健身期間到底吃什么，相信好多剛開始踏入健身門檻的小伙伴都在問呼股。當然想要收獲完美的身材旱眯，除了每天堅持鍛煉之外吃也是很重要的晨川。特別是減脂的朋友，更要注意飲食删豺。下邊我就來講講減脂應該改怎么吃共虑。
首先，堅持多動少吃的原則呀页。
開始運動之前妈拌，為了防止運動過程中低血糖，你可以吃半根香蕉蓬蝶。因為健身前后吃香蕉能防止消耗太多肌肉和促進身體恢復尘分，所以在健身前15~30分鐘吃香蕉就可以。在一個強度較大的健身有氧訓練之后丸氛，你是一定會掉肌肉的培愁。所以很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個原因。健身完后再吃半根香蕉缓窜，因為健身后吃香蕉定续，鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能谍咆，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。所以香蕉是非常好的健身水果私股。說到這里可能有的朋友會說吃半根會不會太少了摹察，可不可以多吃點，但是倡鲸，如果你健身前吃太多香蕉供嚎，一是你補充的能量已經(jīng)超出你自身運動所需要的能量，剩下的就會堆積峭状，影響減脂的效果克滴，二是你吃那么多香蕉后還能愉快鍛煉么，肚子會脹的宁炫。一般情況偿曙，一根香蕉提供的能量可以滿足一個人持續(xù)90分鐘的力量訓練，所以半根就夠了羔巢。
其次，補充水分罩阵。
很多剛開始健身的朋友竿秆，很容易走入一個誤區(qū)，就是在激烈運動中不能喝水稿壁。所以每次練的口干舌燥都不喝一滴水幽钢。其實，這樣是錯誤的傅是，因為在激烈運動中身體水分流失的很快匪燕。如果不及時補充水分，身體就會處于脫水狀態(tài)喧笔，人體60%都是水帽驯，身體失去1.5%的水就會發(fā)生“輕度脫水癥”，身體脫水會導致口臭书闸、疲勞尼变、皮膚干燥、體力下降浆劲、影響鍛煉效果嫌术，嚴重的會引起腦血栓、人體營養(yǎng)不良牌借、引發(fā)心臟疾病等危險后果度气。所以在健身運動過程中隨身攜帶一個大水杯，裝滿水膨报，在經(jīng)過一兩組的鍛煉之后輕輕喝一小口水磷籍，不要喝太多哲虾，就一小口，喝多了會影響到你的胃择示。在一個多小時左右的訓練下來束凑，補充1-2升水基本就能保證身體的含水量。
再次：運動完后栅盲。
做10分鐘左右的有氧運動汪诉，拉伸。休息15分鐘左右谈秫，待身體的體溫降到正常體溫時扒寄，就可以痛快的喝一大杯水了。因為你是在減脂拟烫，所以盡管健身完后肚子很餓该编，但是也不能亂吃東西，你可以吃半根香蕉硕淑，喝一袋純牛奶课竣，最好是脫脂牛奶，加一個雞蛋置媳。
最后于樟，吃晚餐。
晚餐千萬不能吃太多拇囊。你可以自己做一盤蔬菜沙拉迂曲，一根黃瓜、一個胡蘿卜寥袭、一個西紅柿路捧、一杯酸奶或者沙拉醬、蜂蜜传黄，把黃瓜杰扫、胡蘿卜、西紅柿切成你喜歡的形狀倒入酸奶或者沙拉尝江，放點蜂蜜涉波，攪拌均勻，健康又美味炭序，可以當晚餐啤覆。豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和維C，不含糖和碳水化合物惭聂，吃了根本不用擔心胖起來窗声，而且對皮膚也特別好，越吃越美辜纲。
最后送個小伙伴們一句話“運動是生命的滋潤劑笨觅，健身是青春的美容師”拦耐。
