前兩天牙肝，寫了一篇關(guān)于減肥的方法的文章，《科學(xué)來相助，減肥不痛苦》配椭，引起了大家的廣泛關(guān)注虫溜，大家紛紛給我留言討論，在大家的討論里面股缸，我看到大家對(duì)減肥的基本概念還不是特別清楚衡楞，遂決定再寫一篇文章，把基本概念闡述一下敦姻。
體重指數(shù)（Body Mass Index, BMI）
為什么要先講這個(gè)概念呢瘾境？因?yàn)橹懒诉@個(gè)概念，你就能判斷自己需不需要減肥了替劈。
體重指數(shù)寄雀，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克陨献，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）盒犹。
對(duì)于中國(guó)成人，BMI低于18.5眨业，屬于偏瘦急膀；BMI為18.5-23.9，屬于正常龄捡；BMI為24-27.9卓嫂，屬于超重；BMI高于28屬于肥胖聘殖。
當(dāng)處于超重范圍時(shí)晨雳，與肥胖相關(guān)的慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就開始增加了，因此就要開始控制體重了奸腺。
體脂率（Body Fat Rate餐禁，BFR）
體脂率，指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例突照，又稱體脂百分?jǐn)?shù)帮非。
這個(gè)概念是對(duì)BMI的一個(gè)補(bǔ)充。因?yàn)橛行┤穗m然BMI不高讹蘑，但體脂率很高末盔，被稱為“瘦胖子”，也是不健康的座慰；而有些人陨舱，尤其是健美人士，因?yàn)槠浼∪饬刻貏e大版仔，所以雖然BMI比較高隅忿，但體脂率比較低心剥，也不能稱為肥胖。
雖然體脂率也有個(gè)計(jì)算公式背桐，但它的準(zhǔn)確性不高优烧，最好還是通過機(jī)器測(cè)量，現(xiàn)在有種機(jī)器使用生物電阻測(cè)量法链峭，可以在很短的時(shí)間內(nèi)獲得頗準(zhǔn)確的測(cè)量值畦娄。醫(yī)院和有些健身房都有這種儀器。
男性的體脂率正常值為15-18%弊仪，女性的體脂率正常值為25-28%熙卡。
基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR ）
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下励饵，不受肌肉活動(dòng)驳癌、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率役听。
計(jì)算公式：
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
如：一個(gè)30歲男性颓鲜，身高為175厘米，體重為68千克典予，那么他的BMR=66+( 13.7 x 68 ) + ( 5 x 175 ) - ( 6.8 x 30 )=1668.6千卡
但是甜滨，我們不可能一直處在極端安靜的狀態(tài)下的，所以瘤袖，我們每天實(shí)際消耗的熱量要大于BMR衣摩，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)水平，要乘以不同的系數(shù)捂敌。
幾乎不動(dòng) （如伏案工作）總需= BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周運(yùn)動(dòng)1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周運(yùn)動(dòng)3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)（每周運(yùn)動(dòng)6-7次）總需 = BMR x 1.725
如上面舉例男性艾扮，他平常為辦公室人員，平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣占婉，那么他每天的能量消耗大約為1668.6x1.2=2002千卡泡嘴。
食物熱量
每種食物根據(jù)它自身所包含能量物質(zhì)的不同，所含熱量不同锐涯，因此磕诊，知道不同食物的熱量填物，從中選擇食材進(jìn)行搭配飲食纹腌，才能比較科學(xué)地掌握你的進(jìn)食熱量。
食物熱量表滞磺，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量升薯，繪制或列出的一覽表便于飲食考。在網(wǎng)上搜食物熱量表击困，就能查到不同食物的熱量涎劈，此處我就不舉例了广凸。
減肥原則：熱量支出>熱量攝入
假如上面舉例男子，體重上升到80公斤蛛枚，他目前需要的熱量攝入為2200千卡谅海，想要減肥，熱量支出和熱量攝入的差值應(yīng)為500~1000千卡蹦浦，那么他的熱量攝入最好保持在1200~1700千卡之間比較合適扭吁。
另外，附贈(zèng)一條建議盲镶，減肥切不可急于求成侥袜，每周減0.5公斤是個(gè)比較理想的速度，不會(huì)損傷身體溉贿，也容易堅(jiān)持枫吧。
知道了這幾個(gè)概念，一個(gè)原則宇色，再加上我上周發(fā)的那篇文章的一些方法九杂，你對(duì)減肥是不是更有信心啦？
那還等什么代兵？開始吧尼酿！
