我們都知道11·11是光棍節(jié)景描，那 5·11 呢十办？
“1”代表了苗條，“511”則表示了“我要瘦”的愿望超棺。
肥胖帶來的危害向族，不僅僅是影響顏值，肥胖亦是一種蔡幕妗件相！
目前中國人體重超重人群達2億，
肥胖人群超9000萬氧苍。
超重和肥胖引發(fā)的糖尿病夜矗、高血壓、心血管病等疾病
逐年增加且呈年輕化趨勢让虐，
國家每年都要因肥胖
花費數(shù)百億人民幣的醫(yī)藥費投入紊撕。
肥胖人群嚴重超標，
專家呼吁設(shè)立5·11『世界防治肥胖日』赡突，
沒錯对扶！就是今天区赵！
01、什么人需要減肥浪南？
首先笼才，我們先了解一下超重和肥胖是如何被定義的÷缭洌“中國肥胖問題工作組”制定標準骡送，主要是通過身體質(zhì)量指數(shù)以及腰圍進行計算。
BMI24以上喷众，男性腰圍85cm以上各谚，女性腰圍80cm以上的小伙伴注意啦~你們都該減肥了紧憾！
02到千、肥胖，可不是僅僅體重增加那么簡單
中國肥胖人數(shù)已超過美國赴穗，成為全球第一肥胖大國憔四。
世衛(wèi)組織官網(wǎng)公布，2016年全球5690萬例死亡的前十位死亡原因般眉，其中前七大死因都與肥胖具有相關(guān)性了赵！
肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發(fā)現(xiàn)肥胖會誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展甸赃，包括2型糖尿病柿汛、高血壓、缺血性心臟病埠对、睡眠呼吸問題络断、肝癌、腎癌项玛、乳腺癌等癌癥……
03貌笨、減少5%體脂，給身體帶來的好處
減肥不僅僅是為了更美好的體型襟沮，還有更重要的目的：為了健康锥惋。
減少5%的體脂，會給身體帶來以下變化：
偏頭痛減少57%开伏；
抑郁癥減少55 % 膀跌；
假性腫瘤減少96%；
高血脂癥減少63%固灵；
高血壓減少52%-92%淹父；
心血管疾病風險降低82%；
代謝綜合征減少80%怎虫；
2型糖尿病減少83%
……
詳情如下圖↓↓↓
04暑认、你屬于哪種肥胖困介？
常見的肥胖類型有：單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖蘸际、藥物性肥胖座哩。
藥物性肥胖
藥物性肥胖使用某種藥物治療某種疾病的同時，產(chǎn)生患者身體肥胖的副作用粮彤，大部分停止用藥后有望自行改善根穷。
繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖通常是因為某種疾病引起的，無法通過減肥手段減重导坟，需到醫(yī)院治療原發(fā)病屿良。
單純性肥胖
而單純性肥胖是肥胖癥中最常見的一種，占肥胖人群的95%左右惫周，其家族往往有肥胖病史尘惧，主要由遺傳因素和營養(yǎng)過剩引起。
這類人群也是目前肥胖治療的主要針對人群递递，主要通過調(diào)節(jié)飲食喷橙、運動、睡眠等多方面登舞，運用合理減肥手段進行減重贰逾。
05、吃對了菠秒，就瘦了
畢竟胖子都是一口一口吃出來的疙剑，談到減肥，必然是飲食當先践叠。
傳統(tǒng)認為減肥就是“關(guān)注嘴言缤，邁開腿”，少吃多動就能減肥了酵熙，其實這是錯誤的轧简。
少吃不是減肥的關(guān)鍵，吃什么才是匾二。
在減肥食譜里哮独，?“低脂肪飲食”與“低碳水飲食”是最常見的兩類。
三種飲食方式 · 減肥效果對比
新英格蘭醫(yī)學雜志發(fā)表過一篇論文：將低脂飲食察藐、地中海飲食皮璧、低糖飲食三者的減重效果進行比較。
對低脂飲食分飞、地中海飲食悴务、低糖飲食三種飲食方式進行兩年的干預試驗，科學對照后發(fā)現(xiàn)低糖飲食不論是短時間還是長期來看，減重效果最為明顯讯檐。
低糖飲食羡疗，我們也就是我們常說的低碳水飲食。低碳水飲食除了減重效果明顯這一特點外别洪，還具有自然抑制食欲叨恨、降低身體炎癥、促進脂肪分解挖垛、改善2型糖尿病痒钝、保護心腦血管等效用。
生酮飲食專家指南與共識
2019 年初痢毒，《實用臨床醫(yī)學》雜志連續(xù)三期刊登了?生酮飲食專家指南與共識送矩，將生酮飲食正式納入治療肥胖和干預2型糖尿病、多囊卵巢綜合征（PCOS）的臨床運用，證實生酮飲食不僅僅只應用于癲癇人群。
署名的專家來自于數(shù)十家國內(nèi)著名醫(yī)院尚洽，包括?中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院、首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院蒸其、江蘇人民醫(yī)院敏释、浙江大學第二附屬醫(yī)院?等三甲醫(yī)院库快。
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05义屏、低碳水飲食，吃飽了才有力氣減肥
高碳水飲食容易引發(fā)胰島素波動蜂大，進而導致肥胖闽铐，低碳水飲食就是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入適量蛋白質(zhì)奶浦，減少碳水化合物的攝入兄墅，提高脂肪的攝入量，在吃得飽的同時澳叉，還能保持血糖和胰島素的相對穩(wěn)定隙咸，從而達到維持食欲穩(wěn)定的作用。
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脂肪作為體內(nèi)主要能量來源 五督，配合輕斷食，能促進脂肪的分解瓶殃、減少脂肪的合成充包，進而達到減重的效果。
控制碳水化合物攝入量遥椿，實行“控糖高纖飲食”的低碳水飲食方式基矮，轉(zhuǎn)變“供糖模式”為“供能模式”淆储，以脂肪為身體的主要能量來源，促進脂肪分解家浇、減少脂肪合成遏考，減重效果更好更穩(wěn)定，后期配合高強度間歇運動避免復胖持續(xù)減重蓝谨，還有利于增肌灌具。
