早餐：方案一：兩個(gè)雞蛋白（或者一個(gè)全蛋）?一盒脫脂牛奶（或者無(wú)糖豆?jié){）?一個(gè)蘋果
? ? ? 方案二：西紅柿炒雞蛋（一個(gè)全蛋该溯，西紅柿不限量）?一盒純牛奶（無(wú)糖豆?jié){300ml）
午餐：方案一：雜糧飯（或者米飯大半拳～一拳）?魚(yú)肉一拳摹恨，不吃魚(yú)腩?綠葉蔬菜（一拳半）
方案二：紫薯、紅薯（一拳萍启，可以替換成南瓜）?魚(yú)肉一拳卫玖，不吃魚(yú)腩?綠葉蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：蝦子姜、或者雞胸肉（一拳）?綠葉蔬菜（一拳半）
方案二：豆制品（一拳～一拳半洗做，不吃腐竹、日本豆腐址芯、內(nèi)脂豆腐）?綠葉蔬菜（一拳半）
