? ? ? ? 去年冬天皮膚問題不斷加之親人身體狀況出現(xiàn)問題，就和同事辦了張健身卡想改善一下體質(zhì)乖仇，最初的想法很單純：只想多運動出出汗排排毒別讓腿太粗憾儒。而后以每周兩到三次的頻率去健身房，從最初的橢圓機到現(xiàn)在的動感單車乃沙，短短數(shù)月改變的不只是身體還有心理起趾。
? ? ? ? 在健身的過程中遇到一些問題同時也有很多收獲，記錄下來一是想分享點自己運動的經(jīng)驗二是想鼓勵自己堅持健身由內(nèi)而外變得更好警儒。個人認為想要開始并習慣健身有兩點比較重要：一是心態(tài)训裆，二是準備。擁有一個平和的心態(tài)在做任何事上都是有益的吧蜀铲！每個人的體質(zhì)均有不同边琉，有些人運動一個月就有效果，另一些人可能健身之后的四五個月效果都并不明顯记劝。如果以一種急于求成的心態(tài)開始那么后期進步緩慢的時候就很容易懈怠放棄艺骂。一時沖動之下辦了卡想要短期內(nèi)瘦身增肌結(jié)果堅持一段時間沒看到效果就再也沒動過那張卡，健身房就是利用大多數(shù)人的這種心理行為賺得盆滿缽滿隆夯。《周易》中有句爻辭：“窮則變钳恕，變則通，通則久”蹄衷，我也喜歡改變自己忧额，不停地學習不停的改變。第一次去健身房會做個體測愧口，教練告知體脂率腰腹部脂肪比率之類等指標然后做出健身建議睦番，他說我的代謝率水平與25周歲女性正常代謝水平差不多，首先要做的就是通過有氧運動來提升代謝率耍属。大概意思就是我的生理年齡比我的出生年齡大2歲托嚣。當時想起了畢淑敏在《你要學會好好愛自己》中說有種人總是習慣讓自己的外貌和自己的內(nèi)臟年齡不相符，不知不覺中我也成了這種人厚骗，但我想要改變示启，我想要由內(nèi)而外的健康，而后每次去完健身房我都在內(nèi)心調(diào)侃自己又一次返老還童啦领舰！
? ? ? ? 運動之前會進行一些必要的熱身準備夫嗓，有些常識教練會提醒但最好自己也要多去了解學習。我認為可以提前看幾本關(guān)于健身方面的書籍或者一些運動類的科普視頻冲秽，最主要的是怎樣避免受傷舍咖，之前學過一段時間輪滑，學習輪滑的第一課就是怎么摔倒锉桑，以怎樣的姿勢摔倒才對手肘和膝蓋傷害最小排霉。了解運動方法和誤區(qū)之后，不僅在運動過程中更安全民轴，健身效果也會事半功倍攻柠。比如說熱身球订，我會選擇橢圓機而不是跑步機，因為橢圓機強度適中有緩沖對膝蓋壓力較小辙诞，而跑步機在同樣運動強度下對膝蓋的磨損程度會更大辙售；另外是運動頻率轻抱，一般人不要求有那種健美發(fā)達肌肉的話飞涂，一周兩到三次每次熱身加鍛煉一起兩個小時就可以了。每次運動之后的脂肪燃燒速度和代謝水平會持續(xù)兩到三天祈搜，也就是說一次運動完之后的兩到三天里你的身體狀態(tài)會跟你在之前運動時的代謝水平差不多较店，而且在高強度的健身之后人體也需要進行一些休息恢復。萬事皆有度容燕，一旦超過身體可承受的閾值導致運動傷害反而得不償失梁呈。大部分健身器械都有坡度阻力之類的可以調(diào)試，最初選擇最小阻力等到適應了之后可以慢慢增加阻力慢慢嘗試不同的器械鍛煉不同部位蘸秘，最理想的方式就是有氧加無氧官卡。我目前選擇的是橢圓機熱身30分鐘，動感單車45分鐘醋虏，瑜伽拉筋25分鐘寻咒，再休息10分鐘去沖洗【苯溃看過《囚徒健身》《硬派健身》之類的書毛秘，很多知識方法實用可取也有助于了解自身肌肉結(jié)構(gòu)并進行針對性的減脂鍛煉，但書中內(nèi)容只是參考而且部分觀點過于偏激阻课，還是要學會分辨是非取其精華叫挟。
? ? ? ?如果戶外條件允許或者自己能堅持的話每天去操場或者小區(qū)跑步也是很好的選擇。我是因為有些懶限煞，夏天晚上偶爾會去操場跑跑步可冬天懶得動抹恳，再說那些帥哥美女們讓人流口水的好身材對肥肥的我來說實在是種超高強度的刺激，所以相對于戶外我更喜歡健身房署驻。還有一些小Tips想分享：1适秩、健身過程中最好不要戴耳機聽歌或者看視頻。對于我這種音樂控來說不論做什么都喜歡戴著耳機硕舆，后來發(fā)現(xiàn)運動的時候聽歌會不自覺的調(diào)大音量但其實什么也聽不清因為大腦只顧著在調(diào)整呼吸了秽荞，最最重要的是那樣做會很傷害聽力。最近好像有些輕度耳鳴抚官，雖然不影響工作生活扬跋，但基本上也不用耳機了。在健身房會用專門降噪的那種隔音耳塞凌节，騎動感單車時很好用钦听，知乎上有一些關(guān)于聽力保護的回答洒试，喜歡用耳機的伙伴們都應該去了解下保護好我們的小耳朵。2朴上、有些好用的運動類軟件比如keep垒棋、wake可以輔助我們了解更多運動知識，而且上面會提供一些免費課程并且有很多健身達人分享經(jīng)驗痪宰。3叼架、最好結(jié)伴去，熟悉又有毅力的同伴一起健身當然更好衣撬，一方面是不容易中途放棄另一方面是可以彼此交流經(jīng)驗乖订，在熱身拉筋的時候還可以聊個小天。4具练、女生就不要帶妝健身啦乍构，上次看見一個女生帶著濃妝在跑步，運動時毛孔張開吸收加快扛点，那些烏七八糟的化學成分全都被皮膚吸收你以為很營養(yǎng)哥遮？所以請卸完妝或者只抹點護膚品再去健身房可以嘛。運動完出了一身汗之后會感覺皮膚特別光滑而且自帶腮紅陵究，沖完澡抹點蘆薈膠或者敷個面膜其實就跟淡妝效果差不多咯眠饮。
? ? ? ? ?習慣運動之后會愛上那個大汗淋漓的自己，就跟習慣讀書之后會愛上那個安靜從容的自己一樣畔乙，難以自拔君仆！
