讀書筆記：《永澄：TMBRT冰垄，解決各類行動(dòng)上的疑難雜癥02》

本文為理念篇滑绒，主題是TMBRT模型背后的原理和邏輯。文章從伙伴應(yīng)用中被卡住的問題入手骚勘，分析了動(dòng)機(jī)铐伴、觸發(fā)器、獎(jiǎng)勵(lì)等要素的原理和邏輯俏讹，強(qiáng)調(diào)了要超級主動(dòng)当宴，對一切刺激有第二反應(yīng)，才能做出符合雙贏的響應(yīng)的觀點(diǎn)泽疆。

動(dòng)機(jī)決定觸發(fā)

雖然一個(gè)行為是由觸發(fā)器來誘發(fā)的户矢，但是最根本上還是因?yàn)橛心骋环N動(dòng)機(jī)存在，正是因?yàn)檫@種動(dòng)機(jī)的存在殉疼，觸發(fā)器才有可以觸發(fā)的對象梯浪。

如果說我們的思想和行動(dòng)是一輛奔跑的汽車，那么瓢娜，動(dòng)機(jī)就是它的發(fā)動(dòng)機(jī)挂洛。就像圖中所示一樣，動(dòng)機(jī)處于核心位置恋腕。

動(dòng)機(jī)必須訓(xùn)練

動(dòng)機(jī)抹锄，如果你不去訓(xùn)練它，它就很容易被觸發(fā)器所激發(fā)荠藤，你甚至想象不到伙单，大象會(huì)被調(diào)戲成什么樣子。

在認(rèn)知科學(xué)里哈肖，動(dòng)機(jī)吻育，是大腦工作機(jī)制的結(jié)果，并不是原因淤井，如果要更清楚地理解動(dòng)機(jī)布疼，那就要弄明白大腦工作的相關(guān)機(jī)制摊趾。

理解原始腦、負(fù)責(zé)情緒和理性的大腦其實(shí)可以分開游两，快思考和慢思考是兩種機(jī)制砾层，而如果要讓自己更能自控，跟自主心智和算法心智沒有什么太大關(guān)系贱案，而是反省心智的不斷訓(xùn)練和使用肛炮。

經(jīng)歷影響觸發(fā)

觸發(fā)器，就是if……宝踪。如果觸發(fā)過程沒有被識別侨糟，則被觸發(fā)實(shí)體并不會(huì)做出響應(yīng)。關(guān)鍵是：觸發(fā)瘩燥、識別秕重、響應(yīng)。如果未經(jīng)訓(xùn)練厉膀，我們會(huì)用第一反應(yīng)對觸發(fā)器進(jìn)行響應(yīng)和識別溶耘，會(huì)根據(jù)自己的過往經(jīng)歷對觸發(fā)器進(jìn)行響應(yīng)。

過往經(jīng)歷形成的第一反應(yīng)（響應(yīng)）往往是自我保護(hù)（還記得脾氣暴躁者的例子么站蝠？）汰具，而自我保護(hù)的第一反應(yīng)往往是過激的行為。

最近一些書菱魔，讓你擁有鈍感力，讓你想辦法離線吟孙，或者遇到事情數(shù)10個(gè)數(shù)澜倦，連續(xù)數(shù)3遍等等，都是對第一反應(yīng)進(jìn)行調(diào)校的一種做法杰妓。

但是藻治，面對觸發(fā)器的肆虐，根本的做法來自于“超級主動(dòng)”巷挥。

認(rèn)知放松獎(jiǎng)勵(lì)

真正的獎(jiǎng)勵(lì)叫做認(rèn)知放松桩卵！

當(dāng)我們處于認(rèn)知緊張的狀態(tài)下，大腦工作機(jī)制的系統(tǒng)2就會(huì)啟動(dòng)倍宾，而系統(tǒng)2是需要意志力雏节、注意力才能維持的，這不符合進(jìn)化而來的“能耗最小原則”高职，所以钩乍，大腦希望用各種方法讓認(rèn)知不要緊張了，趕緊放松下來怔锌。

當(dāng)認(rèn)知放松的時(shí)候寥粹，對于大象來說变过，就是最大的獎(jiǎng)勵(lì)，為了這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)涝涤，大腦不惜一切地進(jìn)行自我欺騙媚狰。如果沒有對系統(tǒng)1&系統(tǒng)2、反省心智的持續(xù)訓(xùn)練阔拳，人們很難發(fā)現(xiàn)自己正在欺騙自己崭孤。

大腦的機(jī)制很簡單：先看看系統(tǒng)1能否解決，不能就讓渡給系統(tǒng)2衫生，如果系統(tǒng)2還不能解決裳瘪，那就麻煩了，這件事情再次被推給系統(tǒng)1罪针，系統(tǒng)1就開始奪取身體的控制權(quán)潦匈，要求系統(tǒng)2想辦法說服自己，堅(jiān)信這件事是極大困難/自己做不到/自己要做到完美徘钥，如果不完美自己就不做……等等的謊言之中茴肥。

自問增強(qiáng)覺察

因此，請?jiān)鰪?qiáng)你的覺察墓阀，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是犯同樣的錯(cuò)誤毡惜，別人提醒了自己也當(dāng)耳旁風(fēng)，下一次做還是會(huì)掉坑斯撮，每次掉坑自己又特別不爽的話经伙，務(wù)必要多向自己提問。

自問話術(shù)：

明明應(yīng)該在認(rèn)知緊張中把問題解決的勿锅，可是帕膜，怎么偏偏就自我欺騙又放松了呢？

到底是什么讓我做錯(cuò)了溢十？

我用什么謊言讓自己放松了呢垮刹？

我要怎么解決這個(gè)問題呢？

聯(lián)系個(gè)人成長张弛，一是反復(fù)學(xué)習(xí)荒典，把握學(xué)習(xí)此模型的目的。弄清模型背后的原理吞鸭，為什么我們的行為會(huì)被那么容易觸發(fā)寺董，以及如何應(yīng)對身邊的各種刺激。弄懂了TMBRT瞒大，就能更好地應(yīng)對那些用各種手段抓走自己的注意力的人和事螃征，以及如何聚焦自己的精力去創(chuàng)造價(jià)值了。二是要對照做好訓(xùn)練透敌。模型雖然復(fù)雜盯滚，但是它重要踢械，符合復(fù)利和邊際成本遞減的決策原則，務(wù)必好好訓(xùn)練把握魄藕，多分析他人的問題内列，多分析自己的問題，慢慢背率，問題就難不住你了话瞧。