生活中腕巡，時(shí)常聽(tīng)到有人說(shuō)：“我抑郁了矩父！”“我差點(diǎn)抑郁了！”
信息大流中岩齿，時(shí)吵娴铮看到因抑郁癥墜樓自殺的案例，中年人叠荠、老年人匿沛、妙齡少女、才華橫溢的青年榛鼎、也有青少年逃呼，以及產(chǎn)后抑郁者。
對(duì)于前者者娱，我們會(huì)感嘆抑郁的普遍和隨意抡笼，一種心境而已。對(duì)于后者黄鳍，我們會(huì)觸目驚心推姻，感到一陣悲涼，抑郁何其可怕框沟，危及著人類生命藏古。
無(wú)可否認(rèn)，抑郁就在我們的身邊忍燥。人們想避之若浼拧晕，也許人們更想揭開(kāi)面紗，看到真相梅垄，從而能真正遠(yuǎn)離防症。
抑郁癥究竟是怎么一回事？是什么原因讓人患上了抑郁癥哎甲？怎樣才能免受抑郁之苦蔫敲？這一系列的疑惑，或許能從《抑郁帝國(guó)》這本書(shū)中找到答案炭玫。
《抑郁帝國(guó)》的作者是美國(guó)醫(yī)學(xué)史教授奈嘿，喬納森?薩多斯基，在書(shū)中吞加，他從歷史裙犹、現(xiàn)狀、生物學(xué)衔憨、社會(huì)學(xué)叶圃、人類學(xué)等多角度，全方位地為我們解讀抑郁癥践图，梳理其歷史脈絡(luò)掺冠，分析其發(fā)生、治療码党、轉(zhuǎn)歸等干預(yù)現(xiàn)狀德崭，并就此提出了獨(dú)到見(jiàn)解斥黑，諄諄言說(shuō)，讓人警醒眉厨。
有人說(shuō)锌奴，認(rèn)知即是療愈的開(kāi)始。
抑郁并非一句談笑憾股，抑郁也并非強(qiáng)如蛇象鹿蜀，走近它，認(rèn)識(shí)它服球，理解它茴恰，進(jìn)而遠(yuǎn)離它。
01 抑郁癥“當(dāng)下“的真相
《美國(guó)佬》的作者奇瑪曼達(dá)·恩戈齊·阿迪奇埃曾這樣形容抑郁癥：”沒(méi)有抑郁癥的人很難理解它有咨，但患有抑郁癥的人也常常為之困惑琐簇。”
抑郁癥座享，難以用一個(gè)清晰的概念來(lái)言說(shuō)婉商。
然而，心理學(xué)家喬納森?薩多斯基在《抑郁帝國(guó)》中渣叛，從歷史角度總結(jié)闡述了抑郁的由來(lái)丈秩、發(fā)展及現(xiàn)狀，不論是它的定義淳衙、原因蘑秽、診斷，還是治療箫攀，使我們清晰了抑郁癥的大致脈絡(luò)肠牲。
盡管時(shí)至今日，關(guān)于抑郁靴跛，關(guān)于抑郁癥的方方面面缀雳，仍有各種聲音，有許多亟待解決的課題梢睛，但我們?nèi)詮闹兄懒艘钟舭Y在當(dāng)下的真相肥印，因?yàn)樽髡咴跁?shū)中給了這樣明確的答案：
“抑郁”一詞既可以指一種疾病，也可以指一種情緒绝葡。事實(shí)上深碱，我們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)“抑郁”的時(shí)刻，但通常這種情緒會(huì)自然消失藏畅，即便持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)敷硅，它也終究會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消退。
抑郁癥“真的”是一種疾病，一種精神障礙性疾病竞膳。抑郁癥會(huì)對(duì)人的生活航瞭、人際關(guān)系和身體健康構(gòu)成威脅诫硕，嚴(yán)重的抑郁癥可能是致死性的坦辟。
抑郁癥是可以有效控制的，如果你覺(jué)得你可能需要幫助章办，你應(yīng)該嘗試尋求幫助锉走，我們有了有效的抑郁癥治療方法，其中一種很有可能會(huì)對(duì)你有所幫助藕届。
這只是一般性的挪蹭、肯定性的結(jié)論，對(duì)于其中有關(guān)抑郁癥病因休偶、診斷梁厉、治療當(dāng)中的原則性的細(xì)節(jié)，即使有些雖未能成定論踏兜，我們也該知曉這些真相：
抑郁癥的病因是復(fù)雜的词顾，除了生物學(xué)因素，心理社會(huì)因素也很重要碱妆，很少有人只用一個(gè)因素加以解釋肉盹，多種方法的相互補(bǔ)充才能解讀抑郁癥，也才能幫助患者走出困境疹尾，而過(guò)分夸大藥物治療上忍，或單一應(yīng)用心理治療，有可能會(huì)走進(jìn)誤區(qū)纳本。
抑郁癥是一種疾病窍蓝，又絕不僅僅是心理上的，抑郁癥總是涉及身體繁成，我們可以這樣認(rèn)為抑郁癥生物學(xué)的吓笙，也是心理學(xué)的、社會(huì)學(xué)的朴艰，我們不必在單一方面做選擇观蓄。
或許，正是抑郁癥真相的復(fù)雜性祠墅，對(duì)它的診斷難以清晰準(zhǔn)確界定侮穿。美國(guó)精神醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)編寫的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中對(duì)于抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，被認(rèn)為是目前西方最為權(quán)威的參考指南：患者必須具備九種癥狀中的五個(gè)以上：
（1）幾乎每天大部分時(shí)間都心境抑郁毁嗦。
（2）幾乎每天或者每天的大部分時(shí)間亲茅，對(duì)所有或者大部分的活動(dòng)興趣或者樂(lè)趣都明顯減少。
（3）在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕或增加，或者幾乎每天食欲減退或增加克锣。
（4）幾乎每天都失眠或者睡眠過(guò)多茵肃。
（5）幾乎每天都精神運(yùn)動(dòng)性激越或者遲滯（由他人觀察所見(jiàn)，而不僅僅是主觀體驗(yàn)到的坐立不安或者遲鈍）袭祟。
（6）幾乎每天都疲勞或者精力不足验残。
（7）幾乎每天都感到自己毫無(wú)價(jià)值，或者過(guò)分地巾乳、不恰當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚您没。
（8）幾乎每天都存在思考或者注意力集中的能力減退或者猶豫不決。
（9）反復(fù)出現(xiàn)死亡的想法胆绊，反復(fù)出現(xiàn)沒(méi)有特定計(jì)劃的自殺觀念氨鹏，或者有某種自殺企圖，或者有某種實(shí)施自殺的特定計(jì)劃压状。
以上種種仆抵，其實(shí)在生活實(shí)際中，我們都能觀察到一些跡象种冬。不難看出镣丑，抑郁癥是一種精神障礙性疾病，也是一種心身疾病碌廓，從發(fā)病到治療都符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的范疇传轰，它需要被大的健康觀整體而全面的呵護(hù)。
02 學(xué)會(huì)與抑郁癥和解
抑郁癥的發(fā)病因素復(fù)雜谷婆，如果深陷抑郁之中慨蛙，能夠走出來(lái)的唯一的方法，就是平靜接受纪挎，并與抑郁癥和解期贫，進(jìn)而遠(yuǎn)離它。
抑郁癥患者是需要幫助的异袄，包括自身的幫助通砍、他人的幫助、專業(yè)的幫助烤蜕、藥物的幫助封孙，從而爭(zhēng)取最有效的方法。
認(rèn)知便是療愈的開(kāi)始讽营。
知道了抑郁癥的這個(gè)時(shí)期的真相虎忌，就要理解、懂它橱鹏，從而有的放矢地開(kāi)始行動(dòng)膜蠢。
第一堪藐，自我關(guān)懷，積極尋求幫助挑围。
《負(fù)面情緒礁竞，正面解決》中提到，正面解決負(fù)面情緒最好的方法是自我關(guān)懷杉辙，包括：
覺(jué)察模捂、感受自己的情緒，并照顧情緒需求奏瞬；
采取行動(dòng)改善周圍的世界枫绅；
釋放自己的情緒泉孩，比如傾訴硼端、書(shū)寫等；
評(píng)估情緒誘因寓搬，警覺(jué)情緒開(kāi)關(guān)珍昨；穩(wěn)定身體的自然節(jié)律，規(guī)范生活方式句喷；
走入大自然镣典；
運(yùn)動(dòng)等。
除了自我關(guān)懷唾琼，抑郁癥還需要調(diào)動(dòng)一些積極的社會(huì)力量兄春，比如家人、朋友锡溯，心理咨詢師等赶舆，和他們傾訴、向他們求助祭饭，改善艱難的環(huán)境等芜茵。
《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特生第一個(gè)孩子后，陷于悲傷倡蝙、焦慮九串、失眠和疲憊之中不能自拔，當(dāng)母親才兩個(gè)月寺鸥，她就感覺(jué)到了徹底的無(wú)助猪钮，醫(yī)生告訴她，她患上了產(chǎn)后抑郁胆建。
為了走出困境烤低，她舉家搬去了父母家，孩子的外婆幫忙照顧孩子眼坏，但心情依舊很低落拂玻。一次酸些，希伯特在帶孩子散步的時(shí)候，心情變得有些開(kāi)朗檐蚜，她發(fā)現(xiàn)了鍛煉的好處魄懂。
從走出家門曬曬太陽(yáng)，到每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)闯第，她的心情好起來(lái)市栗，慢慢的，她又找回了自己咳短。
親人的幫助填帽，自己積極尋求的改變，即是運(yùn)動(dòng)拯救了希伯特咙好〈垭纾”
第二，不排斥藥物治療勾效。
抑郁癥是一種疾病嘹悼，當(dāng)然要去找專業(yè)醫(yī)生看病，難免要接受藥物治療层宫。
抑郁癥總是有心理方面的內(nèi)容杨伙，如家庭問(wèn)題、工作問(wèn)題萌腿、強(qiáng)迫性思維等限匣。不管有多少生物學(xué)因素可能會(huì)引發(fā)疾病，心理學(xué)都可以洞察這些問(wèn)題毁菱。
生物治療可以起作用米死，即使病因不是生物性的，比如電休克療法鼎俘、抗抑郁藥或其他生理治療哲身，其療效雖不足以確定病因，但對(duì)大腦的治療卻可以解決心理問(wèn)題贸伐。
人們可以同時(shí)從生理和心理治療中獲益勘天。例如，抗抑郁藥和心理治療相結(jié)合會(huì)有更好的效果捉邢。
因此脯丝，《抑郁帝國(guó)》中，作者不止一次強(qiáng)調(diào)：
“生物和心理模型是互補(bǔ)的伏伐，而不是互斥的宠进。”
但實(shí)際中藐翎，即使醫(yī)生千叮嚀萬(wàn)囑咐材蹬，要按時(shí)服用藥物实幕，不能隨意減藥、停藥堤器，部分抑郁癥患者卻總是懷有自己的心思昆庇，在依從性上并不好。
薩克斯是一名法律系學(xué)生闸溃，患病后整吆，她尋求了精神分析的幫助進(jìn)行心理治療，但她對(duì)藥物產(chǎn)生了抵觸辉川，擔(dān)心藥物會(huì)暗示她真的病了表蝙，而這正是她不愿意的。但精神分析雖讓她找到了發(fā)病來(lái)源乓旗，卻不足以控制病情府蛇。她有些無(wú)奈地接受了藥物治療。
精神分析的支持及藥物的遼效寸齐，這種綜合治療再加上強(qiáng)大的社會(huì)支持欲诺，使她成為一名法學(xué)教授，也成了一名精神分析學(xué)家渺鹦。各種方法之間沒(méi)有排斥，而是達(dá)到了互益蛹含、互補(bǔ)毅厚。
03 寫在最后
保羅·西蒙在《海岸》中唱道：”悲傷無(wú)處不在，但是從什么時(shí)候開(kāi)始浦箱，悲傷變成了一種疾参ⅰ？”
是的酷窥，悲傷無(wú)處不在咽安。面對(duì)抑郁癥，我們首要做的蓬推，就是將悲傷盡早化解妆棒，將抑郁預(yù)防在我們的安全范圍之外。
生活是美好的沸伏，生活也是艱辛的糕珊。比如社會(huì)壓力、環(huán)境不良毅糟，又比如艱難的中年責(zé)任感……我們無(wú)法改變一些會(huì)讓生活變得艱難的問(wèn)題红选。
但值得慶幸的是，如作者所說(shuō)：
“抑郁癥的問(wèn)題可以得到緩解姆另。我們很可能無(wú)法根治它喇肋，而且我們也沒(méi)有找到可靠的根除方法坟乾。但是我們有有效的治療方法，我們也知道預(yù)防措施蝶防，如教育和生活方式的建議糊渊。”
愿所有的抑郁癥慧脱，所有的深陷其中的人們能被世界渺绒，被生活溫柔以待。
