? ? ? ? 在高中學習生活中担映，不但要有心理暗示，還要學會放松自己叫潦。
? ? ? ? 在這里蝇完，我有一種有效的循環(huán)式肌肉放松法，在每天晚上睡覺前诅挑，穿著寬松的衣服躺在床上四敞，首先，做三次深呼吸拔妥。每一次吸入后盡可能忍住不呼出忿危，并保持全身緊張，握緊拳頭没龙。這一過程會讓你體會到緊張的感覺铺厨。一直堅持著這種緊張的狀態(tài)拦英，直到你快忍不住是在緩緩呼出距芬，盡可能引導自己有“如負重釋”之感，這一過程的目的是讓你體會到松弛的感覺立由。其次筝家，依照手指及手掌洼裤、前臂、手臂溪王、頭皮腮鞍、頸值骇、脖、背移国、到腳趾的順序吱瘩，逐一發(fā)布“松弛的自我催眠命令”——“放……松……松……弛……我現(xiàn)在感到非常舒暢……我的（部位）現(xiàn)在非常的松……弛，我明顯的感覺（部位）有一種沉重而舒服的感覺迹缀∈鼓耄”在向自己發(fā)布這些命令的同時，要記得盡量體驗全身松弛的感覺祝懂。整個釋放過程最為理想的耗時是6-7分鐘票摇，如果你在6分鐘之內(nèi)就已完成上述動作，那么就說明你還沒有達到徹底放松的狀態(tài)砚蓬。
? ? ? 當完成手指到腳趾的松弛過程之后兄朋，你要試著去想象有一股暖流有頭頂緩緩地流過你的脖子、胸部怜械、肚子颅和、腿、腳尖缕允。這種暖流帶來的舒適感能大大的加深你全身的松弛程度峡扩。這時你可以靜靜地躺在床上，盡情享受這難得的松弛障本，體會這種松弛狀態(tài)的美好以及所帶來的特別的愉悅感教届。
