jīng)看到那些堅持這么做的學(xué)生確實更幸福麻裁。”
2.睡得更多源祈、更香煎源。
這項挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個小時，持續(xù)一周香缺∈窒看似簡單的練習(xí)卻被證明是最難實現(xiàn)的。桑托斯說图张，“（這種方式）或許看似很蠢锋拖，但是我們知道睡得更多、睡眠質(zhì)量更好祸轮，會降低你患抑郁癥的風(fēng)險兽埃，并且提升你的積極態(tài)度∈释啵”
3.冥想讲仰。
? 經(jīng)常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘痪蝇，都會讓人感覺良好鄙陡。桑托斯邀請她的學(xué)生參與研究，發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動躏啰，可以幫助人感受到更多幸福感趁矾。
4.花更多時間與家人和朋友在一起。
越來越多的研究表明给僵，與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂毫捣。桑托斯說，“花時間與喜歡的人在一起帝际，擁有健康的人際關(guān)系和社會關(guān)系蔓同，可以顯著提高你的健康狀態(tài)《拙鳎”這并不需要花費太多時間和精力斑粱，只是要確保你“活在當(dāng)下，明白你們在共同度過這段時間脯爪，以及如何度過這段時間则北】笪ⅲ”桑托斯說，“時間的概念對你的幸福而言非常重要尚揣，我們經(jīng)常把財富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起涌矢。但研究表明，財富與我們擁有的時間聯(lián)系更緊密快骗∧缺樱”
5.少用社交媒體，多建立真實聯(lián)系方篮。
? ? “有研究表明名秀，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者，遠沒有那些不怎么使用的人幸福恭取√┏ィ”桑托斯說熄守，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感蜈垮，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)裕照，多建立現(xiàn)實生活中的真實聯(lián)系攒发。
Action List
1.堅持寫一周感恩清單，今天就開始
2.每天早睡晋南，這點我能做到惠猿。（晚睡讓第二天狀態(tài)很不好）
3.每天冥想10分鐘（之前一直堅持，最近有點荒廢负间，動起來）偶妖。可以聽老師正念課冥想政溃，效果更佳
4.多花一點時間和家人朋友在一起趾访，放下手機
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