? ? ? 接上一篇??今天繼續(xù)更新在日常飲食中要注意的事項肛炮。后面附上今日食譜
? ? ? 1、不吃深加工類的食品，例如：臘腸侨糟、臘肉碍扔、紅腸、火腿腸秕重、熱狗不同、午餐肉。
? ? ? 2溶耘、當(dāng)天攝入主食二拐、淀粉類食物（米、面凳兵、粉百新、玉米、南瓜庐扫、土豆饭望、芋頭、蓮藕聚蝶、紅薯杰妓、豆角，）碘勉，則全天不攝入肥肉巷挥、皮、內(nèi)臟验靡、骨頭倍宾、骨髓等脂肪含量較高的食物。
? ? 3胜嗓、當(dāng)天攝入肥肉高职、皮、內(nèi)臟辞州、骨頭怔锌、則全天不要攝入主食、淀粉類及高糖水果（芒果变过、荔枝埃元、山竹、榴蓮等）
? ? 4媚狰、晚餐不吃或者少吃主食岛杀、淀粉類食物，18點以后不要攝入水果崭孤、零食类嗤。
? ? 5糊肠、兩餐之間盡量不要吃零食。
? ? ? 6遗锣、水果盡量放在上午吃货裹。
? ? ? 8、每餐吃八分飽黄伊，如果計劃晚上吃夜宵泪酱，午餐和晚餐就少吃一些。
? ? ? 9还最、早餐墓阀、午餐的飲食配比為：主食25%，肉25%拓轻，綠葉蔬菜50%斯撮。如果當(dāng)日不吃主食，那么肉類的攝入量可以加到40-50%
10扶叉、減脂期建議每日最低飲水量（L）體重（kg）*0.04=最低飲水量勿锅。
早餐：兩個蛋白（或者1個全蛋?一杯無糖豆?jié){、或者脫脂牛奶或者無乳糖牛奶）250ml枣氧。
午餐溢十，米飯（一個拳頭大小）?家禽肉（不吃皮达吞、翅膀张弛、腳、腸子）+綠葉蔬菜（一拳半）
晚餐：魚肉（一拳酪劫，不吃魚腩）?綠葉菜（一拳半）
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