這是新買Kindle的第一本書仗扬，抱著期待和好奇症概，開始了我的電子書之旅。無意中翻看到推薦的書單早芭，因?yàn)樵?jīng)在書店的最顯眼處看到過多次彼城，都因?yàn)樗咨姆饷妗?yán)肅的外表退个、厚實(shí)的章節(jié)募壕，讓我曾經(jīng)退而卻步。最終语盈，它還是來到了我的眼前司抱。
這是一本號稱斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。咋一看副標(biāo)題黎烈，心里不免感覺有些自吹自擂之嫌，于是更加帶著挑剔的眼光去看這本書了匀谣。還好照棋，一開始它并沒有用高深的心理學(xué)理論和復(fù)雜的心理學(xué)概念把讀者嚇跑，反而用簡單樸實(shí)的問題武翎，將你帶入到它的世界里烈炭。首先，它是希望你帶著一件想讓自己專注地做一件事為目標(biāo)宝恶，通過閱讀完整本書符隙，運(yùn)用它提供給你的方法，嘗試著去做這樣一件事情垫毙。如果它能夠讓你成功地專注一件事情霹疫，那也是一件功德無量的事情了！
書里的每個(gè)章節(jié)都有一個(gè)方法综芥，都有一次嘗試丽蝎，都有可以讓你努力和改變的機(jī)會。很多方法其實(shí)和我們常見的心靈禪修道理相同膀藐。
1屠阻、人情認(rèn)清兩個(gè)自我红省，沖動的我和理智的我。當(dāng)做出意志力選擇的時(shí)候国觉，觀察自己做決定的當(dāng)下感受吧恃。運(yùn)用5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，重新集中注意力麻诀。
2痕寓、觀察對什么是你意志力的挑戰(zhàn)和威脅，試著找出壓力來针饥，運(yùn)用呼吸調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)厂抽，可以周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、出門活動丁眼、補(bǔ)個(gè)覺筷凤，放松能夠讓你的自控力儲備好足夠的能量，幫助你從疲憊中恢復(fù)過來苞七。
3藐守、情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感蹂风，采取實(shí)際行動來改善心情卢厂，例如鍛煉身體、閱讀惠啄、聽音樂慎恒、陪伴家人，培養(yǎng)其他創(chuàng)造性的愛好撵渡。失敗的時(shí)候記得原諒自己融柬，樂觀的悲觀主義者更能成功。
4趋距、我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)成快樂的保證粒氧，多巴胺只是大腦對當(dāng)下的獎勵承諾的快感反應(yīng)，并不是你真正想要的快樂和目標(biāo)节腐。就要像你郁悶的時(shí)候外盯，想通過逛街購物讓自己快樂起來，而當(dāng)你拖著疲憊的身體從商場回來時(shí)翼雀，得到并不是放松和快樂饱苟，可能更多的疲憊、內(nèi)疚和更深的糾結(jié)锅纺。
5掷空、無法預(yù)知的未來為我們帶來了誘惑，讓我們總是拖延。當(dāng)你屈服于拖延時(shí)坦弟，你是否在等待自控力更強(qiáng)的自己出現(xiàn)护锤，是否被當(dāng)前的誘惑代替了未來的獎勵。在誘惑面前等待10分鐘酿傍，想想長遠(yuǎn)的獎勵烙懦，抵住誘惑。因此赤炒，對未來的自己做出承諾氯析，做好拒絕當(dāng)前誘惑的準(zhǔn)備，成就自己想成為的自己莺褒。
6掩缓、自控會受到社會認(rèn)同的影響，意志力和誘惑都具有傳染性遵岩。增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)你辣，花點(diǎn)時(shí)間想想你的目標(biāo)，給自己樹立一個(gè)榜樣尘执，公開你的意志力挑戰(zhàn)舍哄，甚至把它變成集體項(xiàng)目，在挑戰(zhàn)中贏過其他人誊锭。
7表悬、忠于自己的感受，當(dāng)出現(xiàn)不快的想法時(shí)丧靡，專注于呼吸蟆沫，直面誘惑和反彈，記住自己真正重要的目標(biāo)温治，駕馭沖動饥追，不要試圖擺脫它，但也不要付諸于行動罐盔。
我們需要認(rèn)識到，想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力救崔，我們就要意識到惶看，控制自己的思想是件不可能的事情。我們能夠做到的就是六孵，選擇自己相信什么纬黎，選擇自己要做什么。
