“是不是我成績(jī)不好，所以老師不喜歡我沽瞭？”
“初入職場(chǎng)迁匠，同事老找我麻煩，我該辭職嗎？”
“爸媽每天都催我結(jié)婚城丧，我又不想過(guò)早結(jié)婚延曙，啥時(shí)候我才能自己做主？”
“這個(gè)月的KPI沒(méi)達(dá)標(biāo)怎么辦芙贫？孩子的學(xué)費(fèi)又該交了......”
“退休后要不要幫兒媳婦帶孩子？”
人生的不同階段傍药，都會(huì)有各種各樣的煩惱磺平。所謂煩惱，就是因?yàn)槟臣赂械酵纯喙樟伞n慮的狀態(tài)拣挪。你是否也被煩惱裹挾，在無(wú)數(shù)個(gè)深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)俱诸？
面對(duì)煩惱菠劝，我們應(yīng)該怎樣處理？快節(jié)奏的內(nèi)卷時(shí)代睁搭，如何能夠活得更加簡(jiǎn)單輕松赶诊？如果你也想尋找答案，不妨翻開(kāi)這本《人生煩惱咨詢室》园骆。
《人生煩惱咨詢室》舔痪，是日本知名精神科醫(yī)師樺澤紫苑，歷時(shí)三年打造的一本超實(shí)用型的自我治愈指南锌唾。
作者是一位資深精神科醫(yī)師锄码，在芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)三年后，回國(guó)成立了自己的樺澤心理學(xué)研究所晌涕。他通過(guò)多種渠道滋捶，用通俗易懂的方式，向累計(jì)50萬(wàn)人傳達(dá)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)余黎、腦科學(xué)的相關(guān)知識(shí)信息重窟。
他也是一位高產(chǎn)作家，代表作品有《樺澤紫苑學(xué)習(xí)法》惧财、《為什么精英都是時(shí)間控》亲族、《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》等30多冊(cè)書(shū)籍。
《人生煩惱咨詢室》上市半年可缚，就狂銷25萬(wàn)冊(cè)霎迫，它相當(dāng)于一本百科全書(shū)式的心理手冊(cè)，能幫助我們找到解決人生煩惱的鑰匙帘靡。
01人際關(guān)系：改變自己知给，比改變他人更容易
戴爾.卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》中說(shuō)道：“希望他人產(chǎn)生好的轉(zhuǎn)變固然很好，但首先請(qǐng)從改變自己開(kāi)始∩”
本書(shū)作者每一章都有講到改變自己戈次，也提到了改變自己的諸多好處。
第一筒扒，改變自己怯邪，能更好地應(yīng)對(duì)人際關(guān)系問(wèn)題。
兩位職場(chǎng)新人進(jìn)入了同一家企業(yè)花墩，做著同樣的工作悬秉。A職員每天都盯著老員工的KPI排名，嫉妒他人的同時(shí)冰蘑，又成天愁眉苦臉和泌，和同事間的關(guān)系也不太好。
B職員則從來(lái)不與人攀比祠肥，只關(guān)注自己的能力有沒(méi)有提升武氓。只要自己有一點(diǎn)進(jìn)步，他都會(huì)心滿意足仇箱。對(duì)于公司的老員工县恕，他也總是笑臉相迎，大家也都樂(lè)意幫助他剂桥。
與人交往過(guò)程中弱睦，我們難免會(huì)存在攀比心理，然而攀比心理也會(huì)導(dǎo)致一定的煩惱渊额。正如作者所言：與他人比較會(huì)招致不幸况木，一味與他人比較并不會(huì)有好結(jié)果。
樺澤紫苑提倡我們：和過(guò)去的自己比較旬迹，這樣可以發(fā)現(xiàn)自己處于“正面狀態(tài)”火惊，由此改變自己的心態(tài)，可以產(chǎn)生更多的動(dòng)力奔垦，心情也會(huì)愉悅屹耐，煩惱自然也會(huì)逐漸消失。
第二椿猎，改變自己惶岭，能讓生活更幸福。
有的父母老是對(duì)孩子不停數(shù)落犯眠，總希望孩子變得和別人家的一樣成績(jī)優(yōu)異按灶。結(jié)果導(dǎo)致孩子越來(lái)越不自信，總覺(jué)得父母不愛(ài)自己筐咧，親子關(guān)系也越來(lái)越緊張鸯旁。
有的人習(xí)慣性對(duì)家庭成員頤氣指使噪矛，總覺(jué)得家人都應(yīng)該為自己改變。婆婆希望兒媳婦變得更賢惠铺罢，丈夫希望妻子變得更溫柔艇挨，于是互相指責(zé)，彼此的幸福指數(shù)直線下降韭赘。
作者認(rèn)為缩滨，要過(guò)得幸福，首先是改變自己，用合適的方法去影響家人，讓家人在我們的影響下做出改變织堂。
要想改善親密關(guān)系，雙方的溝通交流必不可少鸠删。樺澤紫苑提倡大家每天安排出30分鐘時(shí)間抱完，與家人溝通交流贼陶。這個(gè)時(shí)間可以自由安排，在吃飯時(shí)或者睡前都可以巧娱。交流時(shí)不要玩手機(jī)碉怔，多注重對(duì)方的感受，明確地向?qū)Ψ奖磉_(dá)關(guān)懷和感謝禁添。
我們期待家人變成怎樣的人撮胧，先要讓自己做出改變±锨蹋《北風(fēng)和太陽(yáng)》的故事告訴我們：與其像北風(fēng)那樣脅迫他人改變芹啥，不如像太陽(yáng)一樣先讓自己發(fā)熱，再影響他人改變铺峭。
02工作：改變自己墓怀，從“被動(dòng)工作”中解脫
很多人經(jīng)常在工作中發(fā)牢騷：“上班的心情比上墳還沉重∥兰”研究調(diào)查表明傀履，大約有一半人在工作中找不到快樂(lè)。那我們要如何改變莉炉，才能解決煩惱钓账，找到快樂(lè)呢？
第一絮宁，找到工作的意義梆暮，發(fā)現(xiàn)天職。
作者在書(shū)中講述了“天職”和“適職”的區(qū)別：“適職”是適合自己個(gè)性和能力的職業(yè)绍昂，“天職”則是仿佛上天賜予的職業(yè)惕蹄，更符合自己的愿景和生活方式。
在尋找“天職”時(shí)，作者建議我們把握三個(gè)要素：價(jià)值卖陵、優(yōu)勢(shì)遭顶、貢獻(xiàn)。圍繞三要素提出的三個(gè)問(wèn)題泪蔫，值得我們參考棒旗。
第二，處理好工作的負(fù)面情緒撩荣，提高主動(dòng)性铣揉。
職場(chǎng)中經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話：“先處理好情緒，再處理問(wèn)題餐曹」涔埃”職場(chǎng)中的不快樂(lè)，要么來(lái)自于人際關(guān)系台猴，要么來(lái)自工作內(nèi)容朽合。
作者說(shuō)：“工作中，完全按照別人告訴自己的內(nèi)容去做饱狂，屬于奴隸行為曹步。”改變的方法休讳，就是在工作中加入自己的思考和創(chuàng)意讲婚，能夠促使大腦分泌多巴胺，讓工作變得充滿樂(lè)趣俊柔。
第三筹麸，提高學(xué)習(xí)力和專注力。
工作內(nèi)容不會(huì)一成不變雏婶，要想遠(yuǎn)離煩惱物赶，我們就要不斷提升自己的學(xué)習(xí)力和專注力，迎接更多挑戰(zhàn)尚骄。書(shū)中也給了我們幾個(gè)實(shí)用的方法块差。
首先，用激勵(lì)作用調(diào)動(dòng)大腦倔丈，大聲呼喊：“我現(xiàn)在要開(kāi)始工作了憨闰！”如果不方便大聲呼喊，也可以小聲對(duì)自己“宣言”需五。
其次鹉动，從最簡(jiǎn)單的行動(dòng)開(kāi)始。書(shū)中用表格列出6條簡(jiǎn)單行動(dòng)宏邮，值得我們參考泽示。
最后缸血，如果出現(xiàn)“完全無(wú)法工作的情況”說(shuō)明大腦嚴(yán)重疲勞，就應(yīng)該保證充足睡眠械筛。
03健康：改變自己捎泻，擁有健康身體
好的身體是快樂(lè)的載體，如果沒(méi)有健康身體埋哟，各種煩惱將會(huì)接踵而至笆豁。
作者在本書(shū)中，也提到了如何改變自己赤赊，讓自己擁有更健康的身體闯狱，從而抵御各種煩惱。
第一抛计，保證睡眠質(zhì)量哄孤。
書(shū)中介紹了睡眠不足的三大危害：（1）引發(fā)疾病。（2）降低工作效率吹截。（3）容易肥胖瘦陈。
如何提高睡眠質(zhì)量，作者提出了一些方法：
首先嘗試堅(jiān)持一周睡眠優(yōu)先饭弓，每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間双饥。
其次媒抠，改掉影響睡眠的壞習(xí)慣弟断，例如睡前玩手機(jī)、吃東西等趴生。
最后阀趴，睡前90分鐘洗完澡，調(diào)節(jié)好燈光與室溫苍匆。
第二刘急，保證高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)。
人體就像機(jī)器浸踩，長(zhǎng)期不動(dòng)容易生銹叔汁，也容易滋生煩惱。運(yùn)動(dòng)分泌的多巴胺能讓我們感到快樂(lè)检碗，消除煩惱壓力据块。
作者在第四章提到：要堅(jiān)持中強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)，將有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練結(jié)合折剃，還可以加入需要使用大腦的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)另假，給運(yùn)動(dòng)增添樂(lè)趣。
第三怕犁，進(jìn)行科學(xué)健康飲食边篮。
作者提出了五種有科學(xué)根據(jù)的健康食品：魚(yú)己莺、蔬菜與水果（不包括果汁和土豆）、深色碳水化合物戈轿、橄欖油凌受、堅(jiān)果。
同時(shí)思杯，書(shū)中還列出了哪些是不健康食品胁艰，為我們健康飲食提供了參考。
最后智蝠，作者還提出合理控糖腾么，選擇健康零食，合理膳食以及正確飲用茶和咖啡的方法杈湾，為我們的自我改變提供了落地可行的方案解虱。
04寫(xiě)在最后
渴望改變他人，是我們煩惱壓力的根源漆撞。改變自己殴泰，才是解決煩惱的關(guān)鍵。
作者在書(shū)中收錄整理了50萬(wàn)粉絲的高頻煩惱咨詢主題浮驳，在大量案例的基礎(chǔ)上悍汛，提出55個(gè)煩惱課題。
他利用社會(huì)學(xué)至会、心理學(xué)等領(lǐng)域的哲思與智慧离咐，加上15年臨床經(jīng)驗(yàn)，幫助我們走出人生困惑奉件。我們的煩惱宵蛀，在這本書(shū)里都可以找到答案。
如果你也被煩惱纏身县貌，請(qǐng)翻開(kāi)這本書(shū)术陶。實(shí)用的方法，手繪的插畫(huà)煤痕，用心的文字梧宫，一定會(huì)讓你走出精神內(nèi)耗，與煩惱握手言和摆碉。
