【Rafen覺察N202打卡Day176】2025/1/14
事件+想法～感受
親子訓(xùn)練營覺察打卡 Day 8
昨天中午接到兒子電話說一早感覺有點(diǎn)兒頭暈，下午想回家休息一下讼稚，已經(jīng)和老師開好了出門條，需要家長發(fā)個(gè)信息給老師蚣抗。我問他是不是昨天跑好步著涼了带膜？心里想不會(huì)是惦記周末下單的籃球鞋吧，試探地問了一下兒子說不是术徊，原計(jì)劃就是今天晚上回家再看也不差這半天。還說成績出來了語文考砸了鲸湃，有點(diǎn)兒失落赠涮。
我掛了電話和東哥簡單溝通了一下就去給老師發(fā)消息了，老師的回復(fù)很貼心：“沒關(guān)系的暗挑，讓孩子好好休息一下笋除，最后這個(gè)階段的確是比較緊張，孩子壓力也很大炸裆±”說到語文沒考好心情有點(diǎn)兒低落，老師說：“小的起伏也很正常烹看，不要讓孩子有太大的心里壓力国拇。”
東哥得知我給兒子買的鞋今天到听系，知道了這也是兒子原計(jì)劃今天回家得原因贝奇，不出意外我又被東哥嫌棄了一番。
隔手我又給兒子發(fā)消息問他到家沒靠胜，兒子說下午睡會(huì)兒晚上準(zhǔn)備再返校開題掉瞳。我把和兒子溝通的消息同步給了東哥毕源，東哥也沒說啥。我又把和老師溝通的截圖發(fā)給東哥和兒子陕习，互通有無增進(jìn)了解吧霎褐。
下午還沒到家在接女兒舞蹈集訓(xùn)的路上就接到兒子電話，說他睡了一覺感覺好多了该镣，晚飯想在家吃冻璃，物理開題準(zhǔn)備在線參加。
東哥今晚有應(yīng)酬损合，原本兒子住校女兒晚托省艳，這下突然多出一個(gè)晚飯來我有點(diǎn)兒不適應(yīng)。接了女兒把情況和她說了一下問她回家吃還是去晚托吃嫁审，她開始選擇了回家吃跋炕，結(jié)果上去拿個(gè)東西的功夫就改成了在晚托。我按兒子的指示買了食其家肥牛卷蓋飯的材料回家開始下廚律适，心里想這么折騰還不如點(diǎn)個(gè)外賣辐烂，兒子說外賣一份就幾塊肥牛卷很貴的不劃算。好在第一次照貓畫虎的肥牛卷蓋飯得到兒子的好評捂贿，抵消了內(nèi)心深處一絲的幽怨纠修，兒子還特意給我留了幾塊肥牛和配菜，我也正兒八經(jīng)地來了一頓晚飯厂僧。
然后兒子在線物理開題我開始聽靜溪老師的直播扣草。結(jié)束后接女兒回來后，兒子主動(dòng)和我聊了會(huì)兒天颜屠，說起萬一每一門都考砸怎么辦德召，我說不用怕，他說那萬一考不到理想的大學(xué)呢汽纤？我說沒關(guān)系，天無絕人之路福荸。晚上東哥回來問兒子要不要去醫(yī)院看看蕴坪，表現(xiàn)的很是關(guān)切，對于兒子買鞋的事也是只字未提敬锐，看來大家已經(jīng)達(dá)成了默契背传，什么話能跟什么人講，彼此心里都有數(shù)台夺。
中午等飯間隙正在打卡的時(shí)候接到兒子從學(xué)校打來的電話說他英語和物理考的很好径玖，自己安慰自己說看來不用擔(dān)心了。
Day 8 覺察打卡畫外音
在過去的24小時(shí)颤介，情緒跟著兒子女兒起起又落落梳星，打卡描述只是挑了一個(gè)主題赞赖，現(xiàn)實(shí)還有女兒跳舞接送怎么安排，還有臨睡前兄妹倆點(diǎn)的奶茶冤灾，結(jié)果女兒喝完睡下一通咳嗽前域，然后噴射狀先是把奶茶悉數(shù)吐光，接著又是一通咳把晚飯都吐出來了韵吨，我想先讓她睡著再收拾匿垄，結(jié)果自己也跟著睡著了。
一早給兒子準(zhǔn)備早餐归粉，兒子本來是想去學(xué)校吃的椿疗，我想著平時(shí)難得在家吃就起來準(zhǔn)備了。準(zhǔn)備好兒子的早餐女兒又溜進(jìn)了主臥糠悼，我得空去吧昨天吐了一地的東西清理了一下届榄，想著東哥送兒子去了我再陪女兒回籠，結(jié)果車子一早發(fā)動(dòng)不順利東哥給兒子打好車就上來了绢掰，我臨機(jī)一動(dòng)借記出去跑了個(gè)課表痒蓬，跑回來東哥說一早太堵兒子晚了近半小時(shí)才到校。
接著招呼女兒起床問她早餐要吃什么滴劲，她說要吃牛排攻晒，我說沒了，女兒說：“那你昨天和哥哥說早餐吃牛排班挖÷衬螅”我說：“最后一塊給哥哥吃完了∠糗剑”女兒：“不行给梅，今天早飯我只吃牛排∷荆”好吧动羽，于是盒馬下單買了牛排。
我和東哥吃面條的時(shí)候牛排還沒到渔期，問女兒要不要先吃碗面條运吓，想著她昨晚吐空的肚子應(yīng)該是饑不擇食才對，面條吃完果然心滿意足疯趟，牛排到了也沒有那個(gè)非吃不可的執(zhí)念了拘哨。
Day 8 順帶便跑的課表
無限未來成年人跑步訓(xùn)練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W16D1
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：有氧變速跑
跑步時(shí)間：2025/01/14
跑步時(shí)：7:20-8:10
跑步地點(diǎn):? 古美公園
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：一早起來看了課表有氧變速跑，6:30熱身5分鐘休息1分鐘后開啟4個(gè)循環(huán)（400米5:00+1200m5:30）然后10分鐘6:30冷身信峻。
習(xí)慣了6分配的定速巡航坦白說看到5字頭的配速課表瞬間有點(diǎn)兒心慌倦青。跑完發(fā)現(xiàn)配速要求還好問題出在速度的穩(wěn)定性上，一加速就快一減速就慢盹舞，估計(jì)就一半左右時(shí)間在要求的配速范圍吧产镐。好在加減速?zèng)]有想象中那么吃力隘庄，4個(gè)循環(huán)下來整體狀態(tài)還可以，漸次感到臀部肌群協(xié)同運(yùn)作了磷账。
開始還想怎么每個(gè)循環(huán)間沒有休息峭沦，跑起來才發(fā)現(xiàn)還好沒有休息，原來教練比我們更懂我們逃糟，一切都是最好的安排吼鱼。
結(jié)束的時(shí)候時(shí)間比課表多了0.1分，距離比課表少了0.2km.绰咽，討個(gè)吉利在8.88的時(shí)候及時(shí)停表了菇肃。
跑后拉伸：進(jìn)公司蹲著回了幾個(gè)郵件，站著開了個(gè)會(huì)取募，原地做了幾個(gè)簡易拉伸琐谤。
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分玩敏，10分是最??)：10
打卡完意外發(fā)現(xiàn)手表顯示最大攝氧量VO2默默變成了50斗忌，我記得開始的時(shí)候48，一期結(jié)束半馬跑完變成了49旺聚，今天課表跑完冷不丁又升了一級织阳。
期待
如常
渴望
在日常生活中在和每一個(gè)獨(dú)立自主的人溝通互動(dòng)連接中，發(fā)現(xiàn)彼此的安全邊界價(jià)值感和愛的過程就是覺察砰粹。
生命力
獨(dú)立自主↑安全↑連接↑價(jià)值感↑愛↑
三句話
1.覺察中看見自己
2.覺察中看見他人
3.覺察中看見天地
一件事
一如往常
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