專門開個文集說。反正就12節(jié)課极舔。
這節(jié)課大概有七八個動作凤覆。我挨個說。當(dāng)然不能穿太多要出汗的拆魏。
第一個是利手墊頭后不利手在胸前按壓床利腿蜷曲不利腿伸直盯桦，所謂利就是側(cè)向的那邊。名字真長渤刃。不知道應(yīng)該叫啥拥峦。主要練習(xí)不利腿的抬高。說實(shí)話我抬不起來幾厘米卖子。盡力略号。
第二個是索綁膝蓋仰臥屈膝腿上舉向上向前用力。這個還好洋闽。也有點(diǎn)費(fèi)勁璃哟。
第三個是不綁膝蓋上抬吧。
第3.5個動作是仰臥腿屈膝旋轉(zhuǎn)喊递。能轉(zhuǎn)幾個随闪。
第四個是俯臥腿屈膝上舉。但是我死都舉不起來骚勘。
每個動作每邊做6次然后換邊铐伴。
然后是腹部撮奏。
第五個是手拉索卷腹。肩頭有點(diǎn)疼当宴。
第六個是直接卷腹畜吊。脖子疼。
第七個是手在脖子底下卷腹户矢。這個比較舒服玲献。
每個動作做12次。
反正出大汗了梯浪。
別的就沒事了捌年。和大家說說鍛煉的動作。我好像還忘了一兩個挂洛。
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