赫爾特林博士認(rèn)為伐割，克服羞恥感，我們一般有三種途徑：
第一是回避它（move away）刃唤，采取避開(kāi)隔心、隱藏、沉默尚胞、守秘的方式硬霍。
第二是接近它（move towards），在羞恥中尋求滿足和喜悅笼裳。
第三是反對(duì)它（move against）唯卖，通過(guò)制服別人來(lái)獲得力量，比如挑釁躬柬、用受到羞恥的方式羞辱別人（就像我想出的報(bào)復(fù)計(jì)劃一樣）拜轨。
盡管這三種方法都妨礙我們擁有真實(shí)的自己，但是大多數(shù)人都會(huì)使用這三種方法——基于不同的理由允青、在不同的場(chǎng)合橄碾、對(duì)不同的人。
羞恥感與恐懼颠锉、責(zé)怪和聯(lián)結(jié)密切相關(guān)法牲。經(jīng)歷是我們獲得價(jià)值感的源頭，擁抱自己的不完美帶給我們的是勇氣琼掠、仁慈心和聯(lián)結(jié)拒垃。
如果想擁有充實(shí)的生活，而不是一味擔(dān)心自己不夠完美瓷蛙，我們必須面對(duì)真實(shí)的自己悼瓮。對(duì)待羞恥感的方式不能加劇我們的羞恥感，有一個(gè)辦法就是識(shí)別我們是否正處于羞恥感當(dāng)中艰猬，并有目的地作出應(yīng)對(duì)横堡。
羞恥感是一種全面接觸式（full-contact）的情緒，具有復(fù)原力的人知道羞恥感何時(shí)出現(xiàn)姥宝。了解羞恥感最簡(jiǎn)單的方法就是先了解我們出現(xiàn)羞恥感時(shí)的生理癥狀翅萤。我談到自己在羞恥感中苦苦掙扎，一股“覺(jué)得自己不夠好”的熱流灌入心田腊满、心跳加速套么、臉部發(fā)熱、腋窩刺痛碳蛋、感覺(jué)時(shí)間停滯胚泌。為了平靜地應(yīng)對(duì)羞恥感，了解我們自己的生理癥狀尤為重要肃弟。
羞恥感會(huì)毒害一切玷室，我們會(huì)在羞恥感的驅(qū)使下做一些讓我們后悔的事，說(shuō)一些讓我們悔恨的話笤受，發(fā)一封讓我們懊悔的郵件或短信穷缤，我們必須在悔恨之前穩(wěn)定自己的情緒。在我還沒(méi)準(zhǔn)備好之前箩兽，我知道自己肯定會(huì)大哭津肛，并且需要10到15分鐘的時(shí)間重新振作起來(lái)，當(dāng)然我還需要潛心祈禱一會(huì)兒汗贫。了解這些非常重要身坐。
如果你想培養(yǎng)自己從羞恥中站起來(lái)的復(fù)原力，并接納自己的過(guò)去落包，不妨先從以下的問(wèn)題開(kāi)始部蛇。你的答案也許會(huì)改變你的人生：
1.當(dāng)你退回到羞恥感的角落時(shí)，你變成了怎樣的一個(gè)人咐蝇？
2.你如何保護(hù)自己涯鲁？
3.當(dāng)你設(shè)法克服自己反唇相譏、暗自哭泣和取悅他人等行為時(shí)有序，你會(huì)向誰(shuí)傾訴撮竿？
4.當(dāng)你感到自己渺小和受傷的時(shí)候，你為自己做過(guò)最勇敢的事情是什么笔呀？
我們不需要從所有人那里都獲得愛(ài)和歸屬感幢踏，也不可能吸引所有人傾聽(tīng)我們的故事，但至少有這么一個(gè)人值得我們?nèi)A訴许师。如果我們擁有這樣的知己或幾個(gè)朋友房蝉，識(shí)別這種與他人的聯(lián)結(jié)的最好方式就是認(rèn)識(shí)到自己的自我價(jià)值感。如果我們?cè)趷?ài)微渠、歸屬感和已有經(jīng)歷的基礎(chǔ)上建立人際關(guān)系搭幻，則需要從同一個(gè)地方啟程：堅(jiān)信我是有價(jià)值的。
