瑜伽踩晶，作為一種相比跑步騎單車舉杠鈴更舒緩的健身方式，從歐美和港臺地區(qū)傳入大陸香追，已經(jīng)在各大城市中廣為流行合瓢。許多青年朋友，尤其是咱們女性同胞透典，越來越多地加入到瑜伽行列晴楔，以求健美體型、提升氣質(zhì)和調(diào)養(yǎng)身心峭咒。
雖然如此税弃，還是有很多想學瑜伽或者瑜伽初學者都只是籠統(tǒng)的知道瑜伽很好，就開始學了凑队，根本不了解瑜伽则果，可能前一秒還在為自己開始瑜伽的健康生活而興奮幔翰，后一秒你就被很多疑惑和不懂打擊了積極性；更有甚者西壮，由于對瑜伽背景知識理解不正確遗增，或者不到位，很容易急于練習時在呼吸和動作上犯錯誤款青，導致越練習越偏離目標做修，甚至身體越差。
所以抡草，本文在這里給瑜伽初學者或想學者一個入門的指導饰及，告訴大家瑜伽到底源于何處，到底有什么作用康震，以及其分類和特點是什么燎含，最后把常見誤區(qū)給大家解釋一下。
一腿短、瑜伽的來源：
瑜伽術(shù)原產(chǎn)于古印度屏箍，最初是古代婆羅門教（即印度教的前身）為了實現(xiàn)解脫而采用的一種修持方式，后來這種方式也被佛教和耆那教所吸納答姥，因此成為印度宗教的產(chǎn)物铣除。
“瑜伽”這個名詞，來自于印度古代梵文音譯過來的鹦付，變成英文“Yoga”。這個詞最早出現(xiàn)在公元前1500年的婆羅門教經(jīng)典作品——《梨俱吠陀》[lí jù fèi tuó]中择卦，這是印度最古老的一部詩歌集敲长。“瑜伽”在其中的意思是指“軛[è]”或“伽”(牛秉继、馬拉車時架在脖子上的器具)祈噪，也就是“用軛或伽把馬與車連結(jié)在一起”的意思。后來尚辑，它的詞義逐漸擴大辑鲤，引申出兩種事物相互“連接”、“結(jié)合”杠茬、“合一”月褥、“化一”等含義。
最早把“瑜伽”一詞與宗教的解脫思想聯(lián)系在一起的瓢喉，是婆羅門教宁赤。婆羅門教把每個人的靈魂稱之為“自我”，把宇宙的最高本體稱為“梵fàn”或“大我”栓票，他們認為只要使兩者結(jié)合在一起决左，就可以實現(xiàn)人的解脫，而使兩者結(jié)合的手段就是“瑜伽”。
婆羅門教的經(jīng)典《博伽梵歌》對“瑜伽”做了明確的解釋佛猛，（博伽梵歌的字面意思是“主之歌”或“神之歌”惑芭，博伽梵相當于上帝，梵相當于圣靈继找；《博伽梵歌》是印度教的重要經(jīng)典和古印度瑜珈典籍遂跟，是古代印度的哲學教訓詩，收載在印度兩大史詩之一《摩訶婆羅多mó hē pó luó duō》码荔，也簡稱為《歌》漩勤。它是唯一一本記錄神而不是神的代言人或者先知言論的經(jīng)典），其中說到：“瑜伽就是促使個人靈魂(小我)與宇宙靈魂(梵或大我)結(jié)合化一的手段”缩搅。因此越败，“瑜伽”就成為婆羅門教的專有名詞，特指使個人靈魂與梵或神相互結(jié)合的手段硼瓣，即實現(xiàn)解脫的一種修行方式究飞。
那么，說到這里堂鲤，你可能會問亿傅，為什么在印度會產(chǎn)生瑜伽呢？
有很多種解釋瘟栖，其中這一種比較有說服力：這跟印度的自然環(huán)境有關(guān)葵擎。因為在印度那種高溫炎熱的氣候下，人們在森林里通過瑜伽靜心冥思半哟、修心養(yǎng)性酬滤，對抵酷暑濕熱很有幫助，正如中國人所說“心靜自然涼”寓涨，這種瑜伽方式被有獨特宗教信仰的印度人發(fā)明也就不足為奇了盯串。
二、瑜伽的作用
1戒良、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習体捏，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線糯崎；預防乳房下垂几缭；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂拇颅，美化臀型奏司，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖樟插；休長腿 部韵洋，增加腿筋彈性竿刁，消除大腿，小腿脂肪搪缨。
2食拜、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩副编，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感负甸，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官痹届，不僅可促進血液循環(huán)呻待，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外队腐，還可使腺體分泌平衡蚕捉，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣柴淘。
3迫淹、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人为严，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感敛熬，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法第股，通過有意識的呼吸应民，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火夕吻，消除緊 張和疲勞瑞妇。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法梭冠，扭，擠改备，伸控漠，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血悬钳，活化臟腑機能盐捷，促使細胞延遲衰老，面色紅潤默勾。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情碉渡，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)母剥，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)滞诺，使人常葆青春形导。
5、減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)习霹。肥胖的人朵耕，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常淋叶。此外阎曹，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉煞檩，讓你在面對美食誘惑時处嫌，會有更強的控制力；此外斟湃，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖熏迹，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑 步桐早，游泳癣缅，自行車等）輔助才可達到很好的控制成效。
1.古典瑜伽
2.現(xiàn)代瑜伽
四哄酝、瑜伽的常見誤區(qū)
1.時長
從鍛煉身體的角度講友存，每天堅持練習是最好的。
如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次陶衅，每次時間要在1～2個小時之間屡立，這樣才能保證練習效果。如果在家練習搀军，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯膨俐。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十來分鐘罩句。
2.時間
1）清晨焚刺、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習门烂。
其他時間也可進行乳愉，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想屯远，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習蔓姚。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段慨丐，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息冥想坡脐；
2）沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習后房揭，由于出汗身體會發(fā)黏备闲，因此最好在15分鐘后沐浴一次晌端。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。洗浴浅役，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽斩松。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)觉既，這樣勢必會加快心率惧盹，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體瞪讼，身體血液循環(huán)的速度是減緩的钧椰，則不會加大心臟負擔。練習之后不要馬上洗浴符欠。皮脂與汗液會形成皮脂膜嫡霞，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)希柿。由此诊沪，建議不要馬上洗浴。
3）對于高溫瑜伽曾撤、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講端姚，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗挤悉，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出渐裸，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此装悲，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴昏鹃。待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常诀诊，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后洞渤，毛孔擴張，身體容易著涼属瓣。洗澡時您宪，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚奠涌，變得干燥和失去彈性。沐浴后磷杏，宜涂上一些潤膚霜溜畅，保持皮膚潤滑。
3.場地
練習場地不宜太硬或太軟极祸。
最好是用專業(yè)瑜伽墊慈格，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾怠晴，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的浴捆。過厚會導致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐蒜田，嚴重時會傷到骨骼。相反选泻，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護冲粤，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)页眯、骨骼的正常功能梯捕。宜在通風良好，空氣新鮮窝撵，安靜舒適冷暖適中傀顾，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習，也可以在室外練習碌奉。不要靠近家具或者妨礙練習的任何場所練習短曾，尤其是不要在電風扇下練習，以免發(fā)生意外赐劣。
4.穿著
1）應(yīng)穿著寬松嫉拐、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝隆豹，上衣要合體椭岩，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。
褲子最好為系帶的璃赡，不是松緊帶判哥，而且是束腳的，便于體位練習〉锟迹現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服塌计，也是一個較好的選擇；??避免穿/佩戴飾物(如侯谁、皮帶锌仅、手表、項鏈墙贱、耳環(huán)等)热芹，這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體惨撇；溫馨提示：最好卸完妝練習伊脓，畢竟會出汗，身體呼吸魁衙。
2）練習瑜伽無需穿鞋报腔，赤腳即可株搔。
赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度纯蛾，按摩擠壓足底穴位;另一方面纤房，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習翻诉。當然炮姨，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習米丘。
5.心態(tài)和呼吸
1）心平氣和剑令，不攀比；不要功利心拄查；放松吁津、專注、量力而為堕扶、聆聽身體碍脏；
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功稍算。如果只練體位典尾，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益糊探。它會讓你徹底放松全身钾埂，補充身體能量，清理雜亂的意識科平，神采奕奕褥紫。
2）用鼻呼吸；緩慢呼吸瞪慧；一般吐氣時間稍微長于吸氣時間髓考。
6.飲食
盡量素食；練習之前先排便弃酌。
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空氨菇，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習妓湘。
7.量力而行
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習查蓉。
進行練習時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時榜贴，馬上感受到并立即停止奶是，以免傷害到自己。生理期、高血壓聂沙、哮喘病人和孕婦都不可以練習高難度動作！
8.男女老少皆宜
1）瑜伽作為修身養(yǎng)性初嘹、強身健體的一項運動及汉，其發(fā)明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性屯烦。因此坷随，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的∽す辏
2）瑜伽腹式呼吸温眉，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯翁狐。瑜伽體位法中的雙蓮花坐类溢、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟露懒，對男性健康十分有益闯冷；瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式懈词、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿蛇耀、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健美坎弯。而不同于其他劇烈的運動項目是纺涤，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現(xiàn)象抠忘，因此是一項安全性較高的健身運動撩炊。 ? ? ?
3）現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多褐桌、越來越沉重的壓力衰抑，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現(xiàn)人們強身健體的愿望荧嵌，更重要的它可以緩解壓力呛踊、調(diào)節(jié)心境，使人增強活力啦撮。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛谭网。
4）瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩赃春，原理有些像太極愉择，比較適合年齡大的人練習。患有身體疾患的人锥涕，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果衷戈。但是習練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行習練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽层坠。對患有高血壓殖妇、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導破花。
最后谦趣，祝大家都能真正了解瑜伽，正確練習瑜伽座每，最后愛上瑜伽前鹅！
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