各位親愛(ài)的的學(xué)兄板壮，大家晚上好逗鸣，今天是10月1日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作绰精。
第八章： 32個(gè)正念的練習(xí)
14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念
這個(gè)方法可以在任何時(shí)間撒璧、任何地點(diǎn)練習(xí)。
先專注在呼吸上笨使，比平常安靜且深長(zhǎng)地呼吸卿樱。
不論你在走路、站立硫椰、躺臥或者坐著時(shí)繁调，都對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念萨蚕。
要知道你在哪里走路；知道你站在哪里涉馁；知道躺臥在哪兒门岔；知道坐在哪兒爱致。
對(duì)你的身體為什么處于這種姿勢(shì)烤送，保持正念。
舉例來(lái)說(shuō)糠悯，覺(jué)察到你之所以站在山丘上帮坚，是為了讓自己恢復(fù)精力，還是為了練習(xí)呼吸互艾，或就是為了站著试和。
假如你沒(méi)有任何目的，也要清楚觀照自己并沒(méi)有任何目的纫普。
15.泡茶時(shí)阅悍，保持正念
準(zhǔn)備一壺茶款待客人，或泡給自己喝昨稼。
在正念中节视，緩緩地進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作。
不要失去正念讓任何一個(gè)最細(xì)微的動(dòng)作滑了過(guò)去假栓，心中要了了分明寻行。
了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺匾荆。
了知你將清香暖熱的茶水拌蜘，倒入杯中。
每一個(gè)步驟都要在正念中進(jìn)行牙丽。
比平常更輕且更深地呼吸简卧。
如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸烤芦。
16.在正念中洗碗
輕松地洗碗贞滨，就好像每個(gè)碗都是你觀照的對(duì)象。
把每個(gè)碗都看做是神圣的拍棕。
隨順你的呼吸晓铆，避免心思散亂。
不要想著快快結(jié)束這項(xiàng)工作绰播。
把洗碗當(dāng)成你生命中最重要的事情骄噪。
洗碗就是禪修。
如果你不能在正念中洗碗蠢箩，那你也不可能在靜坐中禪修链蕊。
17.在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服事甜。
只要挑出三或四件衣服來(lái)洗。
用最舒服的姿勢(shì)站著或坐著滔韵，以免背痛逻谦。
放松地搓洗衣服。
注意自己用雙手陪蜻、雙臂的每個(gè)動(dòng)作邦马，注意肥皂和水。
當(dāng)你把衣服搓洗干凈了宴卖，你的身心應(yīng)該會(huì)感到像衣服一樣干凈清爽滋将。
記住症昏！只要你的心散亂随闽，就保持微笑且看好呼吸。
今天就讀到這里肝谭，各位親愛(ài)的學(xué)兄掘宪，您有收獲嗎？歡迎您與我交流攘烛，通過(guò)我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去魏滚，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持医寿，謝謝栏赴！明天我會(huì)繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事。
