【正念的奇跡】32個(gè)正念的練習(xí)

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第八章: 32個(gè)正念的練習(xí)

14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念

這個(gè)方法可以在任何時(shí)間撒璧、任何地點(diǎn)練習(xí)。

先專注在呼吸上笨使,比平常安靜且深長(zhǎng)地呼吸卿樱。

不論你在走路、站立硫椰、躺臥或者坐著時(shí)繁调,都對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念萨蚕。

要知道你在哪里走路;知道你站在哪里涉馁;知道躺臥在哪兒门岔;知道坐在哪兒爱致。

對(duì)你的身體為什么處于這種姿勢(shì)烤送,保持正念。

舉例來(lái)說(shuō)糠悯,覺(jué)察到你之所以站在山丘上帮坚,是為了讓自己恢復(fù)精力,還是為了練習(xí)呼吸互艾,或就是為了站著试和。

假如你沒(méi)有任何目的,也要清楚觀照自己并沒(méi)有任何目的纫普。

15.泡茶時(shí)阅悍,保持正念

準(zhǔn)備一壺茶款待客人,或泡給自己喝昨稼。

在正念中节视,緩緩地進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作。

不要失去正念讓任何一個(gè)最細(xì)微的動(dòng)作滑了過(guò)去假栓,心中要了了分明寻行。

了知你的手正握住茶壺把手,提起茶壺匾荆。

了知你將清香暖熱的茶水拌蜘,倒入杯中。

每一個(gè)步驟都要在正念中進(jìn)行牙丽。

比平常更輕且更深地呼吸简卧。

如果你的心散亂了,就要先看好自己的呼吸烤芦。

16.在正念中洗碗

輕松地洗碗贞滨,就好像每個(gè)碗都是你觀照的對(duì)象。

把每個(gè)碗都看做是神圣的拍棕。

隨順你的呼吸晓铆,避免心思散亂。

不要想著快快結(jié)束這項(xiàng)工作绰播。

把洗碗當(dāng)成你生命中最重要的事情骄噪。

洗碗就是禪修。

如果你不能在正念中洗碗蠢箩,那你也不可能在靜坐中禪修链蕊。

17.在正念中洗衣服

不要一次洗太多衣服事甜。

只要挑出三或四件衣服來(lái)洗。

用最舒服的姿勢(shì)站著或坐著滔韵,以免背痛逻谦。

放松地搓洗衣服。

注意自己用雙手陪蜻、雙臂的每個(gè)動(dòng)作邦马,注意肥皂和水。

當(dāng)你把衣服搓洗干凈了宴卖,你的身心應(yīng)該會(huì)感到像衣服一樣干凈清爽滋将。

記住症昏!只要你的心散亂随闽,就保持微笑且看好呼吸。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


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