各位親愛的的學(xué)兄点弯，大家晚上好，今天是10月2日矿咕，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作抢肛。
第八章： 32個正念的練習(xí)
?18.全神貫注地打掃房子
將工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍碳柱；刷洗廁所捡絮；擦凈浴室；打掃地板莲镣；清除灰塵福稳。
為每樣工作安排好相當(dāng)充裕的時間。
動作要慢剥悟，比平常還慢三倍灵寺。
對每樣工作都全神貫注曼库。
舉例來說，整理架上的書時略板，看著書毁枯，覺知它是哪本書，了知自己正要把它放在哪個位置叮称。
了知自己正伸手去夠書种玛，并取下它。
避免任何突然或粗魯?shù)膭幼鳌?/p>
對呼吸保持正念瓤檐，特別是在心神散亂的時候赂韵。
?19.慢動作洗個澡
給自己三十到四十五分鐘洗個澡。
一秒也不要急挠蛉。
從一開始準(zhǔn)備熱水祭示，到最后穿上干凈的衣服，每個動作都要保持輕緩谴古。
注意每個動作质涛。把注意力放在身體的每個部位上，不要有區(qū)別掰担，也不要害怕汇陆。
對身上每一道水流保持正念。
當(dāng)你洗完時带饱，你的心應(yīng)該像身體那般輕盈毡代、平和。隨順你的呼吸勺疼。
想象自己身處于夏日潔凈清香的蓮花池中教寂。
?20.想象自己是一顆鵝卵石
靜靜地坐著并緩緩地呼吸時，將自己想象成是一顆將沉落在清澈河流的鵝卵石执庐。
下沉?xí)r孝宗，沒有任何目的引導(dǎo)你的動作，朝著河床柔軟的沙地那完全的休憩處沉落耕肩。繼續(xù)禪觀那鵝卵石因妇，直到你的身心得到完全的休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石猿诸。
將這樣的平靜婚被、喜悅持續(xù)半個小時，同時注意自己的呼吸梳虽。
沒有任何關(guān)于過去或未來的念頭址芯，能將你從當(dāng)下的平靜、喜悅中帶離。
宇宙就存在于當(dāng)下谷炸。
沒有任何欲望能將你自此刻的喜悅中拉走北专，即使是成佛或度眾生的大愿都不能。了知到無論是要成佛或度眾生旬陡，都必須以當(dāng)下純凈的安詳為基礎(chǔ)拓颓，才能實現(xiàn)。
今天就讀到這里描孟，各位親愛的學(xué)兄驶睦，您有收獲嗎？歡迎您與我交流匿醒，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去场航，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持廉羔，謝謝溉痢！明天我會繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事。
