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雙腿背部伸展式
1問題：扣肩腹躁，胸腔橫向展開程度不夠
原理：胸部前側(cè)胸肌緊張，中上背部力量薄弱無力南蓬，導(dǎo)致雙肩無法向后向下纺非，胸腔無法更好展開
調(diào)整：通過鍛煉中上背部力量，使雙肩后拉下沉赘方，以及胸部肌群柔韌性展開度
體式：上蝗蟲式烧颖，眼鏡蛇式，反摩天式
2問題：含胸拱背窄陡，尤其中下背部拱背嚴(yán)重
原因：背部力量薄弱無力炕淮，尤其中下背部豎脊肌肌肉僵硬不能啟動力量；髖關(guān)節(jié)靈活性不夠跳夭，無法向前向下轉(zhuǎn)動涂圆；髖屈肌群（腹部，髂腰肌币叹，大腿前側(cè)）薄弱無力润歉，收緊發(fā)力意識欠缺；臀（臀中肌颈抚，臀大疾锐谩）腿（腓腸肌，比目魚夹耙狻）后側(cè)緊張九妈，柔韌性不夠
調(diào)整：增加中下背部力量反砌，靈活髖關(guān)節(jié)雾鬼，鍛煉髖屈肌群力量，以及臀腿后側(cè)柔韌性
體式：弓式宴树，直角式策菜，幻椅式鍛煉中下背部力量；平板支撐酒贬，斜板式鍛煉核心又憨，船式，仰臥369鍛煉腹部锭吨，屈膝高抬腿鍛煉髂腰肌蠢莺，蹲式敬禮式，站式系列鍛煉大腿前側(cè)
